輪滑活動新手入門花樣守則
導語：輪滑成為戶外運動愛好者的意向，它不僅僅給愛好者帶來風的流速，同時也能起到運動健身的作用，輪滑也有多種多樣的花樣，下面就有關于輪滑的花樣方式。
輪滑初級入門—站立與平衡
學習花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前后滾動，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之后，應該手扶欄桿或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個輪形成的長方形的支撐面內，做好站立姿勢。然后放開技校桿的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學習進程。
練習方法
(1)原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。
(2)原地提踵練習。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。
(3)原地兩腳交替前后移動。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。
(4)原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳(稍離地面)，然后右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。
輪滑初級入門—停止法
在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度后，就應該著手學習停止滑行的動作。停止方法多種多樣，這里僅介紹內“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。
(1)內“八”字停止法
在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開站立，隨后腳尖內轉，兩腳以內側輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止。
練習方法
1.在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內轉，以內側輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。
2.在上述動作基礎上，再按照內“八”字停止方法進行練習。速度可由慢到快、循序漸進。
(2)“T”形停止法
單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以內側輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。
練習方法
1.原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以內側輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。
2.在上述動作完成的基礎上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動作進行練習。
(3)雙腳急停
在向前滑行時，兩腳同時做順時針(或逆時針)方向急轉，左腳以內側輪、右腳以外側輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時身體向右急轉，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側伸，即可使身體停止下來。
練習方法
1.原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習，隨后在低速向前滑行中完成動作。
2.保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動作。
(4)向后滑行停止方法
向后滑行的停止方法，由于花樣輪滑鞋的前端裝有制動器，所以在向后滑行的過程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動器磨擦地面，就可立即停止下來。停止時，身體稍前傾，兩臂側舉維持平衡。
練習方法
1.手扶欄桿或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動器支撐站立。
2.向后慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨后抬起腳跟，以制動器壓緊地面至停止。
輪滑初級入門—向前滑行
在學習、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進一步學習向前滑行了。
穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢?這先要從改變日常走路習慣著手。人們走路養成的直接用前腳掌后蹬習慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習慣用前腳掌直接向后蹬地，就會由于腳下的輪子也產生前后的滾動，而無法獲得一個穩定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向后蹬地改為向側后方蹬地，才能得到一個穩定的支點，使身體獲得向前運動的力。
練習方法
練習前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。
小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內刃向側后方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然后逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。
在同伴幫助下(練習者站立，不做任何用力動作)，雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。
(1)雙腳滑行
站立，用右腳內刃向側后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當向前滑行將要停止時，再用左腳內刃向側后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續向前滑行。
1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內刃向側后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側前方伸出，以便維持身體平衡。開始時，左腳內刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。當左腳蹬地雙腳滑行有一定技術后，應換右腳蹬地的雙腳滑行。
2.在上述練習較熟練后，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。
(2)前葫蘆步
開始以雙腳內刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當雙腳向前外滑出至最大弧線時(兩腳稍寬于肩)，兩腳尖迅速內收入靠攏，恢復至開始姿勢。連續做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進。
1.在完成滑行練習后，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內收靠攏，恢復至開始姿勢。
2.從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協調配合動作。
(3)前雙曲線滑行
兩腳平行站立，左腳以內刃向側后蹬地(四輪不離地)，身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內刃向側后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續進行。
練習方法
從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內刃向側后方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線�；鲆欢尉嚯x后，身體重心向左移，同時用右腳內刃向側后方蹬地，向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。
(4)單腳向前直線滑行
原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然后收入右腳在滑足側面落地后，左腳蹬地重復上述動作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中，兩手向側分開幫助維持身體平衡。
練習方法
1.在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。
2.原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作
輪滑初級入門—向后滑行
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習“向后葫蘆滑行”，再學“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。
(1)向后葫蘆滑行
兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨后重復上述滑行動作，這樣就能連續向后滑行了。
練習方法
1.在同伴面對面手拉手的協助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作。
2.原地兩腳平行站立，兩臂側興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。
(2)蛇形向后滑行
站立開始，兩腳分開(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然后依次重復上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。
練習方法
1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進行蛇形向后滑行。
2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反復練習。
單排輪滑的技巧——倒滑壓步轉彎
首先我想說明何謂壓步。壓步也就是壓刃�？梢苑譃閴簝热泻蛪和馊小�
另外我還想說明一點。很多人倒滑的習慣都不一樣， 有的人習慣左腳在前，有的人習慣右腳在前。也有的人習慣一左一右。我的建議是這三種最好都要熟練。因為在以后的平地花式中運用很多的。
我想說明的是，倒滑壓步轉彎的動作，兩腳必須一前一后。向左壓步轉彎時，必須左腳在后，右腳在前。而向右壓步轉彎時，就和向左壓步轉彎相反，必須左腳在前，右腳在后。這個新手們必須記住。如果兩個方向的動作弄反了，就很難學會了。雖然還是可以做轉彎，但就不叫壓步轉彎了，而且動作很難看的。
以向左倒滑壓步轉彎為例。
向左倒滑壓步轉彎：
在進入轉彎地點前，兩腳分開呈左腳在后，右腳在前的狀態。重心移到右腳，抬起左腳向左冊跨出，重心開始向右移動。重心移動到左腳的時候左腳以內刃落地，并用力壓內刃。這時的右腳有兩個選者，一是繼續做直線倒滑的S動作，二是抬起放到左腳左前方。選者第一種的，在左腳壓步的時候，右腳在做S動作，當右腳移動到左腳左前方，也就是與左腳交叉后，抬起左腳向左冊跨出。重復以上動作。選者第二種的，在左腳壓步的時候，抬起右腳放到左腳左前方。重心放到右腳，抬起左腳，放到右腳左后方，也就是向左跨出。重復以上動作。
在開始做壓步轉彎動作的時候，首先你要清楚你轉彎要滑一個多大的圓。每次出腳壓步的時候，輪子應該踩在這個圓的圓弧上，或者說應該踩在落地點的圓切線上。這樣做的目的是保證做壓步以后，壓足回收滑行的時候與滑足交叉的角度正確。(向左倒滑壓步的時候，壓足就是左腳，滑足是右腳。向右壓步轉彎的時候，壓足是右腳，滑足是左腳) 難點和迷惑點就是這個地方。很多人在學習壓步轉彎的時候都是因為出腳壓步的時候角度不對，導致壓步后的壓足回收不了，出現動作停頓的現象。從而使他們重心不穩，甚至摔倒。
單排輪滑的技巧——轉體踩步
在倒滑的情況下，兩腳平行滑行，重心移到右腳，抬起左腳。在空中，身體逆時針旋轉180，左腳外翻180。重心后移，放下左腳成一字步。這時重心移到左腳。抬起右腳，身體逆時針旋轉180,右腳放下，與左腳平行或者一前一后，完成倒滑變正滑。順時針旋轉反之。
小跳180度：(也就是直接跳躍180轉體，以逆時針為例。)
在倒滑情況下，兩腳平行滑行。微曲膝蓋，用小腿的力量輕輕蹬地，同時繃直膝蓋。使身體彈起，離開地面。在空中轉體180度，落地前兩腳微微分開為一前一后，重心向前。落地稍微彎曲膝蓋達到減震和穩住重心的目的。完成動作。注意：跳躍高度不益過高。只需要離開地面即可。
注： 在上面談論的兩個動作起步姿勢中，也就是兩腳平行滑行之類，可以根據自己的習慣隨意。這里介紹只是為了說明，不一定必須要兩腳平行。
直接轉體：以逆時針旋轉為例。
在倒滑情況下，兩腳一前一后。左腳在后，右腳在前。微微抬起腳尖，同樣只需要離開地面即可。這時兩腳都是只有最后一個輪子與地面接觸。上身逆時針扭身，帶動雙腳逆時針以最后一個輪子為圓心轉動180.轉體180以后，放下腳尖，重心靠前。微微下蹲，穩住重心。完成動作。順時針轉體反之。順時針應左腳在前，右腳在后。
單排輪滑的技巧——壓步轉彎動作要領
以向右壓步轉彎來說明：
(1)保持向右轉彎的姿勢不變，當有腳內輪(也就是你的左腳)向左側蹬去時，身體重心應落在右腿并支撐滑行。
(2)身體前傾并向右側倒，左腳蹬地結束后，迅速將左腳提到右腳前右側，并支撐全身的重心。右腳用外刃向左腿下交叉蹬過去，然后將右腳迅速移到左腳前內側，變成支撐腿，這樣一左一右為一個交叉壓步。根據彎道的大小，速度的快慢應進行多次重復。
(3)在彎道壓步時，身體始終保持向右傾倒。兩臂配合蹬地動作，右臂前后小擺動，左臂側后大擺動，向前時屈肘。
(4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關系，速度越快身體傾斜度越大。
當身體向右傾斜，右腳支持滑進時，左腳蹬冰后迅速移向右腳前方落冰，右腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向右側傾斜。左腳支撐體重并以內刃滑行;兩膝彎曲，重心下降。
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