古典舞的練習(xí)技巧
古典舞是在民族民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歷代專業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過較長時(shí)期藝術(shù)實(shí)踐的檢驗(yàn)，流傳下來的被認(rèn)為是具有一定典范意義的和古典風(fēng)格特點(diǎn)的舞蹈，以下是小編為大家搜索整理的關(guān)于古典舞的練習(xí)技巧，供大家參考閱讀，希望您喜歡!
古典舞的練習(xí)技巧1
(一)旋轉(zhuǎn)的特點(diǎn)
1、中國古典舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)技巧，以擰傾形態(tài)的舞姿結(jié)構(gòu)為主要特色，與芭蕾舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)還是有很大不同的。芭蕾舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)都是直體的，大都在額狀面的基礎(chǔ)上進(jìn)行立體構(gòu)圖和塑造形象，因此，動(dòng)作長而舒展，延伸感強(qiáng)。身體的帶動(dòng),手臂的帶動(dòng),跨的帶動(dòng)都非常重要,旋轉(zhuǎn)靠的就是全身的協(xié)調(diào)。
而中國古典舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)，除了有直體旋轉(zhuǎn)之外，很大的特點(diǎn)是身體形態(tài)在擰傾旋轉(zhuǎn)的舞姿造型上的轉(zhuǎn)，特別是“傾”的平衡重心上的轉(zhuǎn)，是在上下身成子午相的基礎(chǔ)上進(jìn)行立體構(gòu)圖塑造形象的。所以動(dòng)作顯出婉轉(zhuǎn)中的修長，急帶騰空中的延續(xù)，以及旋轉(zhuǎn)螺形的變化，如反掖腿仰胸轉(zhuǎn)，后退側(cè)身轉(zhuǎn)。
2、以腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)的`特點(diǎn)，形成中國古典舞基訓(xùn)中轉(zhuǎn)的起“法兒”的多種多樣，而且多般是在動(dòng)的過程中起的“法兒”。如大掖步轉(zhuǎn)、掃堂探海轉(zhuǎn)。
3、中國古典舞基訓(xùn)中民族舞姿轉(zhuǎn)“身法性”很強(qiáng)，有一部分民族舞姿轉(zhuǎn)，可以說是身法的待續(xù)和夸張。
4、民族舞姿轉(zhuǎn)的流動(dòng)性與復(fù)合性比較強(qiáng)，空間變化幅度大，比如有由下往上的轉(zhuǎn)或由上往下的轉(zhuǎn)，還有在轉(zhuǎn)的過程中各種舞姿的復(fù)合和流動(dòng)的特點(diǎn)。
民族舞姿轉(zhuǎn)的發(fā)展僅僅是個(gè)開始，還大有余地，還有很好的前景。
(二)翻身的特點(diǎn)
翻身是我們得天獨(dú)厚的民族技巧。它的種類樣式之多，變化之精彩，是任何一個(gè)國家，任何一個(gè)民族所無可比擬的。
翻身是中國古典舞基訓(xùn)中獨(dú)特的技巧形式，它是以腰為軸，身體在水平線傾斜狀態(tài)下的翻轉(zhuǎn)。動(dòng)作自始至終貫穿著擰、仰、俯和旁提的形態(tài)。
1、民族性強(qiáng)
翻身這種技巧形式充分體現(xiàn)了古典舞的審美特征和動(dòng)的特點(diǎn)，而且它和身法的結(jié)合也最緊密。因此，它的民族性很強(qiáng)。
2、形象性強(qiáng) 翻身在空間運(yùn)動(dòng)中形象鮮明，如“探海翻身”、“蹁腿翻身”等大幅度的慢翻身，在空間的弧線運(yùn)動(dòng)連綿圓潤，猶如波浪起伏;“點(diǎn)步翻身”敏捷快速，急如閃電;連續(xù)“串翻身”，像車輪滾滾，形象性很強(qiáng)。
3、表現(xiàn)力強(qiáng)
翻身用各種不同的速度和節(jié)奏，不同的連接，不同的性格，產(chǎn)生不同的藝術(shù)感官效果，從而可以表現(xiàn)各種不同的感情和情調(diào)，如慢的連綿不斷的翻身，表現(xiàn)一種纏綿悱惻的感覺;快速的翻身，表現(xiàn)干凈利索或輕快俏皮;急速有力則表現(xiàn)英武剛健。
近年來，翻身有了新的發(fā)展，結(jié)構(gòu)形式豐富了，加強(qiáng)了流動(dòng)性和復(fù)合性，加強(qiáng)了對(duì)比性，除了性格剛?cè)帷⒓本彙⒋笮 ⒖炻膶?duì)比，作為中國古典舞基訓(xùn)中技巧的訓(xùn)練內(nèi)容和表現(xiàn)手段，它還可以有進(jìn)一步的發(fā)展，更好地展現(xiàn)我們民族的民族特性。
(三)彈跳的特點(diǎn)
中國古典舞基訓(xùn)中的彈跳，在用力的方法上要求輕、漂，要求運(yùn)動(dòng)過程中松緊結(jié)合，發(fā)力要集中，過程的速度要快，講究“發(fā)力在根，用力在梢”，講究“寸勁”。
在彈跳方面，我們民族的特性也越來越明顯，難度越來越大。
1、把原來的民族技巧加以出新和加強(qiáng)難度。
2、加強(qiáng)“身法”性：把地面的身法動(dòng)作向空中發(fā)展。在跳的過程中呈現(xiàn)擰、傾、翻、閃、展、騰、挪。
3、空中的橫向轉(zhuǎn)體有了新的發(fā)展，這顯示了我們民族技巧的特點(diǎn)和技巧性的加強(qiáng)。
4、高低對(duì)比，起伏跌宕，對(duì)比鮮明是中國古典舞彈跳的又一特點(diǎn)。
5、由于彈跳技巧的爆發(fā)力量，為彈跳技巧復(fù)雜性的發(fā)展提供和創(chuàng)造了條件，近年來在彈跳的復(fù)合技巧上有了大幅度的發(fā)展。
6、在空中變方位也是古典舞跳躍的特點(diǎn)。
7、彈跳和武功技巧相結(jié)合。
無數(shù)的身法和技術(shù)是古典舞所要吸收的重要方面。但其訓(xùn)練目的卻不盡相同。武術(shù)的訓(xùn)練是以技擊和攻防為目的的，舞蹈的訓(xùn)練則是以塑造人物的形象、刻劃人物的性格為目的。
8、與身法結(jié)合，形成和加強(qiáng)了古典舞跳躍進(jìn)的流動(dòng)性和語言性及風(fēng)格特點(diǎn)。
古典舞的練習(xí)技巧2
中國古典舞是吸收了戲曲、武術(shù)、芭蕾的精華，并將三者加以結(jié)合發(fā)展，逐步形成的符合中華民族審美特征，具有強(qiáng)烈時(shí)代性的舞種體系。“旋轉(zhuǎn) ”是古典舞訓(xùn)練體系中技術(shù)技巧的重要組成部分，可以說沒有一個(gè)舞種能夠脫離轉(zhuǎn)的動(dòng)作。當(dāng)今，中國古典舞中的旋轉(zhuǎn)能力，已經(jīng)成為了評(píng)價(jià)舞者身體能力的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，同時(shí)也是古典舞特性和充滿魅力的特質(zhì)所在。因此一套科學(xué)的訓(xùn)練方法就顯得尤為重要。
中國古典舞旋轉(zhuǎn)的種類及特點(diǎn)
(一)旋轉(zhuǎn)的種類
在舞蹈中，旋轉(zhuǎn)是指人體圍繞一個(gè)點(diǎn)或者一個(gè)軸進(jìn)行的圓周運(yùn)動(dòng)。構(gòu)成舞蹈旋轉(zhuǎn)技巧的三大要素是舞姿、動(dòng)力和重心軸;中國古典舞旋轉(zhuǎn)技巧豐富多彩、變化多端，大致可分為直立轉(zhuǎn)、舞姿轉(zhuǎn)、復(fù)合轉(zhuǎn)三種類型。其中直立轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)，舞姿轉(zhuǎn)為核心重點(diǎn)，復(fù)合轉(zhuǎn)為高難技巧。它們其內(nèi)部是環(huán)環(huán)相扣、緊密相連的。
(二)旋轉(zhuǎn)的特點(diǎn)
中國古典舞旋轉(zhuǎn)的主要特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)的過程中身體所呈現(xiàn)出的不同軸面或者說是身體在空間中發(fā)生扭轉(zhuǎn)、交錯(cuò)的關(guān)系，是中國古典舞旋轉(zhuǎn)的獨(dú)具的風(fēng)格特征。同時(shí)中國古典舞也是畫圓的藝術(shù)，旋轉(zhuǎn)連接轉(zhuǎn)換多在三圓(平圓、立圓、8字圓)中完成。其一以“擰傾”為核心的曲線造型是中國古典舞旋轉(zhuǎn)的基本體態(tài)，也是中國古典舞旋轉(zhuǎn)的基本特點(diǎn)。中國古典舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)，除了有直體旋轉(zhuǎn)之外，很大的特點(diǎn)是身體形態(tài)在擰傾旋轉(zhuǎn)的舞姿造型上的轉(zhuǎn)，特別是“傾”的平衡重心上的轉(zhuǎn)，是在上下身成子午相的基礎(chǔ)上進(jìn)行立體構(gòu)圖塑造形象的。所以動(dòng)作顯出婉轉(zhuǎn)中的修長，急帶騰空中的延續(xù)，以及旋轉(zhuǎn)螺形的變化，如反掖腿仰胸轉(zhuǎn)，后退側(cè)身轉(zhuǎn)。其二民族舞姿的運(yùn)用使中國古典舞旋轉(zhuǎn)技巧的復(fù)合型與流動(dòng)性加強(qiáng)，進(jìn)一步增大了舞蹈的空間變化。比如有由下往上的轉(zhuǎn)或由上往下的轉(zhuǎn)，還有在轉(zhuǎn)的過程中各種舞姿的復(fù)合和流動(dòng)的特點(diǎn)。
中國古典舞旋轉(zhuǎn)技巧的訓(xùn)練
(一) 旋轉(zhuǎn)能力基礎(chǔ)訓(xùn)練
1、培養(yǎng)舞者正確的“站”姿是旋轉(zhuǎn)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)
“站”是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，是舞蹈訓(xùn)練的開端。沒有正確的站姿就不會(huì)有合理的身體重心及穩(wěn)定性，也就不會(huì)有好的旋轉(zhuǎn)，因此培養(yǎng)正確的站姿是舞蹈訓(xùn)練的基本要求。
2、加強(qiáng)半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點(diǎn)
我們從物理學(xué)的角度來說，同一質(zhì)量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會(huì)變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉(zhuǎn)得更快，轉(zhuǎn)的圈更多。練習(xí)旋轉(zhuǎn)初學(xué)者應(yīng)該先著手于人體直立基礎(chǔ)上的旋轉(zhuǎn)，從“一位”基礎(chǔ)上的立到“二位”基礎(chǔ)上的立;從雙腳支撐的立到單腳支撐的立;從雙手扶把基礎(chǔ)上的立到單手扶把基礎(chǔ)上的立，并貫穿不扶把時(shí)不同手位基礎(chǔ)上的立;目的就是為了增強(qiáng)身體的控制能力以便于尋找準(zhǔn)確的重心。此外我們所要求的“直立”強(qiáng)調(diào)身體在垂直方向上的對(duì)拉，即半腳掌抓地的牢固(我們俗稱“往下踩”)與頭頂?shù)拇怪毕蛏涎由?我們俗稱“往上長”)，并要求身體的腹部和腰部收緊，肩下沉以達(dá)到“直立”的最佳狀態(tài)。
3、“蹲”也是非常重要的
我們常說“沒有好的蹲，就沒有好的跳”，其實(shí)我們也可以說“沒有好的蹲，也就不會(huì)有好的轉(zhuǎn)”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。
4、“開”也是“轉(zhuǎn)”的一個(gè)重要因素
這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點(diǎn)，在“轉(zhuǎn)”中無論是起法兒，還是旋轉(zhuǎn)過程中，都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的開度。如果都是“關(guān)”的，即使能“轉(zhuǎn)”，舞姿也不會(huì)好看。
(二) 旋轉(zhuǎn)能力技巧訓(xùn)練
1、旋轉(zhuǎn)的重心訓(xùn)練
完成任何一種旋轉(zhuǎn)技巧都離不開重心的掌握， 正確的旋轉(zhuǎn)重心就是旋轉(zhuǎn)時(shí)身體的重心必須落在主力腿的支撐面之內(nèi)。如直立式掖腿轉(zhuǎn)，可以作為原地旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)作最早練習(xí)。因?yàn)閷?duì)于初學(xué)旋轉(zhuǎn)的同學(xué)來說，容易正確地樹立旋轉(zhuǎn)重心的概念，便于身體各部位肌肉在旋轉(zhuǎn)中的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而正確掌握旋轉(zhuǎn)技巧的要領(lǐng)。
在多年教學(xué)總結(jié)中我認(rèn)為，旋轉(zhuǎn)的'重心訓(xùn)練可以分為三個(gè)步驟 ：
第一步 ，對(duì)于初學(xué)者我們以利用把上的立點(diǎn)練習(xí)，使舞者養(yǎng)成一種動(dòng)作定型，讓舞者了解到什么是旋轉(zhuǎn)所要求的重心;
第二步，在基本掌握了把上的立點(diǎn)練習(xí)之后，舞者們可以在把下練習(xí)立點(diǎn) ，加強(qiáng)對(duì)重心的把握，養(yǎng)成科學(xué)使用重心的習(xí)慣;
第三步，舞者可以開始旋轉(zhuǎn)，并在旋轉(zhuǎn)中感受重心的位置，運(yùn)用自己的身體體現(xiàn)出對(duì)旋轉(zhuǎn)重心的理解。
中國古典舞旋轉(zhuǎn)技巧舞姿豐富，各種擰、傾、圓、曲的形態(tài)對(duì)舞者重心的掌握提出了更高的要求。以旁提為主要舞姿的“射燕轉(zhuǎn)”、以擰、傾、提為主要舞姿的 “大掖步轉(zhuǎn)”、以提、仰、含、沉為主要韻律的“云手轉(zhuǎn)”，這些動(dòng)作幅度都幾乎要求達(dá)到極限的旋轉(zhuǎn)，掌握好重心對(duì)完成的效果來說是至關(guān)重要的。
2、旋轉(zhuǎn)的速度訓(xùn)練
舞蹈中的速度能力是指舞者身體或身體某個(gè)部位快速運(yùn)動(dòng)與動(dòng)作反應(yīng)時(shí)間的總和。它不僅是一名舞者必不可少的能力 ，更是發(fā)展技術(shù)技巧的需要 。因此，舞者們一定要擁有良好的速度能力，才能掌握和完成技術(shù)技巧 ，而中國古典舞技術(shù)技巧中的旋轉(zhuǎn)對(duì)于速度的要求也是如此。
我認(rèn)為，訓(xùn)練舞者旋轉(zhuǎn)的速度能力，可以從兩個(gè)方面著手 ：首先，在旋轉(zhuǎn)中，舞者應(yīng)時(shí)刻注意對(duì)速度的把握，用高標(biāo)準(zhǔn)的速度練習(xí)來加強(qiáng)自身的旋轉(zhuǎn)能力，其次，想要達(dá)到旋轉(zhuǎn)的速度要求，也需要使用一些其他的方法，例如，利用伴奏音樂來規(guī)范動(dòng)作的節(jié)奏和速度，通過提高音樂的速度，迫使練習(xí)者加快完成動(dòng)作的速度。
3、旋轉(zhuǎn)的全身性協(xié)調(diào)訓(xùn)練
旋轉(zhuǎn)靠的就是全身的協(xié)調(diào)。舞者們想要完成旋轉(zhuǎn)，全身性的協(xié)調(diào)配合就成為了舞者們需要把握的另一個(gè)重要條件。因此，舞者們想要加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，就應(yīng)該時(shí)刻注意對(duì)它的培養(yǎng)，以及養(yǎng)成在舞蹈方方面面中運(yùn)用它的習(xí)慣。協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)在旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的訓(xùn)練中是非常重要的。協(xié)調(diào)能力首先體現(xiàn)在旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的“起法兒”當(dāng)中。中國古典舞旋轉(zhuǎn)的“起法兒”多種多樣，可以說是身法的延續(xù)和夸張.例如在很多舞姿轉(zhuǎn)中，它的“起法兒”是“起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于指”。它要求在準(zhǔn)確的節(jié)奏里一瞬間完成動(dòng)作，只有肌肉表現(xiàn)出高度的協(xié)調(diào)性，有了正確的發(fā)力的方法，重心才能順利到位， 旋轉(zhuǎn)才能順利進(jìn)行。沒有預(yù)備性動(dòng)作就沒有下一個(gè)功能性動(dòng)作， 而功能性動(dòng)作的效果往往又取決于預(yù)備性動(dòng)作的完成情況。不協(xié)調(diào)的“起法兒”，會(huì)給旋轉(zhuǎn)造成阻力，使舞姿失去平衡，影響旋轉(zhuǎn)的速度和質(zhì)量.掌握動(dòng)作之后，必須反復(fù)練習(xí)，不斷強(qiáng)化。
中國古典舞旋轉(zhuǎn)技巧的運(yùn)用
舞蹈是一種表情藝術(shù)，是從舞者的內(nèi)心之情外化為具體可見的現(xiàn)象，再通過技術(shù)技巧的運(yùn)用，表達(dá)出更深層的情感，使大家在審美中引起情感的共鳴。高超的技巧對(duì)塑造不同性格的人物形象亦是不可或缺的重要表現(xiàn)手段，也是很重要的欣賞部分，運(yùn)用這些技巧是為了更加形象，更加生動(dòng)的來表現(xiàn)舞蹈作品中人物性格和作品內(nèi)容。 因此在舞蹈創(chuàng)作中把握好技與舞有機(jī)融合，達(dá)到舞中有技，技舞相融的境界，這將充分展示中國古典舞的藝術(shù)特性和魅力特質(zhì)。
古典舞男子獨(dú)舞作品《風(fēng)吟》就以格調(diào)清雅淡幽，把技巧無形的融合在“隨心而舞、隨風(fēng)而動(dòng)”的舞動(dòng)中，舞蹈以寫意的手法，去展現(xiàn)風(fēng)中吟唱的心緒。動(dòng)作設(shè)計(jì)看似“無意”，但卻表露出編導(dǎo)深厚的功力。該作品在2001年獲第五屆全國舞蹈比賽創(chuàng)作表演一等獎(jiǎng);2002年獲第二屆CCTV電視舞蹈大賽銀獎(jiǎng)。這個(gè)作品最早的雛形是編導(dǎo)張?jiān)品暹�是北京舞蹈學(xué)院編導(dǎo)系二年級(jí)學(xué)生時(shí)期創(chuàng)作的。《風(fēng)吟》強(qiáng)調(diào)的是人體失重的那一瞬間身體做出的反應(yīng)，在此基礎(chǔ)上尋找動(dòng)作的變化，而這樣構(gòu)成的動(dòng)作就更加的流暢，也更容易表現(xiàn)人體美感的多樣性。比如：斜體空轉(zhuǎn)這個(gè)技巧動(dòng)作，它其實(shí)就是我們平常所做空轉(zhuǎn)的變形傾斜，是演員在完全失重的情況下所完成的一種高難度技巧。編導(dǎo)對(duì)整個(gè)舞蹈動(dòng)作的設(shè)計(jì)于“傾——擰——旋”的元素中，對(duì)“點(diǎn)和線”交織與融會(huì)，是動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接更加順暢和嚴(yán)密，充分傳遞舞者內(nèi)心的思想感情。《風(fēng)吟》中有關(guān)動(dòng)作力度的運(yùn)用非常豐富，出現(xiàn)了沒有用力或輕輕用力完成動(dòng)作的時(shí)候，也有突然加速的時(shí)候，還有從放松到突然加速再到放松的時(shí)候，這樣不同的發(fā)力給人一種虛實(shí)結(jié)合的變化，例如：在作品最后結(jié)束之前的一個(gè)變形舞姿轉(zhuǎn)，演員給一個(gè)最大的發(fā)力，把轉(zhuǎn)在一瞬間提到最快的速度，然后放松下來，再到最后沒有轉(zhuǎn)速為止，是一個(gè)由大到小、由強(qiáng)到弱、從實(shí)到虛、從有形到無形、逐漸弱化的過程。該作品為突出動(dòng)作“輕盈”的質(zhì)感，在動(dòng)作的銜接與處理上都能給觀眾帶來視覺上的“輕風(fēng)飛舞”的審美意象。在技術(shù)技巧的設(shè)計(jì)上，編導(dǎo)也為了追求一種輕飄感，例如兼?zhèn)涞沽ⅰ?fù)合轉(zhuǎn)等技巧都在時(shí)間上做了處理，在改變動(dòng)作慣性基礎(chǔ)的同時(shí)求得一種輕盈的感覺。
中國古典舞旋轉(zhuǎn)技巧的訓(xùn)練方法和手段各異，總的來說是見仁見智的，古典舞中各種旋轉(zhuǎn)技巧的運(yùn)用在表達(dá)作品的內(nèi)容以及增加作品的表現(xiàn)力方面的重要性也是顯而易見的。隨著時(shí)代的發(fā)展、科技的進(jìn)步，中國古典舞旋轉(zhuǎn)技巧訓(xùn)練內(nèi)容和方法也會(huì)不斷的發(fā)展，盡管如此，每位舞蹈學(xué)習(xí)者在今后的實(shí)踐中要不斷的探索、總結(jié)各種訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以使旋轉(zhuǎn)技巧能夠順應(yīng)時(shí)代發(fā)展的潮流，形成更具特色的舞蹈形式。
古典舞的練習(xí)技巧3
跳躍
跳躍是難度較大的舞蹈技巧。它不僅要求演員有高跳的“彈跳力”，還要求跳躍富有表現(xiàn)力，即跳躍到空中后盡可能長時(shí)間保持固有的姿態(tài)上，仿佛將舞姿懸掛在空中一樣。為此，演員必須有較好的舞蹈素質(zhì)——體力、耐力和協(xié)調(diào)性。一般要經(jīng)過有系統(tǒng)、有步驟的嚴(yán)格訓(xùn)練，才能鍛煉出跳躍技巧。掌握跳躍技巧的過程同時(shí)也是有效的訓(xùn)練與提高演員的腰、腿基本功力以及協(xié)調(diào)性的過程。
跳躍分為小跳、中跳和大跳三種。它們之間既有共同的訓(xùn)練目的，也有不同的訓(xùn)練作用。小跳：是較小的低跳，動(dòng)作比較簡單，其中一些動(dòng)作是訓(xùn)練跳躍能力的基礎(chǔ)。另一部分動(dòng)作則是舞臺(tái)上的表演動(dòng)作。中跳：比小跳要加大彈跳的力量和幅度，它的訓(xùn)練目的和表演作用與小跳相同。大跳：是高跳動(dòng)作，技術(shù)很高。大跳的全部動(dòng)作都是舞臺(tái)的表演動(dòng)作。大跳要有“助跑的動(dòng)作”，如：上步(切步)和錯(cuò)步(追步)等。練大跳之前需先做小跳和中跳練習(xí)。
大、中、小跳躍動(dòng)作可分為雙腳起雙腳落;雙腳起單腳落;單腳起雙腳落;單腳起單腳落(換腳);單腳起單腳落(不換腳)。
1、小跳
(1)雙起雙落： 小八字步位的小跳 大八字步位的小跳 丁字步位的小跳 變位小跳 跳空中轉(zhuǎn)(男)
(2)雙起單落： 前腿小跳 后腿小跳 小射雁跳 小端腿跳 小掖腿跳 小斜探海跳(帶翻身的)
(3)單起雙落： 前腿小跳 旁腿小跳 后腿小跳
(4)單起單落(換腳)： 小射雁跳 后換后小跳 前換前小跳
(5)單起單落(不換腳，1-6次)： 45度前腿上的 45度后腿上的 小射雁上的 小斜探海上的
2、中跳
(1)雙起雙落： 小八字步位中跳 大八字步位中跳 變位中跳 劈腿中跳 燕式跳 端腿跳 射燕跳 盤腿跳(女) 前雙飛燕(男，1-3次) 橫雙飛燕(男，1-3次) 后雙飛燕(男，1-3次) 跳空中轉(zhuǎn)(男，1-3圈)
(2)雙起單落： 后腿中跳 中射雁跳(原地，移動(dòng)的`) 中斜探海跳(帶翻身)
(3)單起單落(換腳)： 后換后中跳
(4)單起單落(不換腳，1-2次)： 斜探海舞姿的中跳 抬后腿中跳
3、大跳
(1)雙起單落： 紫金冠跳(女，1-4次)。
(2)單起單落(換腳)： 凌空越(1-3次) 大射雁(1-3次) 剪式變身跳(1-2次) 跳臥魚(女) 大贊步(男，帶擰身的，斜線或圓圈進(jìn)行) 大蹦子(男，立身，躺身。斜線行進(jìn)，1-8次) 飛腳(男，立身，躺身。斜線行進(jìn)，1-4次) 跨掖空中轉(zhuǎn)(男，斜線行進(jìn)) 拉腿蹦子(男，斜線行進(jìn)) 蹁腿飛腳(男)。
(3)單起單落(不換腳)： 吸腿跳 單腿變身落后腿 單腿變身落射雁(女) 單腿變身落臥魚(女) 單腿變身燕式跳 旁腿斜探海跳 擺腿跳 擺腿紫金冠跳(女)。
要求：
1、跳躍屬于快速表演動(dòng)作，并非所有的快速音樂都可用來伴奏，需選擇有跳躍性的、節(jié)奏鮮明的樂曲。
2、首先，進(jìn)行單一跳躍動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)。
3、在單一練習(xí)的基礎(chǔ)上，分別將小跳、中跳、大跳中兩項(xiàng)以上的動(dòng)作組合起來進(jìn)行練習(xí)。另外小跳和中跳動(dòng)作也可以適當(dāng)?shù)募尤氪筇M合中。
4、常用的組合有：雙起單落小射雁跳接單起雙落旁腿小跳再接雙起單落帶翻身的小斜探海跳。中斜探海跳接踏步翻身(女)。紫金冠跳接單起雙落前腿小跳再接中射雁跳(女)。吸腿跳接錯(cuò)步再接大贊步(男)，......等。
5、下列動(dòng)作可以在跳躍組合中作為銜接動(dòng)作或結(jié)束動(dòng)作：圓場;各種姿態(tài)的腰的動(dòng)作;基本舞姿;旋轉(zhuǎn)和翻身
古典舞的練習(xí)技巧4
在古典舞教學(xué)中，必須要進(jìn)行神韻教學(xué)課程，神韻就是身法和韻律，神韻課程中形、神、勁、律的學(xué)習(xí)，都對(duì)身體的柔韌性有較高的要求。舞者的身體柔韌度達(dá)到一定程度，才能把古典舞完美的演繹出來。如果身體的柔韌度不夠，極有可能把“舞蹈”演繹成“手舞足蹈”。進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時(shí)，還要掌握一定的訓(xùn)練技巧，這樣才能使訓(xùn)練起到更大的效果。
1.古典舞教學(xué)中柔韌訓(xùn)練的重要性
1.1 進(jìn)行柔韌訓(xùn)練可以使學(xué)生更好地掌握古典舞動(dòng)作要領(lǐng)
古典舞動(dòng)作要領(lǐng)主要有提、沉、沖、靠、含、腆、移這七個(gè)，古典舞首先注重舞者的動(dòng)作與意念相互融合，再者強(qiáng)調(diào)所謂的“靜若處子，動(dòng)若脫兔”意境，如果舞者沒有進(jìn)行過良好的柔韌訓(xùn)練，比如一些成年以后才開始學(xué)習(xí)古典舞的學(xué)生，對(duì)各項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)的領(lǐng)會(huì)也許足夠深，但他們卻很難把古典舞各項(xiàng)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)。在古典舞教學(xué)中，教師的要求一般是：干凈利落的完成快速動(dòng)作；圓滑貫通的完成慢板動(dòng)作。學(xué)生只有進(jìn)行良好的柔韌訓(xùn)練以后，才能更好地達(dá)到這一要求。
1.2 進(jìn)行柔韌訓(xùn)練可以為學(xué)習(xí)古典舞速度素質(zhì)打下基礎(chǔ)
古典舞速度素質(zhì)大體上和其他舞蹈速度素質(zhì)要求一樣，速度素質(zhì)第一是指舞者的思維反應(yīng)速度以及動(dòng)作反應(yīng)速度；第二是指舞者的動(dòng)作速度，也就是舞者完成一個(gè)舞蹈動(dòng)作的速度；第三是舞者的移動(dòng)速度，也就是舞者在一定時(shí)間內(nèi)快速移動(dòng)的速度。進(jìn)行古典舞學(xué)習(xí)，學(xué)生必須要掌握速度素質(zhì)。在表演古典舞時(shí)，舞者的這一素質(zhì)一般體現(xiàn)在對(duì)舞蹈音樂的反應(yīng)上，速度素質(zhì)好的舞者，他的動(dòng)作反應(yīng)有的時(shí)候甚至比其思維反應(yīng)要快，這是因?yàn)樗L期進(jìn)行良好柔韌性訓(xùn)練的結(jié)果。由此可見，進(jìn)行良好的柔韌訓(xùn)練可以為學(xué)習(xí)古典舞素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
1.3 柔韌訓(xùn)練可以提高古典舞教學(xué)的質(zhì)量
古典舞教學(xué)中，縱觀絕大部分優(yōu)秀的學(xué)生，他們可能缺乏音樂天賦，也可能對(duì)音樂知識(shí)學(xué)習(xí)不夠完善，但是他們的身體柔韌性都非常強(qiáng)。在古典舞教學(xué)中，聲韻課程是其重要的組成部分，在聲韻課程中，學(xué)生的核心訓(xùn)練就是柔韌訓(xùn)練。因此，柔韌訓(xùn)練可以保障古典舞教學(xué)的教學(xué)質(zhì)量。
2.柔韌訓(xùn)練在古典舞教學(xué)中的訓(xùn)練技巧
經(jīng)過長期的古典舞教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，得出古典舞教學(xué)中柔韌訓(xùn)練的幾點(diǎn)技巧：
一、在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練前，要做相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。一般指的是在深呼吸使腹部鼓起后，從頭部開始，到腳掌結(jié)束，將全身的肌肉簡單活動(dòng)開，也避免訓(xùn)練中拉傷。訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作一定要做，時(shí)間大約十分鐘左右為宜，時(shí)間過短則身體肌肉沒有完全蘇醒，時(shí)間過長則會(huì)消耗過多的體力，不利于后面的'柔韌訓(xùn)練。
二、要注意訓(xùn)練量適當(dāng)，循環(huán)訓(xùn)練。在柔韌訓(xùn)練時(shí)，不能讓學(xué)生過分的追求爆發(fā)力，過度的消耗體力，在訓(xùn)練前期，進(jìn)行少量的訓(xùn)練，再根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)度，逐漸的加大訓(xùn)練量，當(dāng)然也要根據(jù)學(xué)生個(gè)人的身體承受能力來分別對(duì)待。柔韌訓(xùn)練還要循環(huán)性的進(jìn)行，避免某項(xiàng)訓(xùn)練一直不練，身體的柔韌性降低。
三、在柔韌性訓(xùn)練時(shí)講究動(dòng)靜結(jié)合的方式，但是動(dòng)作靜止時(shí)間不宜太長，一般10秒左右最好，靜止拉伸身體肌肉后，停頓幾秒，再進(jìn)行動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。
四、進(jìn)行全身柔韌性訓(xùn)練，切忌單單訓(xùn)練身體某一部位的柔韌度，這樣就會(huì)使身體顯得很不協(xié)調(diào)，跳出的古典舞也就會(huì)失去應(yīng)有的美感。
五、對(duì)于訓(xùn)練中，學(xué)生一旦發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)問題，就要馬上停止訓(xùn)練，向老師說明并找出原因，改變訓(xùn)練方式或訓(xùn)練量，直到身體能夠適應(yīng)。
掌握正確的柔韌性訓(xùn)練，可以使學(xué)生的肌肉、韌帶、肌腱等的伸展性大大增強(qiáng)，也能避免學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)造成身體損傷。
3.總結(jié)
柔韌訓(xùn)練是古典舞教學(xué)的基石，提高學(xué)生柔韌訓(xùn)練的質(zhì)量，可以有效地提高古典舞的教學(xué)質(zhì)量。在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練過程中，掌握正確的訓(xùn)練技巧，可以降低訓(xùn)練難度，避免訓(xùn)練時(shí)身體受到損傷。
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