排球的準備姿勢和傳球技術

時間：2024-05-28 10:30:30 戶外活動

排球的準備姿勢和傳球技術

　　準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。以下是小編整理的排球的準備姿勢和傳球技術，希望對大家有所幫助。

排球的準備姿勢和傳球技術

　　一、學習準備姿勢和移動

　　(一)準備姿勢和移動技術的動作方法

　　1、準備姿勢：準備姿勢分半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢和低蹲準備姿勢三種：

　　(1)半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

　　(2)稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小于半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

　　(3)低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置于胸腹之間。

　　2、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

　　(1)滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續做。滑步主要用于去完成傳球、墊球、攔網等。

　　(2)交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網等。

　　(3)跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

　　(4)跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。

　　(5)綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。

　　(二)掌握準備姿勢和移動技術的練習方法

　　1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

　　(1)原地做模仿練習。

　　(2)面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

　　(3)兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

　　(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

　　(5)看手勢做連續移動。

　　(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

　　(7)圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。

　　(8)準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。

　　2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術

　　(1)在進攻線和中線這間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

　　(2)在端線和進攻線之間連續做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

　　(3)在場地內做向各個方向移動練習。

　　(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、俯臣撐等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。

　　(5)在場地內，采用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

　　3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

　　(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右拋出，另一人移動后用雙手把球接住。

　　(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向拋出，另一人移動后交替將球接住和拋回。

　　(3)單人在場地內連續接各種殷球，要求拋球人拋球高低遠近不同的球。

　　(4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。

　　(5)三對三比賽。在進攻線后用各種拋接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。

　　(三)學習準備姿勢和移動技術注意事項

　　1、準備姿勢要自然放松，便于及時起動和移動。

　　2、準備姿勢和移動相結合進行練習。

　　3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

　　4、以短距離的移動練習為主。

　　5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。

　　6、準備姿勢和移動與其它技術結合進行練習。

　　二、學習傳球技術

　　(一)、傳球技術的動作方法

　　1、正面傳球：

　　(1)準備姿勢：看清來球，迅速移動到球的落占，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，后腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾。兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。

　　(2)擊球點：擊球點在額前上方約一球距離處。

　　(3)傳球手形：當手觸球時，手腕稍后仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成"一"字形或"八"字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。

　　(4)擊球用力：當來球接近額前時，開始蹬地、伸膝、伸，臂兩手微張迎球，以拇指內側，食指全部，中指的二三指節觸球的后下部，無名指和小指觸球兩側。手觸球時，指腕保持適當緊張，以承擔球的壓力。用手指的彈力、手臂和身體協調的力量將球傳出。

　　2、背傳：

　　向后上方的傳球，稱為背傳。背傳的準備姿勢比正傳時稍直立，身體重心在兩腳之間，不要前傾，雙手自然抬起，放松置于臉前。

　　當判斷一傳來球之后，迅速移動到球下，雙手抬起，手觸球時，手腕適當后仰，掌心向上，在額上方擊球的下部。傳球時，用蹬地、展腹、抬、臂向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。

　　3、跳傳：

　　跳起在空中傳球叫跳傳。跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳的時間，起跳過早或過晚都會影響傳球的質量。

　　根據一傳球的高低，及時起跳，兩手放在臉前，當身體上升到最高點時，靠伸臂動作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。由于在空中無支撐點，用不上蹬地力量，只有靠伸臂動作將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球力量。

　　(二)傳球技術的運用

　　傳球技術在比賽中的運用主要體現在二傳。所謂二傳是把一傳接起來的球傳到網前一定的高度，供其他隊員扣球進攻。由于來球的方向不定，又對傳出球的落點要求較高，因此，二傳難度大。

　　1、一般正面二傳：

　　一般正面二傳是二傳中最簡單、最常用的技術。這種傳球的動作與正面傳球基本相同，只是傳球前身體不要正對來球，也不要正對傳球方向，而要邊迎球邊轉身，將擊球點放在靠傳球方向一側，身體隨傳球動作邊傳邊向傳球方向轉動。

　　2、調整二傳：

　　將一傳不到位、離網較遠的球傳給扣球隊員進攻，這種傳球叫調整二傳。調整二傳與正面傳球動作相同。當傳球距離較遠時，要充分利用蹬地、伸臂和手指手腕等全身協調力量。調整二傳時，應注意選擇傳球的方向，傳球方向與網的夾角越小越有利于扣球，盡量避免垂直向網前傳球。調整二傳球應比一般傳球稍高，不要太拉開，這樣有利于扣球隊員觀察和上步扣球。

　　3、背向二傳：

　　背向二傳能充分利用網的全長，增加進攻點，具有很大的隱蔽性、突然性。傳球前要移動插到球下，背對傳球方向，要明確身體所處的位置及離標志桿的距離。傳球時，要利用向后上方展體、抬、臂伸肘動作將球傳出。

　　4、傳快球：

　　傳出的球弧線低，節奏快，這樣的傳球叫傳快球。傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動作和適當的伸臂動作來控制傳球力量。要傳好快球，二傳隊員必須主動與扣球隊員配合，要根據一傳的弧線、速度和扣球隊員的助跑速度、起跳時間、擊球點的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時間，把球主動送到扣球隊員手上。

　　5、傳短平快球：

　　傳出的球速度快、弧線平，落點距二傳手2-3米處，這種球叫短平快球。傳球時，擊球點應保持在臉前或額前，上體前傾，充分利用伸肘和壓腕動作，傳出快速的平弧線球。

　　6、傳平拉開球：

　　傳出的球速度快、弧線平，落點距二傳手6-7米處，這種球叫平拉開球。平拉開傳球與短平快傳球動作基本相同，但要充分利用蹬地、伸、臂壓腕腕伴隨動作將球傳出。如果來球低，要稍屈膝，降低重心，使擊球點保持在臉前。如來球較高，可采用跳傳。傳球時，利用伸肘和主動加大屈指、屈腕的力量把傳球路線壓平。

　　(三)掌握傳球技術的練習方法

　　1、在簡單的條件下掌握傳球技術

　　(1)原地做徒手模仿傳球技術

　　(2)傳固定球。兩一組，一人按傳球手形持球于額前、另一人用手壓住球，傳球者按傳球用力方向，向前上方伸展，體會傳球手形和身體的協調用力。

　　(3)近距離對墻傳球。兩人一組(工單人對墻)。傳球的距離要逐漸加長，體會腿蹬地的用力動作。

　　(5)兩人一組，自傳一次再傳給對方。

　　(6)傳拋來的球。兩人一組，一人拋球，一人傳球。要求拋球人盡量把球拋準，距離可由近至遠。

　　(7)移動傳球。兩人一組，一人拋球，一人前后左右移動傳球。要求拋球人將球拋在距傳球人一二步遠的距離。

　　(8)兩人對傳。要求傳球有一定弧線，隨時準備移動，對準來球。

　　(9)三人一組，三角傳球。

　　(10)四人一組，四角傳球。

　　2、在較復雜的條件下鞏固傳球技術

　　(1)在網前沿網移動自傳球。

　　(2)兩人一組，平行移動互傳球。

　　(3)縱隊跑動傳球。

　　(4)兩人一組，一人用兩個球向對方左右拋球，傳球人移動后將球傳給拋球人。

　　(5)四人三角移動傳球。

　　(6)用兩個球輪流拋，三人左右移動傳球。

　　(7)結合球網和球場進行三角傳球。

　　(8)在中場向各個位置傳各種角度的球。

　　(9)插上傳球。

　　(10)后撤調整傳球。

　　3、在接近比賽的條件下提高傳球技術

　　(1)接拋球一傳、二傳結合練習。

　　(2)接發球一傳、二傳結合練習。

　　(3)接扣球一傳、二傳結合練習。

　　(4)攔網后，轉身傳后排墊起的球。

　　(5)結合本隊戰術各種球。

　　(四)傳球常犯的錯誤及糾正方法

　　1、對不準來球。主要是移動不熟練，移動速度慢，判斷不準確，沒有選擇好球的落點位置。

　　糾正方法：

　　(1)徒手做向各個方向移動步法練習。

　　(2)移動接各種球。

　　2、擊球點太前或過高。主要是傳球時手臂伸的太直。

　　糾正方法：

　　(1)一人拋球，一人用傳球手形在額前將球接住。

　　(2)坐在地上自拋自傳。

　　(3)向遠躪傳球。

　　3、拇指朝前。主要是對正確手形缺乏明確的概念。

　　糾正方法：

　　(1)反復觀看正確的動作示范。

　　(2)多做傳球的模仿練習。

　　(3)對墻近距離傳球。

　　(4)用拇指、食指兩個手指傳球。

　　4、手指、手腕缺乏彈擊力，傳球時后打動作。主要是手指、手腕過于緊張。

　　糾正方法：

　　(1)兩人近距離傳足球或籃球。

　　(2)距墻4-5米做對墻平傳。

　　5、傳球時上體后仰，全身用力不協調。

　　糾正方法：

　　(1)多做徒手模仿練習。

　　(2)一人拋球，另一人傳球后立即摸體前地面。

　　(3)兩人平傳球。

　　(4)向遠距離傳球。

　　(五)學習傳球技術注意事項

　　1、建立正確的傳球手形。

　　2、體會傳球時全身的協調用力。

　　3、先在簡單的條件下學習傳球技術，待正確動作形成后，再進行移動傳球練習。

　　4、多結合球網、場地做各種傳球練習。

　　5、二傳要與扣球相結合進行練習，以加強相互間的配合。

　　排球技術講解：

　　準備姿勢和移動：

　　準備姿勢就是準備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數技術都是在準備姿勢或快速移動后完成的，因此它是完成各項基本技術的基礎。移動的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關系，以保證擊球動作的合理。

　　比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。

　　發球：

　　由隊員自己拋球，用一只手將球從網上空兩標志桿內擊入對方場區的技術動作。發球是比賽和進攻的開始。是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。攻擊性強的發球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對方的進攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威懾。

　　傳球：

　　傳球是在胸部及以上部位用雙手(或單手)借助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊員進攻或直接進攻。一個隊的進攻能力能否充分發揮，在很大程度上取決于該隊的傳球水平。為了爭奪網上優勢，使進攻戰術快速多變，二傳手更起著核心作用。

　　攔網：

　　隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕后排防守的壓力，為本方組織反攻創造條件。攔網主要是給對方扣球手以心理壓力迫使其出現失誤，攔網可以減緩球速，甚至能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。

　　墊球：

　　是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。墊球在比賽中多用于接發球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

　　扣球：

　　跳起在空中用一只手臂作弧形揮動，用手將本方場區上空的球，從兩標志桿內的球網上空擊入對方場區的技術動作。扣球在比賽中是進攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。

　　抹球：

　　二傳或進攻手用單手將球從網上迅速抹帶使其快速而出其不意的進入對方球場的擊球方式，是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤而采用的一種補救式打法，但有時也會刻意采用這種打法以形成兩次球打發。

　　排球戰術講解：

　　可分為個人戰術和集體戰術兩大類。

　　個人戰術即個人根據場上情況有目的地運用技術的過程，分為發球、一傳、二傳、扣球、攔網、后排防守6項個人戰術。

　　集體戰術是指兩個或兩個以上隊員之間有組織、有目的的集體協同配合。

　　集體戰術包括進攻戰術和防守戰術。

　　進攻戰術是指在接對方發、扣、攔、傳、墊過來的球后，全隊所采取的有目的、有組織的進攻行動。進攻形式包括強攻、快攻、兩次球及其轉移。強攻指在沒有同伴掩護的情況下，強行突破對方攔防的進攻。快攻指扣擊二傳傳出的各種平、快球，以及用這些平、快球作掩護所組成的各種戰術配合。兩次球及其轉移指當一傳來球較高，又在網前適合扣球的位置，前排隊員可跳起直接進行扣球。如對方攔網嚴密，可在空中把球轉移給其他隊員的進攻打法。

　　防守戰術包括4種陣形：接發球站位陣形、接扣球防守陣形、接攔回球保護陣形及接傳、墊球防守陣形。

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