太極拳運動對大學生身心健康發展的重要意義
摘要：太極拳作為中國傳統文化的一種符號、是中華傳統哲學思想的表現形式、太極拳在綿綿不斷的運動中把人的生理健康、心理健康、人生哲學連在一起、對現代社會和諧發展具有不可替代的作用。本文采用問卷調查法、訪談法及數理統計法等研究方法、以延邊大學學生為調查對象、研究大學生太極拳運動對大學生身心健康發展及其影響因素、期望對延邊大學的體育教學改革提供直接依據、并延邊地區高校的太極拳活動提供一定的借鑒、促進太極拳在高校普及和發展具有科學性的意義現實性的意義。
關鍵詞：太極拳 身心健康
前言
大學生活是人生當中接受教育的重要時期、但是目前大學生的身心健康狀況令人堪憂、由于大學生的身體狀況很糟糕、學生加強體育鍛煉被提到了重要的位置、中考的體育成績從10分加到30分，這充分的說明對體育鍛煉的重視。通過我國人民長期鍛煉的實踐證明、太極拳確是一種符合人體生理、心理特點和體育原理的健身運動、也是一種防治和治療疾病的有效手段。新中國成立后、原國家體委為了推廣普及太極拳、從20世紀50年代起、先后編寫了二十四式簡化太極拳、四十二式太極拳以及各式太極拳的競賽套路。目前、在我國和國外、已把太極拳作為醫療體育的一個項目。以它獨特的運動特點、很好的解決了這一問題、太極拳在中國歷史悠久、有濃厚的文化積淀。其非凡的健身、健心功效風靡世界、長盛不衰目前是國內高校體育健身項目中習練人數最多的一種。本文將重點研究進行太極拳運動對大學生身心健康發展的影響及重要意義。
一、研究對象和方法
1、研究對象
本文以太極拳運動對大學生的體質、心理健康具有積極意義的指導思想為研究對象。
2、研究方法
文獻資料法：在中國知網、吉林省延吉市圖書館、延邊大學圖書館及相關網站上搜集、查閱了太極拳運動對大學生身心健康所產生的積極意義方面的相關文獻資料與研究有關的政法規和工作材料、借鑒了部分與本研究相關的碩、博士論文、并進行了歸納和整理、形成了本研究的理論基礎。
2、1專家訪談法：就研究中的相關問題對國內知名的武術老師、太極拳的方面的老拳師、和一些太極拳方面的專家、學者進行個別訪談。
2、2分析歸納法：通過對太極拳運動對大學身的健身、修心的比較、分析、討論、對研究內容進行分析歸納、并總結出研究結果。
二、結果與分析
1、太極拳運動對大學生對神經系統的影響
人體的多種多樣活動、依賴于腦皮質神經細胞的興奮與抑制的調節、而動作的變化、協調和平衡則全由中樞神經系統來指揮。太極拳動作與意念有利于中樞神經系統的保健、配合水平反映了中樞神經系統的協調程度。太極拳松、靜、自然的運動狀態有利于虛實、進退的自如轉化、對神經系統有顯著的保健作用。長期進行太極拳練習可有效的促進中樞神經系統功能的改善、使動作靈活、協調、使練習者心情舒暢、忘我怡神。隨著練拳熟練程度地不斷提高、肌肉收縮和舒張地交替、轉換能力也隨著增強、神經系統活動過程地均衡性和靈活性――自我意念控制地加強、傳遞信息就越高、正確性也越來越高、從而使神經系統得以不斷改善。由于大腦功能復雜、能量需求較高、一般運動難以有效提高腦部血液供應、松柔圓順的太極拳運動可使氣血運行活躍、腦部微循環通路開放、保證大腦血液供應、使大腦聰健。
現代社會的生活和工作節奏使大腦皮層相應區域長期處于高度興奮的緊張狀態、容易導致交感神經過度興奮、腎上腺素分泌增加、副交感神經興奮性相對降低、兩者處于失調狀態、影響正常的生理功能。太極拳運動中有意念調節中樞神經系統興奮與抑制過程的相互轉換、促進了身體各部分組織的新陳代謝、使練習者氣血逐漸得以旺盛、精神爽朗、反應敏捷、起到健身和防治疾病的效果。
2、太極拳運動對大學生呼吸系統的影響
呼吸與人體的健康有著極其密切的關系。呼吸指機體與外界環境之間氣體交換的過程、氧氣與細胞內營養物質的結合、產熱、所需的能量的釋放、以及最后生產二氧化碳和水。
進行太極拳運動練習時要求學生要做到“心與意合、意與氣合、氣與力合”。就太極拳動作組成而言、它包括了各組肌肉、關節的活動、也包括了有節律的呼吸運動、而太極拳運動中腹式呼吸是修煉身體內部氣息和增強元氣的主要手段。它來源于古代時期的導引術和吐納術、與現代運動生理學觀點一致、是運動時合理的呼吸方式。腹式呼吸法是在呼吸時橫膈肌收縮、腹部隨之起伏、是以隔肌活動為主的呼吸方式。它可以加大膈肌運動幅度、提高肺活量。也是這種呼吸方法才能表現出太極拳的柔、勻、細、長、在動作配合上才能協調、它在醫療保健上有重要的作用。橫膈肌的運動還可以給肝臟以規律性的作用、改善肝臟功能的良好方法。運動中要有意識的使呼吸與動作適當配合、胸部放松、動作舒展、這樣使呼吸自然、更好的加速了血液和淋巴的循環、經常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。運動中無論采用哪種呼吸都要留有余地、做到“吸而不滿、呼而不盡”、如此呼吸效率才能提高。但是在太極拳運動中、不可大呼大吸、或較長時間的深呼吸、否則會出現人體的換氣過度、使體內的二氧化碳過多散失而血漿碳酸濃度降低。因此大學生經常參加太極拳運動、可以增加肺活量，全面提高大學生的心肺功能及有氧代謝運動能力、有利于全身新陳代謝的進行、而且血液中的含氧量增高、可增強各臟器的功能。
3、太極拳運動對大學生運動系統的影響
在大學階段、學生處于生理發育階段、從肌肉到骨骼、從神經系統到內臟各個器官都需要相應的鍛煉。太極拳螺旋式的弧形動作能使身體各部分肌肉群和肌肉纖維都參加活動。經過反復地纏繞絞轉、使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度。長年累月如此絞轉、一張一弛、使肌肉勻稱豐滿、柔韌而富有彈性、并增強收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強、骨的血液供給得到改善、使骨骼的形態結構和性能都發生良好的變化、骨質也變堅固。這就提高了骨得抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能、不易發生變形和畸形。由于肌肉和骨骼不斷地作螺旋式的弧形動作、使關節周圍的肌肉、關節囊和關節韌帶受到良好的鍛煉、增強了關節的穩定性、柔韌性和靈活性。所以、經常練習太極拳的人不僅骨質堅固。而且關節的柔韌性較好、肌肉活動的協調性也強、能較快地掌握新的動作要領、提高練拳水平。而且很少發生關節脫位、發炎或扭傷等事故。特別對老年人的腿力衰退、足膝痿軟、屈伸僵硬、行走乏力等衰老現象起到保健和防治作用。
4、太極拳運動對大學生心理方面的影響
大學生普遍處于青年前期，是一個人一生中心理矛盾和心理壓力的多發期。大學生的心理壓力感指的是大學生在日常生活中經歷的各種生活事件、學習壓力、人際關系緊張等導致的一種心理緊張狀態。而從太極拳的運動特點來看、對習練者要求精神和身體放松、它不同于其他競賽運動耗能帶來的緊張和疲勞、它整個身體緩慢、輕松、肢體伸展、寧神靜氣地做動作、不僅講究柔和緩慢、連貫均勻、圓活自然的行動、更加追求情緒穩定、心態平和的好心情、并且強調注意力集中、精神內守、排除雜念、這十分有利于消除人事的煩惱和緩解內心的沖突、從而使心理得到平衡。
所以、大學生練習太極拳運動會普遍覺得身體輕松。精神爽快、疲勞消除。從根本上緩解學習、社會、人際交往和情感所帶來的壓力。
5、練習太極拳運動對大學生意志品質和品德的影響
當今社會人們生活水平逐漸提高而大學生大多是獨生子女、從小就受家里人的寵溺、以及優越生活條件的影響，會不知道怎么面對艱難環境，缺少吃苦、耐勞的好習慣。意志力薄弱、自覺性和自制力差。因而很容易引起大學生心理問題和障礙。“德”乃社會意識形態之一、是調整人與人之間以及個人與社會之間相干的行為準則和規范。而因為在大學階段、大學生辨別是非能力相對還不是很成熟、容易影響自身的品德發展。太極拳、前人稱之為“知覺運動”、其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的。大學生堅持習練太極拳運動，在不斷練習動作提高的同時、也不斷的磨練自己的意志品質、克服任性、急燥、懶散以及意志力薄弱等不良因素。練就克己禮讓寬厚待人的道德質量。通過堅持不懈的鍛煉、可以使大學生在學習和生活中能夠克服困難、不屈服于困難的環境、和對手勇于拼搏、自強不息、有利于增強他們在現代社會生活中的競爭力。再次、太極拳運動中蘊涵著中國傳統文化、其中道家的尚柔、尚自然的思想在太極拳運動中更是淋漓盡致的發揮、整個演練過程始終在追求人性的“真、善、美”境界、使自己學會控制自己的需要和動機、產生良好的價值觀和是非觀、使自己的個性傾向更加成熟、更加穩重、所以當代大學生練習太極拳運動可以很好的鍛煉自己的意志品質和加強個人的自身品德。
三、結論
大學生是國家的棟梁、必須有強健的體魄和健康的心理、兩者缺一不可。而太極拳是以練氣、練心、精心、修身、健體為指導思想的運動、大學生通過太極拳運動的鍛煉可以加強肌肉、骨骼和關節的活動、鍛煉神經系統、提高器官功能、增強呼吸機能、擴大肺活量、促進體內的新陳代謝、提高免疫力。而且對心理調節也是有很好的作用、大學生處于青年時期、心理方面不是很成熟、是接受教育、自我完善和實現個體社會化的最佳階段、而太極拳可以有效的降低抑郁的負面情緒、減少心理壓力、調整到一種平和的心理狀態、鍛煉意志、加強個人品德、提高個人素質修養。同時、培養正確的與人相處的原則與修養、改善人際關系、因此、太極拳運動對大學生身心健康發展有重要的科學依據和現實意義。
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