初學拳擊的基本技能

時間：2024-07-27 20:15:23 搏擊培訓

初學拳擊的基本技能

　　現在很多人都在學習拳擊運動，一方面是為了增強體質，另一方面是為了可以在危險發生時能基本自衛，那么對一個拳擊的初學者，應該了解哪些拳擊基本技能呢，下面小編帶大家學習一下。

　　拳擊的基本技能

　　1、拳架和招式：左架、右架或變換架，直拳、刺拳、擺拳、勾拳、組合拳;

　　2、出拳的速度、力度和頻率;

　　3、體能和耐力，頭腦和肢體靈敏度和靈活性，步伐要敏捷，腳下要有根;

　　4、頭和身體的抗擊打能力;

　　5、拳頭的硬度;

　　6、頑強拼搏的毅力，勇猛頑強的意志品質;

　　7、拳臺上兇悍的殺氣和霸氣;

　　8、對空間感和距離感的把握和控制，在拳臺上要有空間感，出拳要把握距離感;

　　9、對對手的判斷能力，在擊打過程中對對手能力、體能和弱點、防衛空擋的判斷;

　　10、防衛和自我保護能力等等。

　　練習拳擊的建議

　　1、想要學好拳擊，最好聘請專業的拳擊教練，或者購買相關書籍，或觀看網路教學視頻，以掌握正確的習練方法和拳擊技法。

　　2、學拳擊的初期，還是以打沙袋為主，打沙袋是拳擊的入門功課和基本功。只有打好沙袋，才能學好拳擊。

　　3、學練拳擊的過程，是一個循序漸進的過程，所以，切不可貪功心切，不要盲目圖快，在訓練過程中不要盲目加大運動強度和運動量。

　　4、學練拳擊不可忽視體能訓練，良好充沛的體能，是參賽并得以取勝的根本保障;拳擊比賽有時要比若干局，就是拼的技術和體能。

　　5、拳擊運動的輔助訓練，首選跳繩，跳繩可以鍛煉身體的靈活性和腿腳的“彈性”。同時，也不可忽視力量訓練，可以通過綜合健身器材，或者舉啞鈴來進行鍛煉。

　　6、打沙袋可以練習出拳的力度，也可以練習拳頭的硬度，但一切都要循序漸進，不可冒進。而練習出拳的速度和拳頻，可以打梨球。

　　7、練拳擊，不能好惡斗很，不可持強凌弱，習武之人要有武德。在拳擊臺上要遵守規則，不能擊打對手的禁擊部位。

　　練習拳擊的注意事項

　　1、打沙袋必須戴手套，最好是專用的打沙袋手套，哪怕是普通白線手套;

　　2、招式沒練好，不要急于戴拳擊手套，戴拳擊手套前無論是訓練還是比賽，務必要纏手;

　　3、拳擊初學者對練時，最好戴上頭部護具和護齒;

　　4、無論打沙袋還是在拳臺上，必須精神注意力集中，頭腦不能溜號兒。

　　拳擊的基本步法：

　　1滑步

　　(l)前沿步右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20-30厘米，后腳輕擦地面跟進。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重心始終保持在兩腿之間。

　　(2)后滑步左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢。

　　(3)左滑步右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即跟進，保持原來姿勢.

　　(4)右滑步左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢。

　　2沖刺步

　　左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地，足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步(約40-50厘米)，右腳隨著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似，唯速度加快。

　　3側步

　　側步是對手出拳方向的外側上一步或向后轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。

　　(l)右側步對手打右直拳時，我右足先起動向右后側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度-60度。人站在對手右拳外側。

　　(2)左側步對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖為軸，原地向右轉100度-120度。人站在對手左拳外側位置。左側步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發揮自己的有力武器打擊對方的腹部和下巴。

　　4環繞步

　　環繞步是以對手為中心，并圍繞他移動的一種步法。環繞步有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側步法，但它不屬于側步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，并且能夠反擊。

　　(1)逆時針環行當對手用左直拳打過來時，只向右側動一點，用左直拳反擊。因為對方的慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極大。拳擊逆時針方向即向右側環行，這種環行法最安全。

　　(2)順時針環行站在對方的內側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉體，從而使對攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環行，受對方攻擊的可能性大，因此要作好防護。向左環行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動。

【初學拳擊的基本技能】相關文章：

拳擊基本姿勢07-29