春節后保健方法

時間：2024-10-20 21:33:44 保健協會認證

2017年春節后保健方法

　　春節臨近，但是相信有許多人的身體其實都沒有從春節的胡吃海喝中恢復過來，所以想要調養好自己的身體也是需要格外的注意的。那么春節后如何養生呢?小編為大家分享以下相關知識，望對大家有所幫助。

2017年春節后保健方法

　　節后養生誤區：

　　1、粗茶淡飯大量吃

　　為了平衡節日期間過多攝入的油脂，很多人在節后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實，如果春節期間因大量進食油膩食物導致了胃腸不適，那么節后大量進食這些食品，則會進一步加重胃腸不適。

　　粗茶淡飯大量吃會加重腸胃的不適

　　燕麥等食物富含膳食纖維，并且含有相當數量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，導致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食。

　　2、頓頓“素齋”來果腹

　　其實，從節日的大魚大肉一下改為以素為主，會造成新一輪的營養失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優質蛋白、必需氨基酸等，會因此攝入不足。

　　節后養生小妙招

　　1、膳食纖維清腸道

　　春節期間的大魚大肉使得葷素失調，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導致腸道蠕動減弱，形成習慣性便秘，可導致痔瘡、大腸癌;過量的脂肪通過血液循環沉積皮下，產生肥胖;腸道毒素積存，形成宿便，排毒不暢，繼而引起頭痛、食欲不振，皮膚粗糙、色斑沉積;血脂升高，誘發高血脂、糖尿病及心腦血管意外等多種身體不適。

　　膳食纖維本身不被機體消化吸收，因含有很多親水基團而具有很強的持水性，使糞便保持一定的水分和體積，并能刺激腸道粘膜，增加腸蠕動，改善便秘。常見食物中的燕麥、大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻等都含有豐富的水溶性纖維，可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，有助于調節免疫系統功能，促進體內有毒重金屬的排出。

　　胡蘿卜中含有豐富的水溶性膳食纖維

　　2、西洋參強身健體

　　西洋參性寒、味苦、有益肺陰、清虛火、生津止渴之功效，補而不滋膩，調和人體機能，是強身健體的佳品。西洋參具有提高體力、腦力勞動的能力，抗疲勞、降脂、免疫調節、緩解高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病的癥狀等藥用價值。

　　養生之道節后安全清腸法

　　如果過節期間煎、炸、烤、涮不少吃，或許早已上火、起痘，清清腸還是有必要的。

　　1、早餐喝咖啡、補鈣質

　　在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可有效控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。每天攝入600毫克劑量的鈣質，其中早餐和午餐各300毫克，可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。

　　2、飲酸梅汁

　　酸梅中富含花青素，這種物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛生間前喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

　　節后上班當心感冒來襲

　　春節過完了，天氣也轉暖了，但身邊不少同事朋友卻“意外”地患上了感冒，醫生對此表示，假日里透支精力的人群上班后要注意調整好作息，除此之外，還提供了一些簡單的方法來幫助您對抗感冒。

　　1、冷水洗臉防感冒

　　醫生建議，如果一旦家中或單位里有感冒的患者，自己也首先要做好預防工作，建議可泡些桑葉、菊花、藿香、錦茵騰、荊芥等清涼降火的藥物當茶喝，同時少吃辛辣上火的食物，適量運動，以提高自身免疫力。

　　而對于上班族，勤洗手、勤換牙刷、腳部注意保暖都是預防感冒的小竅門。據研究結果表明，感冒病毒在手上能存活70個小時。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸摸過的物品，手上就會帶有感冒病毒。同時，人體的腳部對溫度比較敏感，如果腳部受涼，會反射性地引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受感冒病毒侵擾。另外，大家還可以嘗試用冷水洗臉預防感冒。

　　2、按摩經穴防感冒

　　專家說，按摩經穴也可防治感冒。不過，按摩時須注意穴位要正確、動作要輕緩;每天早晚各按摩一次，每次三五十下。

　　按揉太陽穴：太陽穴在眉梢與外眼角中間向后約1寸凹陷處。用兩手中指分別按住左右太陽穴按揉。

　　推摩雙頰：用手掌向上推摩兩側面頰，推摩軌跡如一個“O”字型。

　　刮擦鼻旁：用兩手拇指沿鼻梁兩側自上而下刮擦。

　　轉眼春節已經過去，但對很多人來說，春節并沒有讓身心得到休息，反而因過分油膩的飲食、熬夜等不規律的作息，無形中為健康帶來了隱患。據了解，在不規律的長假生活中，腸胃問題成了很多人的最大困擾。一方面大魚大肉、開懷暢飲，而腸胃卻往往不堪重負，于是過完年腹瀉、腹痛、嘔吐、厭食等問題接踵而來。因此，有關專家指出，春節過后，有些人的腸胃可能需要“清洗”一下了。

　　春節過后，有些人的腸胃可能需要“清洗”一下了

　　要想使自己的腸胃得到休息，首先要從改變春節期間的飲食習慣開始。

　　春節過后，飲食中的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時早晚可喝點清淡爽口、容易消化的牛奶、豆漿、綠豆粥等。

　　需要指出的是，飲食清淡并不等同于素食，完全素食會導致蛋白質和脂肪欠缺，容易影響身體健康，引發各種疾病。所謂飲食清淡，就是指低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等“五低”飲食。

　　營養專家認為日食肉類食品不能超過300克。成人每日食鹽應低于6克，兒童則減至成人的1/3以下。

　　水果蔬菜平衡消化

　　除了清淡飲食外，節后多吃一些水果和蔬菜也有助于養生保健。

　　蔬菜是人們日常膳食中經常食用的一大類食物，是人體膳食纖維、礦物質、維生素等營養物質的重要來源。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但因為具有加速膽固醇降解為膽酸的作用，阻礙膽固醇的吸收，降低血脂水平，也就可以降低心血管疾病的危險性。另外由于膳食纖維不能消化吸收，可增加腸蠕動防止便秘，縮短有害物質在腸內停留時間。

　　水果可為人體提供水分、糖類、礦物質、維生素及膳食纖維，維生素中尤以維生素C最為豐富、普遍，其次為β-胡蘿卜素。水果還具有開胃、促進消化、促進多種礦物質的吸收，抗菌、抗炎、消除自由基抑制血小板凝聚等多方面生理作用。

　　世界衛生組織早在1990年就建議：一個人一天要吃至少五份水果和蔬菜。

　　多喝白開水清潔腸道

　　過節期間，過多的油膩食物會使腸胃承受比平時多幾倍的負擔，因此節后適當的“清洗”腸胃就很有必要。

　　早起最好先喝上一杯淡鹽水，對減低血管中血黏度有很多好處。不論什么年齡段的人都應該有這樣的習慣。另外，日常中多喝水也有很多好處。多喝水可以加快胃腸道蠕動，加快新陳代謝，減輕脂肪和酒精對肝臟的危害。

　　在水的選擇上，最好選擇白開水，如果嫌開水沒有味道，那么喝淡茶水也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。但最好不要再飲酒，不喝咖啡、濃茶、碳酸飲品。

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