健身基本雷區(qū)解答

時間：2024-10-11 19:31:52 健身培訓(xùn)

健身基本雷區(qū)解答

　　健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。下面由小編為大家分享健身基本雷區(qū)解答，歡迎大家閱讀瀏覽。

健身基本雷區(qū)解答

　　健身10問

　　1.每周運動幾次為宜?

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時。

　　2.如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?

　　運動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

　　3.是不是必須在早晨做操?

　　其實，每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有"熱",如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。"早操"不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

　　4.空腹運動能否消耗脂肪?

　　如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

　　5.運動是體能消耗的主要原因嗎?

　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%.

　　6.耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?

　　耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。

　　7.練哪里就能減哪里的脂肪嗎?

　　錯。這個想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。"合理"強調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對某一個部位;"適度"則是指每次訓(xùn)練時運動量不超過身體的負(fù)荷。

　　8.年齡不同，選擇的健身項目也應(yīng)不同?

　　是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。

　　9.器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是"井水不犯河水",這種觀念對不對?

　　當(dāng)然不對，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改造體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

　　10.在情緒不好時去健身，合適嗎?

　　人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　健身10大雷區(qū):

　　雷區(qū)1：過于要強，無法正確估計自己的能力

　　最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進(jìn)。

　　雷區(qū)2：不注重攝入水分

　　不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的水。

　　雷區(qū)3：不做伸展

　　在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

　　雷區(qū)4：周末戰(zhàn)士