每個舞者都要遵循的健康飲食方式

時間：2024-08-02 01:55:06 其它舞蹈

每個舞者都要遵循的健康飲食方式

　　每個舞者都要遵循健康的飲食方式。只有食入適宜的食物身體才能以它最佳的狀態運行。跳舞需要很多的能量，所以舞者必須有足夠的卡路里去保證生理需求。一個舞者的飲食結構要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維他命、礦物質和充足的水分。

每個舞者都要遵循的健康飲食方式

　　碳水化合物：

　　碳水化合物(淀粉質食品)應該占一個舞者飲食的50%-65%的比重。碳水化合物包含在谷物、面食、百吉餅、面包和烘烤的土豆之類的食物中。

　　水分：

　　水對調節體溫，保持循環，保持鹽分和水分的平衡，并且排除廢物是必需的。水分隨著身體的獨一無二的冷卻系統產生的汗液而消耗。因為在感覺到渴之前消耗掉大量的水分是可能的，所以舞者應該記得在訓練前、訓練中以及訓練后都要飲入少量的水。

　　蛋白質：

　　對于形成或修復肌肉來說，蛋白質是很重要的。蛋白質應該占一個舞者飲食的12%-15%的比重。好的蛋白質來源包括瘦肉、家禽、豆類、蔬菜和豆腐。

　　維他命和礦物質：

　　維他命和礦物質在身體的運轉過程中扮演了很重要的角色，像能量的產生和細胞的生成。為了獲得所有重要的維他命和礦物質，舞者需要每天食入至少5份新鮮的水果和蔬菜，并且要選擇全麥面包和谷物。對于那些沒有攝入足夠多品種的營養食物的人來說，多種維他命是很必要的。

　　脂肪：

　　很多舞者擔心長胖，因此而嚴格控制自己的脂肪攝入量。但是，對于舞者來說，脂肪含量太低的飲食不僅削弱身體的表現力，而且可能導致嚴重的健康后果。一個舞者的飲食應該包含20%-30%的脂肪含量。可以多吃飽和脂肪低的食物，例如鱷梨、堅果還有海鮮。

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