現代舞初學者的幾點注意事項

時間：2024-10-03 05:39:39 現代舞

現代舞初學者的幾點注意事項

　　現代舞是20世紀初在西方興起的一種與古典芭蕾相對立的舞蹈派別。關于現代舞初學者的幾點注意事項是什么？下面是小編整理的相關內容，歡迎閱讀參考！

　　1)胃和肚子的肉，這部分是最難減下去的。但是可以通過練習，養成正確的體態姿勢，使看上去身體是勻稱的。 (也許穿練功衣的時候還會很明顯，但穿上日常的衣服就很好看了)。在把桿上，大家都會注意站立姿態。收腹收胃。其實在平時生活中也需要這樣，無論是站立還是行走。還有站立的姿態從上到下：脖子伸長，肩膀打開，挺胸，收腹，立腰，自然呼吸。感覺人往高里長。經常練習整個人的體態會逐漸變的勻稱。

　　2) 沒有規定一定要腳跟靠在一起。只要大腿夾緊，膝蓋夾緊，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。五位幾乎沒開度，大腿上的肉頂著如果硬是要轉開腳就無法伸直。盡量站五位，實在做不到可以稍微丁字步。如果一味強調五位并攏，而導致倒腳，對肌肉骨骼是有傷害的。另外，為了腳下位置好，身體的其他的部分會不自覺的瞎用緊兒，反而不能解放身體的其他部分。腳下位置的改善只好慢慢改進的。另外做5位PLIE的時候在后面的那只腳會不自覺的往里彎，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。后腿往里彎是開度不夠。到一定角度蹲不下去是正常的也是正確的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。全蹲再提腳跟。

　　3) 沉肩最直接的感覺是脖子伸長了，肩膀去找腰。沉肩是通過夾緊肩胛骨，展開肩膀和挺胸形成的。然后在這個上身姿態上做手臂動作，無論手臂在哪個位置都不影響肩膀后背的姿態。

　　4) 手架起來指的是手臂與身體的空間感。首先，無論手在哪個位置，從肩膀到手肘到手腕到手指尖是一個弧線。老師最常說的是感覺一滴水從肩膀流到手指尖。初學者最常見的手臂問題是手肘。架不起來也是手肘這里“斷”掉了。其實要解決手肘的問題，要先解決大手臂和身體的空間感的問題。比如做七位手時，感覺大手臂和身體的的空間最大。當然也少不了后背的幫忙。感覺手臂伸出去的起點不是從肩頭開始而是從肩胛骨。手臂的呼吸和行禮的優美實在需要隨著練習的深入，有了自信以后，很自然的就會做的很好看。刻意去做反而會很僵硬。

　　5) 擦地，擦地出去的時候，通過半腳掌到半腳尖到腳尖點地，是一個連貫的過程。收回來的時候，相反的從腳尖點地到半腳尖到半腳掌到全腳掌也是一個連續的過程。出腿是腳跟主動，回來腳尖主動。

　　6) 收腹的方式是把氣提起來憋在胸口了。這也是導致“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。小肚子的脂肪較厚的話的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸。

　　7) 盡量不要在訓練過程中喝水。你會口渴是因為你在用嘴呼吸。盡量用鼻子吸氣，嘴呼氣。這對所有運動都是一樣的。在訓練中喝水或者訓練完了馬上大量喝水對心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話，建議可以在訓練完喝一些機能性飲料，比如脈動，佳得樂。野營領隊教我們的是在大量流汗后和大量白開水容易“中毒”，如果喝碳酸飲料的話會把本來就處在缺氧狀態下的身體里的氧氣消耗掉。喝一些機能性飲料能加速血液中的血氧合成，恢復體力。

　　8) 劈叉必須在身體完全熱身后再做。韌帶拉傷后要完全恢復是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓練前一定要很認真的對待熱身活動。完全讓肌肉循序漸進地進入運動狀態中。壓腿甩腰等熱身動作也要根據自己的實際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學，說了也不理解只能模仿。

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