健身的五大好處

時間：2024-09-21 12:01:41 振濠健身培訓

健身的五大好處

　　健身是一種非常好的生活方式，一直以來都是頗為的受到人們的歡迎，那么，大家又是否知道經常健身對自己有什么好處呢?下面就和小編一起來看看吧!

健身的五大好處

　　健身的五大好處 1

　　一、增強你的抵抗力

　　健身可以增強免疫力，適量健身可以增強抵抗力，減少你得流行病的可能。

　　有研究表明，經常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運動的人小一半。另一個研究提到，有氧訓練和力量訓練都可以使體內具有免疫功能的細胞增加，主要的原因是增加了身體內免疫細胞的數量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時期內降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學飲食來調整身體，增強抵抗力。

　　二、成為你心血管的最佳保鏢

　　(一)都市的第一殺手:心血管疾病

　　根據世界衛生組織(WHO)的統計，中國人在出生中的期望壽命已經達了男性69.8歲、女性72.7歲。隨著壽命的提高，飲食結構和生活方式的改變，中國人受心血管疾病的危害也越來越大，心血管疾病已經成為城市人口的第一殺手。將近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中腦血管意外的致死率更是超乎尋常的高。讓我們來看看一些觸目驚心的統計資料：

　　1.在北京和上海，35歲以上的人群中，字、只有三分之一的人血壓正常。(人民日報)

　　2.在過去15年里，中國大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。

　　3.有資料顯示，中國每年有一百萬到一百五十萬人因為腦血管意外而死亡，另外再加上六十萬其它形式的心血管疾病死亡。這些數字還會每年呈上升趨勢。

　　4.華爾街日報說，中國有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，屬于糖尿病的危險人群。

　　為什么我們會突然面對這些可怕的數字?

　　我們國家的心血管疾病發病率一下子變得這么高，是什么原因造成的呢?有人認為是經濟發達了、生活富裕了，冠心病或腦血管病也就越來越多了。就像洪熙光醫生所說，錯了，其實是人們的衛生知識和自我保健意識不夠高。這最主要地表現在兩個方面，飲食和鍛煉。現在營養不足在城市居民中已經不多見了，取而代之的是營養過剩。

　　現在的高能量食品比比皆是，油炸食品、各種蛋糕、肉類等。長期的飲食過度，已成了很多人生活中的常見現象。城市人也越來越少參加體育鍛煉了，交通工具的發達和城市的擴張已經使步行和騎車成為第二選擇。這就形成了我們所說的坐式生活方式，早上起來，坐車上班，工作時長時間坐在辦公桌前或電腦前，下辦回家又坐在電視機前。這種生活方式再加上過度飲食，也就不難理解中國人的平均體重之所以會不斷增加的原因了。

　　(二)是什么威脅著我們的心血管

　　心血管疾病的危險因素

　　1.過度肥胖

　　過度肥胖已被公認是心血管疾病的重要危險因素之一，過分肥胖會加重心臟負荷。它和冠心病的直接聯系是因為它影響血壓、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明顯降低得心血管病的幾率。

　　2.缺乏體育鍛煉

　　缺乏體育鍛煉是另一個可以被糾正的危險因素。有規律的健身可以幫助預防心血管疾病。長期堅持中等強度的運動就會帶來明顯的好處。大強度的運動益處更多。健身運動可以幫你控制血脂、糖尿病、肥胖和血壓等其它危險因素。

　　3.高血壓高血壓增加了心臟負荷，導致心臟變大、變弱

　　如果一個人同時患有高血壓和糖尿病，那他的心血管疾病的發病率會翻倍，人的血壓分兩種，收縮壓也就是一般所說的高壓，應該在90—140mmHg之間，舒張壓，也就是低壓，應該在60—90mmHg之間。血壓在160/95以上的被稱為高血壓，在這以下又高于正常的稱為臨界高血壓。高血壓也是腦血管意外(中風)和腎衰的導火索。

　　4.高血脂

　　血液中膽固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量過高，或高密度脂蛋白量過低，都會升高形成血栓和動脈硬化的可能性，進一步就可能導致冠心病或者腦血管意外。

　　5.糖尿病

　　糖尿病嚴重地增加了心血管病的發病率。即使血糖被控制在正常水平，危險因素也顯著增加。三分之二的糖尿病患者會死于心血管病或中風。如果你有糖尿病你必須嚴格控制其它的危險因素。

　　6.吸煙

　　吸煙者心肌梗塞發病率是不吸煙者的兩倍以上。吸煙者心臟猝死的幾率提高最多，吸二手煙的人患心臟病的幾率也會上升。

　　7.遺傳因素

　　近親中有心血管病患者或死亡的，也被認為危險性有所提高。

　　8.年齡

　　85%死于冠心病的人都在65歲以上。男性在40歲以上患心臟病的幾率顯著上升，女性在停經之后，危險因素明顯上升。

　　從上面這些危險因素來看，只有遺傳因素和年齡是我們無法控制的，其它的因素都可以改善。而健身可以幫助減體重、降血脂、降血壓、預防糖尿病。

　　請注意：有兩個著名的研究值得我們提一下，1954年英國運動生理學家Morris和Aaffle對公共汽車司機和售票員作了一個對比研究，司機工作時是坐著的活動較少，他們相對體重也較大。他們當中患心臟病的比經常站立和走動的售票員高出30%!而且患病的年齡也比售票員小，患心臟病后的死亡率也比售票員高出兩倍。

　　另一個著名研究是由哈佛大學的Paffenbarger發表的，他把哈佛大學的校友分成三個組：第一個組平常基本不鍛煉;第二組有中等強度的鍛煉，也就是說他們的能量消耗在每周1000—2500卡路里之間;經常參加高強度的體育鍛煉的人分在第三組。分析發現，常參加中等強度體育鍛煉的人、比不鍛煉的人患心臟病的可能性降低了29%，而高強度鍛煉的人患病率更降低了46%。其它的許多研究也表明了健身對心血管系統的正面影響。

　　(三)誰來保護你的生命?

　　健身對心血管系統的作用

　　經常健身會讓心血管收縮更加有力，心腔也會稍稍加大。這樣心臟工作起來也就更加輕松，所以常鍛煉的人安靜心率會比一般人低。健身一段時間以后，再做同樣強度的運動，比如爬五層樓，會感覺比以前輕松得多，心率也比以前降低。也就不會感到力不從心，或者爬到五樓后就氣喘吁吁，心砰砰直跳了。

　　常健身的人的血液容積也會較一般人大，而且血液輸送氧的`能力也有所提高。運動也被證明可以降低血壓，部分原因是運動可以減輕體重和緩解緊張，因而可以幫助血壓的下降。運動還可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被譽為“血管的清道夫”它可以緩解動脈硬化和防止血栓的形成。

　　常健身的人的脂肪代謝也比較迅速。身體利用脂肪的能力也大有提高，體內多余脂肪也更容易被去掉，體重也就因此隨之下降。

　　三、帶你遠離癌癥

　　癌癥是由于一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統的活力，從而阻斷癌癥的產生。研究表明，健身可以降結腸癌的發病率，這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注意，運動可以使體內自由基增多，自由基是代謝中產生的對身體有害的物質，只要在運動之后多吃新鮮蔬菜和補充維生素，就可以防止自由基的侵害。

　　四、免除你的傷痛

　　關節病、骨質疏松及腰椎病，這些疾病是現代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知別人我在健身行業中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以后的章節里會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強腹肌、背肌和大腿后部肌肉的訓練會收到很好的效果。

　　骨質疏松是指隨著年齡的增長，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此癥，特別是在更年期之后，骨成份的流失將進一步加快。患有骨質疏松的人容易骨折，特別是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質疏松的最有效的防治辦法是在飲食中注意補鈣和維生素D，另外加上規律的健身運動。

　　五、給你一個快樂的心態

　　長期的壓力造成現代人的現代病人對壓力的反應是從遠古以來就形成了的。一個獵手如果發現有猛獸靠近的時候，精神就會高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體溫開始升高，身體也開始出汗。這是由于大腦對外界危險信號做出的反應。你體內神經系統高度興奮，激素分泌也增加，這些都是為你去進行博斗或逃跑而作好準備。但現代人面對的壓力往往是長時間的、不間斷的，比如工作上的壓力、家庭壓力、社會壓力等。這些壓力也同樣會讓身體產生上述反應。若長期下去，會對身體造成損害。人們往往會產生失眠、不能集中精力、長期疲倦，更嚴重的會促進癌癥、潰瘍、憂郁癥等疾病的發生。

　　健身緩解我們的現代病參加健身的時候，新陳代謝加快，適量出汗，運動結束之后往往會感到渾身輕松、心情舒暢，這是由于體內的神經系統和激素水平又回到正常狀態。另外，身體在鍛煉之后，會分泌一種叫啡呔的物質，使人減輕疼痛、感覺舒適。由于新陳代謝的提高，人在鍛煉之后食欲會有所提高，睡眠質量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、增進心理健康都是大有益處的。

　　健身改善我們的緊張生活另外，健身也可以被用來做精神調味品，情緒低落的時候，可以去戶外或健身俱樂部鍛煉，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運動完之后的舒適感。有多項研究證明，四周的規律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。健身也可以幫助你發泄不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老板想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時心情會好得多。

　　健身的五大好處 2

　　第一個、健身的人身材明顯就要比不健身的人好得多

　　健身的人經過健身訓練之后，個人的身材會有很大的改變，比如肥胖的人身材是一定會瘦下來，變成肌肉結實的肌肉身材，而瘦子還能夠強壯身材，讓你的身材看起來更加吸引人。

　　而不健身的人雖然不一定會成為一個胖子，但是避免不了的就是中年發福發胖，身材走樣變丑，活生生就成了一個中年大叔，有個大肚腩，這是大多數男人都會出現的。

　　第二個、健身的人肌肉發達程度要比不健身的人好得多

　　很多人都覺得增肌無用，那么你知道肌肉對于我們人體來說的重要性嗎？肌肉能夠保護到我們身體的血管，骨骼以及關節等，對于想要減肥的人來說，身體肌肉含量的提高，提高了身體的代謝能力，從而讓身體能夠保持這一個高燃脂高代謝的狀態，而且肌肉并不是無用的。

　　相比于不健身的人來說，一個肌肉身材健美的男生和一個肥胖油膩的大叔給你選，你肯定是毫不猶豫地選擇了第一個啊。肌肉發達也就意味著肌肉力量的強大。

　　第三個、健身的人生活自律性要比不健身的人強得多

　　不健身的人自我的控制力是非常低的，而且還會總是放縱自己的欲望，比如說經常熬夜晚睡，吃夜宵，或者是三餐不規律，因為他們的生活就是這樣的，沒有目的性也沒有計劃性，渾渾噩噩，時間很多都是被浪費掉了，他們最大的興趣就是忙著工作和玩手機。

　　而健身的人自律性是非常強的'，他們知道自己想要的是什么，比如每天堅持去增肌，都會有計劃性以及目的。健身的人從來都不會透支生命的，所有的惡習基本上都會改掉，他們對自己的欲望會去克制，從而成為更好的自己。

　　第四個、健身的人自身的魅力和氣質，要甩不健身的人幾條街

　　長期健身的人，身體內的激素水平能夠保持一種高水平的狀態，比如說睪酮素以及男性荷爾蒙，這些激素都是能夠影響到男生的男性特征，雄性激素旺盛，讓男生們的身材保持著健美，自身散發出來的男性魅力和氣質更能夠吸引人。不健身的人是不可能擁有的，如果身材肥胖的人還會出現內臟脂肪過高，出現雌性化。

　　而且健身的人能夠給自己保持著樂觀開朗的心態，緩解生活和工作給自己的壓力，并且讓我們一直保持著精力充沛，當然了不健身的人也是不能夠擁有的。

　　第五個、健身的人身體素質要比不健身的人好得多

　　很多人都說健身怎么可能會延緩衰老，看東西不要只是看近期的利益和收獲，前面說到的就是健身是一項需要我們長期去堅持做到的事，當你到了50歲的時候，再去看看身邊同齡人不健身的人，你肯定會發現你自己一直都是那么年輕，而別人已經衰老了。

　　健身的人身體素質是非常好的，健身能夠增強個人的免疫能力以及抵抗力，強壯你的體格，從而你的身體素質會越來越好，而不健身的人就只能面臨的是衰老，吃藥以及躺床的老年生活了。

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