鋼管舞動作技巧與起源
隨著社會的進步和發展，鋼管舞作為一種健身運動，鋼管舞的優點越來越本人們所重視，鋼管舞已經慢慢回歸到它的本質，最近已成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。
20年前，麥當娜“初出閨房”秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定“叛逆”。20年后，麥姐成了47歲的麥姨，再次上演鋼管秀，一片叫好。也可能是受了電影《偷心》中娜塔麗·波特曼的蠱惑，愈來愈多的英國都會女性以鋼管舞健身，借此塑造健康的性感。近幾年，鋼管舞在英國開始流行起來，英國女性突然發現鋼管舞特別利于健身。她們的職業從銀行家、會計師、慈善團體工作者到家庭主婦都有，年紀最大的六十多歲。兩年間，倫敦幾家鋼管舞學校的學員增加了5倍，而制造鋼管的廠商更是大肆慶祝，銷售預定中心80%的訂單都是由個人下訂。
鋼管舞學校的姑娘們穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般，隨著音樂開始在教練的帶領下，用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，一邊優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上。將大V舞、女郎坐姿、火紅太陽、埃及回旋等專家級舞步組合起來，還有只用一條腿高高倒掛在鋼管上，手臂自由揮舞在一片觀眾贊嘆的“哇”聲中。鋼管舞的自由性可以令你創作出屬于自己的舞蹈。現在，歐美的健身房里，鋼管舞(Pole Dance)已經取代Pilates或是Yoga的課程，成為新興的舞蹈熱潮。沒有下流的挑逗，動作優美嫵媚，女人味十足。大明星麥當娜、安吉麗娜-朱莉、容祖兒、莫文尉 蔡依林等都是鋼管舞的推崇者。時下，英國許多運動組織都開始追捧鋼管舞，包括“英格蘭運動”這樣的著名運動組織。“英格蘭運動”的一位新聞發言人說：只要是安全的運動，那些鼓勵人們離開沙發的都是好主意。這不僅僅是一項健身活動，每天花兩小時在舞桿旁邊，經過6周之后許多女孩說她們獲得了新的自信。
初級鋼管舞技巧
(一)正轉 反轉 左勾腳 頂膝轉 臥魚 曲腿小飛 直腿小飛 正v小飛 左蹲式小飛 反飛 反向團身轉
變式：正轉-反轉 正轉-左勾腳 左勾腳-反轉 曲腿小飛-反飛 正v小飛-左勾腳轉
直腿小飛-反轉
人飛 戰士原地 曲腿換手飛 直腿換手飛 v型換手飛 豎叉換手飛 菱形換手飛
變式：換手飛-正轉 換手飛-反轉 曲腿換手飛-左蹲式小飛 直腿換手飛-左蹲式小飛 直腿換手飛-菱形換手飛 v型換手飛-左蹲式小飛 豎叉換手飛-直接落地
(二)上桿-(單腿 雙腿 頂膝上)飛身上桿 夾管 踩管 前下腰 后下腰 雙膝下管 單膝下管 反身下桿 曲腿倒掛 正v 反v 原地翻桿 原地三角撐 原地仙女下凡 正蝎子 反蝎子
中級鋼管舞技巧：
(一)單手小飛 超人前轉 頂膝轉上桿 仙女下凡 射日 拋身轉 高空雙手半月 高空單手半月 蝎子半月 地面半月 倒v 倒c 雙腿小飛仙 單腿小飛仙 單手反蝎子 大蝎子 空中翻桿 毛毛蟲 反超人 盤龍下海 高空三角撐 側腳撐 高空扯旗 跪管 腋坐桿 單腿展翅 盤腿倒掛 正手立人 反手立人 反腿立人 平行立人 肘立人
變式：單手小飛-抱腿 拋身轉-反蝎子 倒v-倒c 小飛仙-反蝎子 正蝎子-單手反蝎子 單手反蝎子-正v 大蝎子-正手立人 空中翻桿-單腿小飛仙 空中翻桿-反蝎子 空中翻桿-毛毛蟲 倒v-盤龍下海 毛毛蟲-反蝎子 直腿倒掛-反超人 盤龍下海-雙手半月 后下腰-單腿展翅 空中三角撐-側腳撐 正手立人-反腿立人 正手立人-平行立人 反蝎子-反手立人 毛毛蟲-肘立人
高級鋼管舞技巧
二連手 三連手 高空正轉 高空反轉 高空左勾腳轉 高空臥魚 高空團身轉 高空雙勾腳轉 高空換手飛 高空拋身轉 高空扯旗轉 高空射日 高拋反蝎子轉 腋坐桿轉 跪管轉 單腿掛 大鵬前奏 單手翻桿 頂肩翻 正手鉛筆 鉛筆v 反腿鉛筆 鉛筆折雙腳 反手鉛筆 肘鉛筆 正超人 正v墜 反v墜 頂肩
跳 連續翻桿變式：高空反轉-鉛筆 三角撐-蝎子(左右轉) 三角撐-扯旗 三角撐-跪管 超人-蝎子 超人-上頂肩翻 超人-鉛筆
保留技巧：正鉛筆90度 反鉛筆90度 肘鉛筆90度 頂肩90度 腋90度 單手半月90度 雙手半月90度 扶握撐90度 站管90度 肘鉛筆反波浪 大鵬展翅 腋超人 鉛筆跳 日月爭輝 腋換手飛 直腿掛轉 無手超人前轉 直升機 超級扯旗 天外飛仙 懸空豎叉落地
步法：左飛腳 萬花腿 太空慢步 凌波微步 地面慢步
大技巧：大飛 鋼條轉 超人轉 斯琴飛 跳肩飛 飛龍在天 神龍擺尾 獨自飛仙 茶壺
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鋼管舞，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。其著裝、動作決定了鋼管舞具備性感表演性以及娛樂健身價值。其健身價值不可忽略。鋼管技巧動作的特點主要是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下：下面就教教跳鋼管舞的動作技巧。
步驟/方法
單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。單手后翻轉：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往后繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。
單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一只。
單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一只腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。
磨管:上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后前后或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內側活動的時候便是磨管。坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。
雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。
坐管
雙腿倒掛:是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。倒蝎子：這個動作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實勾住鋼管的那只腳便可承受整個身體，讓身體、手、一只腿活動自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動)，以雙手雙腳的力量控制整個身體活動，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來。
注意事項
初學者不可急，從最簡單動作開始，要找個教練或舞伴輔助。
關于鋼管舞的歷史有很多種說法
有一種比較傳統的說法是，它脫胎于12世紀一種原始部落進行生殖崇拜的舞蹈。現在比較流行的說法是：現代鋼管舞起源于19世紀末美國日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿著建筑鋼管一邊跳舞一邊歌唱，在繁重的工作中娛樂一把，表現了美利堅民族開朗樂觀的民族性格，因此，鋼管舞也被視為世界十大民間舞蹈之一。
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