「健身知識(shí)」有氧搏擊操
搏擊操的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，加速脂肪的燃燒，而不是消耗熱 能，所以是一種不錯(cuò)的瘦身操。 搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些 舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為風(fēng)格獨(dú)特的 有氧健身操。
搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳 統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱是效 果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。 搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力。
教練告訴我們，擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊 拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn) 行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。 在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有 爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗600卡熱量，是健美操 的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會(huì)加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能 力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。
更重要的是，在跳搏擊操時(shí)，要求提氣，挺胸，腹部、下 收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣 從丹田調(diào)動(dòng)起來(lái)，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來(lái)。 否則，動(dòng)作就會(huì)軟綿綿的，既沒(méi)有力度和美感，又達(dá)不到 瘦身效果。堅(jiān)持含氣于胸，本身就是對(duì)腹肌的收縮和鍛煉，再 加上充分調(diào)動(dòng)肌肉群的運(yùn)動(dòng)，尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎 都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉就非 常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可 鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解 情緒的好方法，通過(guò)這種方法宣泄情緒、減輕壓力。 若想嘗試，一定要注意保護(hù)肌及韌帶，避免拉傷，運(yùn)動(dòng) 前應(yīng)先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳，運(yùn)動(dòng) 后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。 搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、暈、心率過(guò)快等情況，則最好停止練習(xí)。
搏擊有氧操注意事項(xiàng)：
(1)熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)應(yīng)腿 部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展
(2)腹部、下收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼 吸，不屏氣
(3)避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行 大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)
(4)側(cè)踢時(shí)不向前扭跨會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭 傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否 則會(huì)扭傷十字韌帶
(6)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一 直看著目標(biāo)
(7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作
(8)避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于 動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出 現(xiàn)痛狀不適、暈、心率過(guò)快等
以上是小編為大家整理好的有關(guān)搏擊訓(xùn)練的知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助！如有疑問(wèn)請(qǐng)關(guān)注應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)！
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