練習散打的注意事項

時間：2024-07-07 23:20:24 挺搏擊培訓

練習散打的注意事項

　　學習和訓練散打，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質，下面整理了一些練習散打的注意事項，一起來了解一下!

　　一、修煉品德、持之以恒

　　首先要明確學習散打的目的。習練散打旨在鍛煉意志品質，修煉諸事偽善的品德，提高身體素質。任何想通過學習散打，以強凌弱、損人利己都是絕對不可取的，切記“莫以小惡而為之”，也有悖于武德的要求。習練散打必須樹立，勇于吃苦、持之以恒的觀念。任何一門功夫，都不是一朝一夕一蹴而就的。無論春夏秋冬都要堅持，不可懈怠。同時又要正確處理工作、學習與練習散打的關系，且不可因為習練散打而耽誤工作和學習。每天練功最多控制在一個小時左右，且每次訓練前的準備活動一定不少于二十分鐘。

　　二、扎實基礎、提高體質

　　散打是基于武術功夫之上的。因此這一運動與武術相同，都有著嚴格的基本功要求。散打是武術的最高表現形式，其攻防技能都是武術技擊技術具體的體現。因此，散打除了有著與武術相同的基礎訓練內容外，更有著武術基本攻防技術的訓練。散打的基本專業技術包括踢、打、摔、拿(競技場上限制使用)四門功夫。在學習任何一項專業內容的時候，都應注意從最基本動作學起，并扎實地打好基礎。動作一定要正確，因為任何不夠專業的動作瑕疵，都可能是較量中的致命弱點。所有的一切，都要求訓練者有著極好的身體素質。因此除了武術基本功練習以外，還可以進行諸如長袍、游泳、打球等訓練，全面提高身體素質的鍛煉。

　　三、敢打敢拼、無所畏懼

　　習練散打，比較難以跨越的是自身的心理素質關。尤其在遇到相對于自己，明顯具有優勢的對手時，戰勝心理上的膽怯和畏懼是第一道關口。因此平時要注意心理素質的訓練，培養勇猛頑強的意志品質。克服畏懼心理的重要基礎，在于良好的技術水準。“藝高人膽大”，只有武藝高強，才能最大限度地克服膽怯的心理。刻苦訓練，不斷提高技戰術水平，畏懼膽怯的心理就會逐漸被克服。另外在平日練習中，有意識地與體重級別高于自己，技戰術動作水平強于自己的同伴組成結對訓練。這樣可以在提高動作水平的同時，加強心理素質的培養。

　　四、安全為上、循序漸進

　　散打是激烈的對抗性運動項目。因此，注意防止意外傷害是非常重要的。為了減少意外損傷，每次訓練前的準備活動是十分必要的。準備活動的目的是使全身肌肉、關節充分預熱，以適應接下來大強度訓練的要求。每次準備活動，都必須力爭全面，直至全身微微發熱為止。在散打對練過程中，應注重技術的實效性，點到為止，且不可蠻打硬拼，以防止意想不到的傷害。對練過程中，最好佩戴散打護具，尤以護頭、護襠最為重要。如果可能的話，最好經常請求專業教練進行實戰現場指導，這樣既有利于專業技術水平的提高，同時也會避免事故的發生。

　　浪費水可恥，節儉水光榮

　　一、腿功

　　(一)散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(二)側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　(三)后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)仆步壓腿

　　散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本。基本功練習時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術靜止的專項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現的是肩關節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　二、腰功

　　(一)前俯腰

　　并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　三、肩功

　　(一)壓肩

　　面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。