肚皮舞的簡介及動作要領(lǐng)

時間：2024-08-13 09:16:39 肚皮舞

肚皮舞的簡介及動作要領(lǐng)

　　肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。

　　相傳古埃及有一位美艷女子，結(jié)婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨，女子來到神廟前祈禱，對著神像跪拜、扭腰、擺臀，好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場的祭司們?yōu)橹畠A倒，隨即稟告了法老。于是法老就把這個舞蹈作為祭祀專用，頌揚神秘的生命。這就是最早的“肚皮舞”，這些可以從3500年前的古埃及壁畫中找到佐證。

　　如今，肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。

　　教練XX指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。XX同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練；然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段；最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進行一些放松練習(xí)。

　　XX說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

　　整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

　　在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結(jié)實的小腿。

　　肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

　　動作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對稱。

　　瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

　　動作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。

　　瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性

　　動作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

　　瘦身指向：背肌、小腹