極限男女搏擊操
練習要點：
1、熱身時間充足而且身體得到足夠的伸展。
2、腹部、下收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣
3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習
4、側(cè)踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標
7、避免在擁擠的房間進行后踢的動作
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、暈、心率過快等)
益處：
1、增強心肺功能;
2、增強身體靈敏度;
3、減脂，收緊上臂、背部、腿部贅肉效果明顯;
4、釋放激情，緩解壓力;
5、增強力量;
課程設置：
A、健身教練的職業(yè)操守;
B、骨骼肌肉及運動損傷等基本理論;
C、基本動作講解(拳法、腳法、專業(yè)術語及套路);
D、課堂九大板塊梳理;
E、體能訓練;
F、專業(yè)術語的運用;
G、音樂的分析及選取;
H、搏擊課堂安排及把握(氛圍調(diào)動等);
I、搏擊教練課堂形象及個性塑造。
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