打籃球前后的注意事項

時間：2024-05-08 10:30:48 金磊競技健身

打籃球前后的注意事項

　　籃球是一項身體對抗激烈，戰術變化快，力量要求高的運動。由于它的這一特點決定了該項運動的運動損傷概率高，作為廣大熱愛籃球運動的大學生，更應該科學的去打球，合理地安排自己的運動時間，合理地安排自己的運動強度。下面是小編為大家收集整理打籃球前后的注意事項，希望能為大家提供幫助。

打籃球前后的注意事項

　　先說說，籃球后：

　　不宜立即停下來

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

　　不宜立即大量喝水

　　劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水。

　　不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。

　　不宜立即喝啤酒

　　劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

　　不宜立即吃飯

　　劇烈運動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。

　　不宜大量吃糖。

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　　不可吸煙解疲

　　運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。

　　首先，需要必要的器材保護。

　　姚明在剛進NBA時，有一次訓練課沒戴護踝，就被教練停訓。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。

　　因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。

　　第二，合理安排運動量。

　　長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學習、工作和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。

　　第三，掌握合理的技術。

　　應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的發展。

　　有的人喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉，也非常危險。

　　打籃球運動的注意事項

　　1、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料：

　　這個是最近幾年才普及的知識，因為 90 年代末期的時候喬丹他們還在喝碳酸飲料呢。為什么不能喝碳酸飲料呢，我也是最近一年多重新開始打籃球才看到的知識，是說喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失，尤其是在剛運動之后，是大忌。不過我由于受到 90 年代 NBA 的影響，比賽后喝碳酸飲料幾乎是時尚。所以我也養成了這個習慣。我想這也就和我的腿斷了三次還有一直困擾我的關節炎的罪魁禍首吧。我的身體確實受到了很大的影響，而且反觀 NBA，那些年骨頭出現問題的球員也確實很多，而近幾年確實減少了，看來都和碳酸飲料有關系。所以，如果你想讓你能長久的有個好身體打籃球，那千萬要能控制住自己，別再去喝這種東西。你可以用佳得樂之類的代替。如果你不在乎，那么我已經是一個活生生的例子了，我深受其害，你到底是愿意一時之快呢，還是愿意有好身體呢？決定權都在你手上。

　　2、打球的時候多帶些東西：

　　很多人打球，說只是去玩玩，就空著手去了，既不拿籃球，也不帶毛巾紙巾之類，甚至水也不帶。其實這也是一類自我意識過強的人群。說白了吧，你多帶些東西，對你沒有壞處，換句話說，別做什么事都懶。背著個包，里面放著籃球，護具，紙巾，一大瓶水，眼鏡，手機，鑰匙（帶指甲刀），創可貼，防滑鎂粉，幾塊糖，放點零用錢，這其實不難做到，這些東西天天都在包里，是很方便的。為什么？我就來講講我見到的。我不止一次見到，一個籃球場上 10 多個人手上都沒有籃球，干巴巴的坐在那里有一個小時的樣子，然后看到我好像看到救星一樣，總算有個球了。其實這些人也都有籃球，只不過懶得帶，就白白坐了一個小時。我每次打球都帶一大桶水，因為我練球時間很長。然后看那一些瀟灑的空手來的人，漂亮話說在前面，不就是打個球嗎，帶那么多東西干什么？是啊，你不帶就別用啊，結果我喝水的時候，一群人都聚過來，“給我也喝一口吧”，這話說多了也習慣了吧，有意思嗎？我經常因為把水分給別人喝完了，自己渴到最后。帶水，真的沒必要嗎？真的不需要喝水嗎？別找借口，帶上吧。現在人人都有手機，不帶包，打籃球，手機放在哪里，場邊，當然了，丟了，見得太多了。下次還放在場邊嗎？

　　隨便你吧。放在包里不就好了。很多戴眼鏡的朋友，在打球的時候都會摘下來眼鏡，放在哪里好呢？球架后面，真的安全，看起來萬無一失，我確實在那個位置眼睛也被砸碎過，天知道怎么能這么巧，而且是粉碎。放包里多好。防滑鎂粉（一些體育用品店就有賣），就是 NBA 球員用的那種，在冬天經常手會很滑，帶上一些在身邊，放在一個小的瓶子里，會很方便。我就不一一列舉了，總之，為了你自己，也為了別人，別給自己的懶惰找借口，多帶些東西去打球吧。

　　3、不要戴眼鏡打籃球，樹脂的也不行：

　　眼睛是很危險的，而且也不利于籃球技術的提高，因為眼睛在臉上會有些干擾，你就算習慣了它也還會給你一些你不注意的干擾，比如它會晃動。所以，帶著眼鏡，會讓你的技術變形的，戴隱形的運動眼鏡吧，養成好的習慣，會有利于你的技術發揮。這個一定要特別注意，因為我不止一次見到過有人在上籃的過程中被人打碎眼鏡，而且碎片有的會劃破臉皮，非常可怕，還好沒劃在眼睛上，所以，就算是樹脂的鏡片也要注意，你就算不戴隱形，也千萬別戴眼鏡，不然你就別打劇烈的比賽。別以為有幾率不會受傷，傷了就晚了。

　　4、買雙好籃球鞋吧，如果你真的喜歡打球：

　　不傳好鞋的人有兩個人群，一個是沒錢的，可以理解，另一種是有錢覺得沒必要的，無知的固執。現在的籃球鞋技術確實越來越出色了，不光是緩震，還有保護腳踝，實在有些無可挑剔了。我一直對我父母說，如果在中學我就能穿 NIKE，我的腿就不會這樣。可惜他們仍然認為腿總傷是因為我跳得太多，跳太高，不跳那么高就沒事了。我無話可說。我給現在開始打球的年輕人最真誠的忠告，一定要買雙好鞋，現在 NIKE 的很多鞋都可以在 300 多就買到打折的了，所以千萬別再買假鞋為了面子，對自己好一些，哪怕是有些過時的真品，也一定要買，保護好你的腿。當然，如果你很有錢，你最好買最好的喬丹系列等明星的代言鞋（不是中國的喬丹品牌，別買錯，中國的沒意義），往往有個人特色和技術。如果你沒錢，那就嘗試攢點錢，省一些吃飯的錢，慢慢攢，也總能攢出一雙好鞋吧，如果你真的喜歡打籃球，就買一雙吧，匡威（Converse）的便宜一些，性能也絲毫不差，你也可以多考慮，記得不是中國那個康威。練球的時候，現在有專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；

　　比賽的時候，要穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。我見過不少朋友，有錢就是不買球鞋，非要穿那種幾十塊錢的網球鞋，我曾經不止一次勸說，買雙好的籃球鞋真的不一樣，結果很不以為然。結果崴腳的時候就罵人，明明是踩在別人腳上，就罵人家不會打球，罵人家。所以我現在很認同一句話“可憐人必有可恨之處”自作孽，不可活啊。中國有句古話，“聽人勸，吃飽飯”真的是至理名言。

　　5、注意保護自己的身體，常帶護具：

　　不要帶那些雜牌子的護具，中國的這些東西很不專業的，帶了和沒帶差不多。日本有含肽的法騰系列（Phiten），我戴了，含肽似乎沒有太大幫助，沒有廣告做得好，所以如果不是很有必要我就不推薦這個了。帶些名牌是有必要的，我就不具體推薦了。如果你彈跳也很好的話，那最好在好球鞋的基礎上多增加一個緩震鞋墊，也很有必要，就是要注意多了鞋墊崴腳，自行選擇吧。

　　6、不要在黑天過多的練球：

　　很多時候由于練球上癮，所以天黑了也不會走，繼續加練，如果偶爾這樣是無所謂的。不過，如果長時間養成夜晚練球的習慣的話，就要改正一下了。因為我曾經在一段工作的時候只能晚上有時間，所以有幾個月經常晚上打球到 11 點甚至 12 點（不是小區球場，不會影響別人）。結果幾個月下來，技術反而退步了，動作完全不成體統。我后來白天練球才意識到，晚上由于看不清楚自己的動作，沒辦法糾正，最后反倒可能把錯誤動作固定了。所以年輕的朋友請記住，不要養成黑天打球的習慣。 7、如果是小區球場，千萬別擾民：

　　這個之所以單獨說，是因為確實很多人不注意。中午 12-14 點，晚上 21 點以后，都不要再繼續在小區的球場打球了，要自己有意識的注意其他的人。別等著人家大聲的罵在你頭上，就不好聽了。因為小區往往有老人，人家睡覺早，你要考慮到。而且這已經是法定的休息時間了，你不能再因為個人喜好強行影響其他人的作息了。我們這邊的小區球場據說就總有人半夜 11 點還在打球，最后導致籃圈被拆除了，這樣有意思嗎？你自己以后沒得打，最差勁的是，影響這些正常打球的人都沒處打球。不要太自私，自私的人不會真正打好籃球的。

　　8、如果別人在一個人練球，要先詢問再加入：

　　這是一個禮貌問題，更是一個不成文的規矩，因為中國雖然球場很多，但是人太多，所以空球場就太有限了，很多喜歡打球想提高技術的朋友，往往會選擇人少的時候去練球。所以，在這個時候，如果你看到還有很多空球場，人家又是自己在練球，你如果想打球，最好禮貌的問一下，能不能一起打，如果人家不愿意，你也別見怪，你自己不帶籃球，人家自己練球，天經地義。如果你真的那么喜歡打球，那就下次自己帶來球吧。尤其是，當你看到有的朋友一個人在球場上不斷的往籃板上投籃的時候，那你就更不要過去打擾了，那是人家在固定投籃動作，要記得。

　　9、打球的時候，不要太多的去責備隊友也不要在球場罵人：

　　只有打球不好的人才會這么做的，你永遠不要指望其他人都像你這么刻苦，不要用你要求自己的標準要求別人，因為都不是職業球員，所以你沒資格要求別人怎么練球，而且，來打球的人都有很多目的，有很多人就是來鍛煉的而已。如果你太想贏球，那你就自己多努力，贏不了就去怪罪隊友。這一點一定該學習勒布朗.詹姆斯，他是信任隊友的典型，幾乎從不責怪隊友，這一點和后期的喬丹很相似（不是奇才的）籃球場是講究技術的地方，也是個干凈的場所，不要把社會風氣帶來球場，別罵人，別打架，那樣你只會引起眾怒，對你沒好處的。在打籃球的時候，最為人所不齒的一個人群，就是自己技術不行，被人防守住出界或者蓋帽以后耍賴皮，非說是打手，這是最無恥的做法了。看起來好像這個人是很要面子一樣，其實他會被所有人看不起的，男人，要大度一些，人家防住你，你下次就回去好好練過人，別總在嘴皮子上爭長短。籃球是靠技術說話的，在球場上，技術好的人可以征服所有人，在場下也會很受尊重。即使是有些素質低的人（或者說流氓習氣的），在球場上打球，他都會對技術真正出色的人禮讓三分，不敢打架的。如果你也想嘗試受到這樣的待遇，那就去練球吧，少說話，多做事，才能有成就。

　　10、在球場上，給別人留些余地，找實力相當的對手來玩：

　　見過很多人，借著自己的一點優勢，就去欺負不太會打球的人，然后炫耀。這是很可恥的行為，是籃球場上的大忌諱，如果這球場上有真的高手你沒發現，那么好了，從這個時候開始，你會發現你打球會被防守的很嚴密了。籃球場應該是一團和氣，大家都高興才是最好的氣氛，打比賽的時候緊張一些，打完就能有說有笑，才是好的態度。如果打完以后還劍拔弩張的不能釋懷，那就是心胸太狹小了。如果你發現自己有了一些實力以后，給你個忠告，不要用全力去打所有的比賽，尤其是對手相對弱的時候，你保留一些實力，一是對你自己的身體也有好處，不容易過度勞損。最主要的是“與人方便，自己才方便”。能贏 10：0，那你就贏 10：5，這樣，人家輸了也有些面子，大家都不臉紅，也都佩服你。就像后期的喬丹，評論家也都這么說，喬丹每場比賽不需要拿出全部實力，就可以輕松贏下比賽了。這是一種境界，好好體會一下吧，別再那么較真的去打所有比賽，那會很幼稚的。

　　打籃球運動的注意事項

　　籃球運動是一項大眾化的健身方式，對鍛煉身體也有著非常大的作用，但是籃球運動的激烈程度和對抗性都也很高，所以在籃球運動中要特別注意以下事項，在享受運動的過程中確保不受損傷。

　　首先，充分熱身，在賽前要身體預熱，可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關節不僵硬的時候，就可以開始了。

　　其次，在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指（趾）甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因為一個手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然后到醫院包扎，切不可自己包扎。因為如果這樣的話，可能會導致傷口的感染，或者包扎物和傷口的粘連，當醫生再次處理的時候就會很麻煩。

　　在沖搶籃板和高速傳接球的時候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時用手心先迎球，沖搶籃板時用整個手掌去兜，盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下，然后輕微拉伸手指，回家以后再用紅花油涂在手指上按摩。當然這只是輕傷的處理辦法。如果你發現你的手指當時被挫得變形并且疼痛難忍，這個問題就交給骨科醫生解決吧。

　　膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法，但是在夏天戴護膝會很熱，所以防守時為了避免對方飛奔突

　　破的隊員撞到自己膝蓋的內側，最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要自己處理，要馬上去醫院檢查治療。

　　再次，籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

　　第一，從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

　　第二，手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

　　最后，運動結束后，要注意一些事項，會有助于更好地恢復體力，避免運動后身體不適：

　　（一）不宜立即停下來休息

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

　　（二）不宜立即大量飲水

　　劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。

　　（三）不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下

　　降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴較為妥當。

　　（四）不宜立即飲啤酒

　　劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

　　（五）不宜立即吃飯

　　劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。

　　一、打籃球的技巧

　　軀干環球

　　簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。

　　雙腿環球

　　將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的環球練習。

　　手指交互傳球

　　這個動作比較簡單，就是雙手將球進行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。

　　跨下運球

　　雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止

　　原地貼控球

　　雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20里面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩定。

　　單手前、后運球

　　雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復訓練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

　　單手左、右運球

　　兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時，右手迅速再將左邊的球拉回。

　　如此反復，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。

　　二、打籃球會有什么好處

　　反映能力

　　打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經反映能力都很有好處。尤其是對于突發性反應，需要非常敏捷的思維。

　　骨骼發育功能增強

　　打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　增強血液循環功能

　　其實可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

　　團結意識增強

　　籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質，培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加朋友之間的感情的。

　　三、打籃球要注意什么

　　1.在打籃球之前進行充分的伸展運動，以全身及關節感覺發熱為標準，即可有效的避免出現拉傷、扭傷。

　　2.如果不幸摔倒，在落地時一定要避免用關節直接著地，因為關節部分通常沒有肌肉層的保護，極易受傷。

　　3.盡量避免和小動作陰毒的人在一起打球，有時候他們可能并不是故意的。但習慣使其下意識的對你做出一些很可能導致危險的動作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。

　　4.鍛煉身體的協調能力(有專門的體操可以用來鍛煉)，有助于在千變萬化的球場上保護自己使自己免于受到不必要的損傷。

　　5.保持良好的運動習慣，經常運動的人不容易受傷，這和小腦的反應速度是密切相關的，即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動的人要快很多。

　　6.避免出現運動疲勞，運動量要合適，如果感覺有不適的情況則停止運動，很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經超過身體的負荷所造成的。

　　7.必要時要佩帶相應的護具，最應該佩帶的是護踝和護膝，因為腿要承擔人全身的重量，一旦重心發生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關節。

　　籃球常見傷害處理

　　一：休息

　　停止籃球運動的目的是為了減少由於繼續活動所引起的疼痛、出血或腫脹現象，并預防傷勢惡化;壓迫和抬高患部的目的也是為了止血和消腫;而冰敷除了上述預防傷勢惡化、止血、止腫的作用外，還有止痛和放松肌肉的效果。

　　二：冰敷

　　為什麼要冰敷呢?讓我們來看看冰(冷)的生理作用，冰的生理作用有：

　　1.強化膠原纖維，2.使局部血管收縮，3.放松肌肉，4.局部麻醉、止痛，5.消炎、降低局部的新陳代謝速率，抵消發炎所引起的紅、腫、熱、痛，并改變組織的反應過程。

　　所使用的方法系將冰塊、冰水袋或含有特殊化學物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面，每次約冰敷15至20分鐘，等20至30分鐘後再冰敷一次，必要時每隔2至4小時再冰敷一次，則可將腫痛瘀血減至最低的程度。剛開始冰敷時會感覺局部冰冷，最後局部皮膚的知覺會暫時消失，等局部的疼痛消失時，就可以停止冷療。

　　三：擦傷、水泡處理

　　籃球運動中在皮膚方面的傷害多為擦傷、水泡等。在打籃球時發生碰撞摩擦，其癥狀為破皮、出血、滲出組織液等，可以在清洗過傷口之後對患處加以消毒，必要時施以冰敷以求止血消腫。當運動時發生擦傷或是撞傷，都應注意有無骨折的發生，以避免傷勢更加惡化。如果因為鞋襪不合適或是運動前貼扎導致皮膚表面發紅的現象發生，再加上皮膚受到突然而有力的外物多次摩擦之後導致組織液滲出，貯積於皮下而形成水皰，應立即停止運動，并冰敷患處，待其自動消去。

　　四：腦震蕩處理

　　如果在運動中發生腦震蕩、脊椎傷害(尤其是頸椎)，患者會有明顯的頭痛、嘔吐、疼痛、身體麻痹等情形發生，應該僅量避免搬動患者，并且作好完善的固定與初步評估工作之後盡快送醫急救。這種情形常發生在橄欖球以及角力等沖撞性較大的運動項目，必須要中止或暫停比賽時間，待患者已經作完初步評估及處理送往醫院之後才可繼續進行比賽，以維護選手的生命安全。絕不可為了比賽之進行，而馬虎處理頭部與頸椎的傷害。

　　五：拉傷、抽筋處理

　　肌肉肌健的傷害多為撞傷及拉傷、抽筋等。處理原則應為立即停止運動并施以以上所說的步驟，以期能將所造成的傷害及腫脹降到最低的程度。而關節、韌帶和骨頭的傷害中，以骨折、脫臼、韌帶扭傷為多。在發生骨折後要立刻固定傷處使之保持在當時的姿勢後并迅速送醫處理，千萬不要試圖將之復位，以避免傷及其他肌肉與神經，造成更嚴重的傷害。至於關節因不正當的受力而發生脫臼或是半脫位的情形，也應該送至骨科醫師處作進一步的檢查與處理，最好也能盡量避免自行將之復位。

　　六：關節韌帶的扭傷處理

　　相信大多數的籃球運動員都有經歷過關節韌帶的扭傷。不管是膝關節或是踝關節都有很大的發生機率，踝關節所受的傷中有85%是韌帶扭傷，其中又以外側韌帶扭傷占絕大多數。扭傷后如不加以妥當的處理常會引起疼痛與腫脹。當發現關節扭傷時應該立即停止運動，并且加以冰敷及適當的壓迫，期能將疼痛及腫脹的情形減至最小，必要時再加上貼扎直到腫脹消除、疼痛褪去為止。如果是輕微的扭傷在不痛不腫之后就可以繼續參加運動，但如果是較為嚴重的扭傷則需要延醫診治，以確保日后的恢復情形。

　　七：腫脹處理

　　籃球運動傷害發生之后會形成腫脹，這與受傷程度、受傷後血管之滲透性及化學介質有關。腫脹會使組織局部缺氧并釋放有害化學介質，而對細胞產生傷害。又因為受傷后關節活動度減少，肌力和肌耐力都會下降，肌肉也會有萎縮的現象發生。進而因為關節僵硬，肢體缺乏活動而使肌肉萎縮、心肺功能下降，而影響到籃球運動員的運動生涯。因此運動傷害發生后的緊急評估處理，避免更嚴重的二度傷害發生，是我們在籃球運動場上所要達到的第一目的。接著再依狀況予以送醫急救或是現場處理及傷害復健。

　　籃球是對抗性很強的運動，也正是這種激烈的對抗所表現出來的技術和戰術，賦予了籃球運動旺盛的生命力，從而吸引了球迷的目光。但身體的碰撞自然少不了意外傷害。以上就是關于籃球場上傷害處理方面的知識。希望可以給你帶來幫助。

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