如何練出漂亮的馬甲線

時間：2024-10-07 20:09:02 健身培訓

如何練出漂亮的馬甲線

　　甲線指的是肚臍兩側兩條智力的肌肉線，因其看起來像馬甲而得名。馬甲線是腹部鍛煉的最高境界。

　　如今人們對身材的追求早已不再停留在“瘦”目標上，紛紛向健美的身材看齊。馬甲線成為了美與健康的一個標志。要想練出好看的馬甲線，除了日常堅持有氧運動，針對腹部的鍛煉少不了。下面介紹如何練出馬甲線的9個動作。

　　動作一：

　　仰臥，利用腹部力量使得上半身離地，同時左腿屈膝，兩手向前伸。恢復仰臥姿勢，換右腿屈膝。如此交替循環。

　　動作二：

　　仰臥，兩手指向天花板方向，相互交纏。兩腿抬起，與手同樣交纏。然后利用腹部力量，使得上半身離地。

　　動作三：

　　這個動作由3個動作組成，第一個動作是兩手放于耳際，兩腿屈膝抬起，小腿與地面平行。承接第一個動作，將兩腿繼續向上舉起，彎曲腹部。接著做第三個動作，兩腿回落在離地約30°位置，腹部卷曲，一條腿膝蓋彎曲，用另一邊的手肘去觸碰膝蓋。

　　動作四：

　　側臥，右手屈肘支撐身體，左手放于頭后部，然后提起右腿，與左腿交叉。這就是快速練出馬甲線的方法。

　　動作五：

　　仰臥，兩手放于耳際，兩腿并攏抬起小腿與地面平行，然后把腿倒向一側，與地面接觸。腰腹彎曲，上半身離地，再回落。

　　動作六：

　　仰臥，兩手放于耳際。左腿抬起離地30°左右，右腿抬起屈膝。腰腹彎曲，用左手肘去觸碰右膝蓋。然后恢復上一個動作，換用右手肘去觸碰左膝蓋。

　　動作七：

　　仰臥，兩腿并攏，雙手放于耳際，腰部向左邊彎曲，然后向右邊彎曲，下半身盡量保持穩定，上半身左右擺動。

　　動作八：

　　仰臥，兩腿屈膝，雙手環抱膝蓋。然后上半身離地，兩手松開，兩腿伸直，離地30°~45°。

　　動作九：

　　該動作可分為兩個動作，第一個動作為俯臥，兩手撐地，右腿伸直，左腿屈膝。膝蓋朝前。承接第一個動作，左腿向后上方舉起，兩手伸直。然后回落，恢復第一個動作。如此循環。這樣就能輕松擁有馬甲線!你還在猶豫嗎?趕緊動起來。

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