夏季爬山注意事項(xiàng)
有不少人群選擇在夏季爬山，鍛煉自己的體能，釋放自己的情緒。夏季爬山并不是一個(gè)好的選擇，天氣炎熱驟雨急降，真正熱愛(ài)爬山熱愛(ài)冒險(xiǎn)的人不會(huì)在意這些反而他們會(huì)覺(jué)得會(huì)認(rèn)為這很有挑戰(zhàn)性。那么夏季爬山有什么需要注意的事情?下面小編來(lái)給大家詳細(xì)講講。
1.注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
2.注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
3.注意循序漸進(jìn)
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，速度不宜過(guò)快，以身體沒(méi)有不良反應(yīng)、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息。
4.注意防止摔倒
腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。
5.注意不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
6.注意科學(xué)休息
爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長(zhǎng)時(shí)間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。休息時(shí)，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。
7.扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛
夏季登山注意事項(xiàng)
夏天不是一個(gè)適合登山的季節(jié)，由于夏天艷陽(yáng)高照，氣溫又特別高，同時(shí)夏天的雨水亦特別多;這些不利的環(huán)境因素，都會(huì)影響到各登山者的表現(xiàn)。而最為重要的一點(diǎn)，是登山者個(gè)人的體能表現(xiàn)。筆者在這里不是說(shuō)夏天不宜登山，只是希望各位登山愛(ài)好者，在出發(fā)前考慮以上各點(diǎn)，而選擇合適的登山路線，從而減少登山界的見(jiàn)報(bào)率。
衣服的選擇
正如筆者在去年曾說(shuō)到的登山衣服一樣，夏天時(shí)要避免太陽(yáng)直接曬傷皮膚，吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服，可以反射陽(yáng)光，從而減少身體的熱度。
夏天的兩大殺手
一：炎夏登山
可以享受登山樂(lè)趣，更可以鍛煉體能。但不得不小心夏天登山的兩大殺手，分別是中暑及熱衰竭。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑及熱衰竭的表征。由于兩大意外殺手的處理方法都不同，而分別錯(cuò)誤，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。
二：討厭的驟雨
正如政府的宣傳口號(hào)一樣，夏天是雨水的季節(jié)，在五、六月份，整個(gè)月都差不多下著雨，而踏入七月份后，天文臺(tái)的天氣預(yù)測(cè)更時(shí)常是有零散驟雨。而這樣的零散驟雨，登山者感覺(jué)有如燒熱了的鍋，再加入冷水，這種的感覺(jué)真是不好受。整個(gè)七月份的驟雨都是大驟雨，如在登山途中遇著這大驟雨，有時(shí)候不知如何是好，因?yàn)榇┥嫌暌碌脑�，汗水�?huì)令衣服濕掉，如果不穿上雨衣，大雨又會(huì)令衣服濕掉。最難受的是大驟雨過(guò)后，衣服被弄濕了，同時(shí)又要繼續(xù)上路的感覺(jué)。如果，這個(gè)時(shí)候有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時(shí)又不會(huì)弄濕衣服了。
小小的一把雨傘，可以在炎夏中給你不少方便，烈日當(dāng)空可以擋太陽(yáng)，大驟雨亦可擋擋雨水，如遇到不幸的意外事故，亦可幫傷者擋擋太陽(yáng)。
路線的選擇
要有效的減少意外發(fā)生，就要由登山路線入手。一條設(shè)計(jì)良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時(shí)沿途最好有補(bǔ)給及通訊站。而路線的長(zhǎng)短及上落的幅度，就要視乎各隊(duì)員的體能而定。
除了這些因素外，夏天亦要加入兩點(diǎn)考慮因素。
1. 就是沿途的水源問(wèn)題。有一部份的登山者認(rèn)為，現(xiàn)時(shí)野外的水源太污染了，不適而飲用。筆者在這里不是介紹各位，飲用野外的水源;而是在炎炎夏日里，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機(jī)。
2. 選擇的登山路徑，是否需要長(zhǎng)時(shí)間的曝曬。長(zhǎng)時(shí)間的曝曬，會(huì)令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機(jī)就會(huì)更加大。要令夏天時(shí)登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時(shí)在分格一段合適時(shí)間內(nèi)會(huì)路經(jīng)溪澗。
設(shè)計(jì)合適的登山路線
對(duì)于參加登山的各人也有好處，可能一些登山者是倍徊在中暑的邊緣，由于清涼的溪水，會(huì)令他立即蘇醒過(guò)來(lái)，減少意外的發(fā)生。
過(guò)份高估自己
記不記得在年多前，又是在夏天尾的季節(jié)，有一些參加毅行者的人仕，由于需要操練登山體能，在烈日當(dāng)空的環(huán)境下強(qiáng)行操練，結(jié)果就是其中一人中暑，同時(shí)更不幸的是失救而死亡。
從這事故中，各位可以得出一個(gè)教訓(xùn)，體能鍛煉如視乎各人身體素質(zhì)而定，不要強(qiáng)迫身體去做一些過(guò)量運(yùn)動(dòng)。體能訓(xùn)練是須要循序漸進(jìn)，同時(shí)須要假以時(shí)日，才可以到達(dá)顛峰狀態(tài)。意外中的傷者固然是可憐，但請(qǐng)各位也為拯救者著想。
出游爬山的注意事項(xiàng)
1、要提前準(zhǔn)備好登山裝備
登山鞋。底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個(gè)平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時(shí)還能防滑,減少腳部受傷幾率。
登山杖。很多山路都是臺(tái)階,長(zhǎng)時(shí)間行走對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大,如果使用登山杖會(huì)有很好的保護(hù)效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。
護(hù)膝。膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,后面有髕骨,而髕骨處于懸浮狀,當(dāng)膝蓋承受過(guò)多壓力時(shí),髕骨就容易被牽移,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上,減少其受傷幾率。
帽子、長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。隨著海拔的增高,溫度就會(huì)降低。在休息時(shí),如果不及時(shí)穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會(huì)導(dǎo)致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線很強(qiáng),尤其是中午,容易被曬傷,此時(shí),長(zhǎng)袖衣褲和帽子就能派上用場(chǎng)。
水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質(zhì),可以很快恢復(fù)體力。吃東西前最好先休息一會(huì)。補(bǔ)水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。
2、選擇適宜的季節(jié)
對(duì)年輕人來(lái)說(shuō),一年四季都是旅游的好時(shí)光,即使在寒冬臘月,也可踏雪賞梅,領(lǐng)略那紅妝素裹的自然景色,可對(duì)老年人來(lái)說(shuō),就不能隨心所欲了。對(duì)患心血管及呼吸系統(tǒng)疾病的老人來(lái)說(shuō),寒冷的天氣不宜出游,炎熱的夏季對(duì)老人也是不適宜的。容易引起中暑。故而最佳的時(shí)期,應(yīng)該是春秋兩季,有人提出春暖花開(kāi)和桂花飄香是老年人旅游最好時(shí)光。
3、攜帶一些必要的藥品
一是要攜帶一些防治慢性病的藥,如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者,出游時(shí)盡管無(wú)癥狀表現(xiàn),但也要有備無(wú)患,帶些必要的藥品。二是要帶一些防止暈車、暈船和止瀉、消炎或通便藥。出門在外,生活習(xí)慣有所改變,容易引起便秘,也可因水土不服而出現(xiàn)腹瀉。還要帶一些傷濕止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類物品。
爬山減肥效果好嗎？
秋天的天氣開(kāi)始變得逐漸涼爽，這種風(fēng)高氣爽的時(shí)節(jié)最適宜的戶外運(yùn)動(dòng)就是爬山了。在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且在爬山的過(guò)程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠(yuǎn)離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。
特別是IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
測(cè)驗(yàn)表明，爬山時(shí)所耗費(fèi)的脂肪強(qiáng)于另外運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男人，假如以每小時(shí)2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費(fèi)的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游水池里游上45分鐘，或許相當(dāng)于在健身房里接連做50分鐘單調(diào)的腹肌操練。若是想加強(qiáng)脂肪塑形作用，最棒每周能堅(jiān)持爬山3~4次為宜。
在爬山時(shí)，人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉，肌肉機(jī)能增加，減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式，讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，對(duì)久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。
爬山之裝備
鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
背包和腰包：雙肩背包是不錯(cuò)的選擇，最好有一個(gè)腰包或多層馬甲。
服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹(shù)枝、木棍代替。
食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
登山減肥的健康步法
登山運(yùn)動(dòng)不同于一般的健身活動(dòng)，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，而且健身效果也能事半功倍。既然爬山可以鍛煉身體，幫助MM們消耗脂肪，那正確的姿勢(shì)自然必不可少。
上坡步法在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步，便感到喘不過(guò)氣來(lái)，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn)；如果一開(kāi)始行走陡坡兩三個(gè)小時(shí)都不必休息，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn)；另外，需要注意的是，吸氣時(shí)需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會(huì)降低。
休息步法這種步法是每上一步時(shí)，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來(lái)支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之，膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過(guò)度，甚至發(fā)生大腿抽筋。
上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后，再繼續(xù)下移步伐。
登山時(shí)全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢(shì)，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動(dòng)作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅較小。爬山時(shí)也需要適當(dāng)?shù)男菹�，一般休息時(shí)間在5分鐘左右，MM們可以在這短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充水份，吃一點(diǎn)紫菜，幫助補(bǔ)充身體的鉀元素，讓能量更快被消耗。
爬山減肥的注意事項(xiàng)
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式，但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié)，這樣才可以確保在爬山過(guò)程當(dāng)中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運(yùn)動(dòng)服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時(shí)候很容易會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)然，在爬山之前還要準(zhǔn)備好充足的水，以確保能夠及時(shí)地為身體補(bǔ)充水分。
1、強(qiáng)度不宜過(guò)大。爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。
2、不渴先喝水。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
3、先熱身，后放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補(bǔ)”。爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。
此外，由于秋季早晚溫差大、登山易導(dǎo)致出汗，應(yīng)根據(jù)溫度變化適當(dāng)增減衣物以防感冒。酒后登山容易誘發(fā)心腦血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要飲酒。如果在登山過(guò)程中感到不舒服，一定要立即停下來(lái)休息，休息后仍感到不舒服，應(yīng)盡快就醫(yī)。
關(guān)于爬山后小腿肌肉酸痛的注意事項(xiàng)
很多人都在抱怨自己周末爬山，周一的時(shí)候小腿肌肉酸痛的特別的厲害，大家都是比較擔(dān)心自己的這樣的現(xiàn)象，所以都在找尋爬山后小腿肌肉酸痛后的護(hù)理預(yù)防措施，讓自己小腿肌肉酸痛不那么難受，下面就為大家詳細(xì)介紹下爬山后小腿肌肉酸痛的注意事項(xiàng)。
1、爬山后小腿肌肉酸痛大家一定要注意自己合理的鍛煉安排。爬山后小腿肌肉酸痛說(shuō)明大家的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)多了，所以導(dǎo)致肌肉酸痛癥，所以大家要注意運(yùn)動(dòng)量。例如在爬下坡的時(shí)候，大家一定要減緩速度慢慢來(lái)進(jìn)行下坡，避免小腿酸痛。
2、爬山后小腿肌肉酸痛大家可以用一些局部溫?zé)岬乃畞?lái)燙腳，而且可以涂擦一些緩解疼痛的藥物。因?yàn)橛脺責(zé)崴菹纯梢詼p緩大家肌肉酸痛的現(xiàn)象。而且局部涂一些緩解疼痛的藥物也可以減輕大家腿部的疼痛。
3、爬山后小腿肌肉酸痛的話，大家可以做一些牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)可幫助大家減輕小腿肌肉酸痛。對(duì)于一些肌肉緊張的恢復(fù)比較好的。做好一些拉伸運(yùn)動(dòng)后，大家的小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象會(huì)得以緩解，但是只針對(duì)于比較輕的小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，但是嚴(yán)重的小腿肌肉酸痛現(xiàn)象是不可以的。如果大家爬山后24小時(shí)酸痛還沒(méi)有消除的惡化， 5天后還會(huì)疼痛的話，會(huì)有很嚴(yán)重后果的，建議大家最好去專業(yè)醫(yī)院做好檢查治療。
爬山后小腿肌肉酸痛的注意事項(xiàng)有很多事還可以緩解疼痛的，所以大家可以使用，建議大家在爬山之前要做好一些爬之前的放松提前運(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解自己后期小腿疼的現(xiàn)象。而且小腿肌肉如果疼的厲害的話，大家需要去醫(yī)院檢查。
旅游爬山的注意事項(xiàng)
第一、留心因人而異
爬山即使是一項(xiàng)極好的健身行動(dòng)，但并不是人人適宜。在爬山前最好先審查一下機(jī)體，若得了心臟病，最好不要爬山。由于爬山體力耗損較大，加劇心臟負(fù)荷，輕易導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死。
除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者，也不應(yīng)該爬山�；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)輕易受傷的人不應(yīng)該爬山（和爬摟）。
第二、留心太陽(yáng)出來(lái)再上山
冬季天亮得晚，摸黑出門歷練輕易出險(xiǎn)境。冬季的早晨是一天中溫度最低的時(shí)辰，室表里溫差相當(dāng)大，猛地遭受冷空氣的打擊，輕易病發(fā)血管抽筋，導(dǎo)致心絞痛或心梗。這個(gè)時(shí)候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山為好。
第三、留心多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機(jī)添加水分，最好是含量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，能夠緩解勞累感，及早見(jiàn)好體力。一點(diǎn)屢次，每次喝三大口，時(shí)常喝，不要等渴了再喝。
第四、留心漸進(jìn)循序
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)略的熱身行動(dòng)，爬山的高度和光陰應(yīng)憑據(jù)本人的體力和平日行動(dòng)境況而定。若覺(jué)察勞累，或許有心悸、氣悶、出虛汗等，應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng)，就地歇息，一定不行勉強(qiáng)維持。
第五、留心用脈搏支配強(qiáng)度
爬山中的脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減歲數(shù)（不要大于180減歲數(shù)），萬(wàn)一稍快就理當(dāng)停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，能夠時(shí)間很短站立第一、2分鐘再爬。
亦可歇息10分鐘到20分鐘，留心不要迅速坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，還要穿上衣裳，謹(jǐn)防受涼。
第六、留心謹(jǐn)防摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并留心機(jī)體前傾。更要避讓有積雪的處所，謹(jǐn)防崴腳或滑倒。
第七、留心不要迷路
爬山應(yīng)抉擇那些人相較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山光陰不要太早，下山光陰不要太晚，有前提最好帶上通訊工具如手機(jī)，一旦病發(fā)不測(cè)，以便同外部聯(lián)絡(luò)。
第八、扭傷切忌部分推拿
在爬山中病發(fā)急性扭傷時(shí)，切忌部分推拿或熱敷，最好冰敷20～半小時(shí)，能有著消腫和止痛功效。
另外還有：
一、活動(dòng)前
1. 尊重大自然、敬愛(ài)大自然，不要以輕忽或征服的心態(tài)從事登山活動(dòng)。
2. 平時(shí)即鍛煉體能，培養(yǎng)登山技能，并多吸收野外活動(dòng)知識(shí)。
3. 參加登山活動(dòng)，請(qǐng)注意主辦單位及協(xié)辦單位的經(jīng)驗(yàn)及信譽(yù)，并查核行程是否過(guò)于緊湊或其它不實(shí)之宣傳。
4. 從事登山活動(dòng)應(yīng)依規(guī)定檢附相關(guān)資料向警政機(jī)關(guān)申請(qǐng)入山許可，并需有經(jīng)驗(yàn)及對(duì)路線熟悉的向?qū)Ъ邦I(lǐng)隊(duì)同行。
5. 攀登高山前行程計(jì)劃須縝密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。
6. 活動(dòng)前應(yīng)注意氣象動(dòng)態(tài)，查明路況，以為入山之依據(jù)。
7. 對(duì)于登山裝備及糧食，應(yīng)準(zhǔn)備完全，不可短缺，且于活動(dòng)前徹底檢查。
8. 進(jìn)入國(guó)家公園生態(tài)保護(hù)區(qū)，請(qǐng)事先向玉山國(guó)家公園管理處辦理入園申請(qǐng)。
二、活動(dòng)中
1. 應(yīng)確實(shí)服從領(lǐng)隊(duì)或向?qū)藛T的指導(dǎo)，并遵守團(tuán)體一切規(guī)定。
2. 應(yīng)確實(shí)依照行程計(jì)劃進(jìn)行，勿隨意變更。
3. 登山隊(duì)伍切勿拉長(zhǎng)，嚴(yán)禁脫隊(duì)獨(dú)行或擅離路線及不走快捷方式。
4. 應(yīng)選擇無(wú)雜草、枯枝之空曠地炊食，且應(yīng)隨時(shí)注意水源，睡前或離開(kāi)時(shí)務(wù)確實(shí)熄滅以免發(fā)生火災(zāi)。
5. 山區(qū)午后常布滿云霧，不可沿途逗留，應(yīng)盡早抵達(dá)宿營(yíng)地點(diǎn)。
6. 注意途中各種景觀特征，休息時(shí)核對(duì)地圖，了解自己的方位、地點(diǎn)。
7. 登山活動(dòng)中亦須隨時(shí)注意氣候狀況，遇有臺(tái)風(fēng)或豪雨應(yīng)提前下山。
8. 登山初行稍慢，調(diào)整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。
9. 山區(qū)水源缺乏，應(yīng)節(jié)約用水，并將水壺隨時(shí)裝滿水；口渴時(shí)喝水，不可大量喝， 潤(rùn)喉即可。
10. 行進(jìn)間留心路面，看風(fēng)景時(shí)，須停下腳步，勿邊走邊看。
11. 通過(guò)斷崖或溪流地形時(shí)，應(yīng)互相幫忙，必要時(shí)可輔以登山繩通過(guò)。
12. 攀爬山壁時(shí)勿急躁，先以手足試探著力點(diǎn)之穩(wěn)定性，謹(jǐn)守「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」之原則。
13. 行進(jìn)中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動(dòng)物時(shí)，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。
14. 營(yíng)地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動(dòng)物吃食。
15. 切忌在無(wú)路溪谷中溯溪攀登；迷路時(shí)應(yīng)折回原路或?qū)ふ冶茈y處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。
16. 登山時(shí)如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難事件時(shí)，應(yīng)即利用無(wú)線電與當(dāng)?shù)鼐?察機(jī)關(guān)聯(lián)系，以立即救援。
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