如何練靜功纏絲太極拳24式
靜功纏絲太極拳24式是比較經典的一個太極拳套路，那么大家知道如何練靜功纏絲太極拳24式呢?下面來看看!
預備動作
似立正姿勢，重心要穩，頭正，身直，目正視(雙眼皮下松)，頭須上頂(似頂一皮球)，閉口藏舌(舌卷數“二”字不動)，舌卷氣沉小腹，呼吸自然，兩足跟并齊，兩足尖距離在兩足大指根處本人一拳寬。
禁忌前俯(足尖累)后仰(足跟累)，正確姿勢是，兩足心平均用力往下站，周身重量才能平衡。15-25歲，站10分鐘，即感覺身體舒暢愉快，站20分鐘，身上感覺如皮球在水上飄蕩，30分鐘以內氣血流通，暢快舒服，手足心發熱，不能站過30分鐘。25-35歲，站20-40分鐘。35-45歲，站30-50分鐘。45-55歲，站40-60分鐘。
第一式：起式
由初始站姿：
1、兩臂左右斜方上提，小指隨著向上反轉，手部與胯平(約45度)，兩手背斜向前，頭正，身直，目正視。
2、兩臂繼續上提，大指隨著向上轉，手部與肩平(約90度)，五指放松，兩臂舒展，頭正，身直，目正視。
3、舉臂沉肩，至面前成弧形式，掌心向前，手指與頭平，頭正，身直，目正視。
第二式：捧球
松肩墜肘，曲膝蹲坐(曲膝約120度)，兩掌心如捧球狀，足尖并攏，尾閭與足跟垂直，頭正，身直，目視兩手之間。
第三式：抱球
1、繼續曲膝蹲坐(約140度)，上體正直，兩掌如抱球，向右翻轉，右手反轉，掌心向上，落至小腹，左手反轉，掌心向下，與肩平，兩臂成半圓形，頭正，身直，目正視。
2、左足向前進半步，足跟著地，兩掌原位不動，頭正，身直，目視左食指根。
3、左足徐徐踏實，重量移至左足，右手背對左膝蓋，約距離尺許(不停)，右手右足徐徐同時前進，兩足并齊，兩掌新上下相對(約距五、六寸)，狀如兩手抱球，頭正，身直，目視同前。
第四式：攆球
1、右足尖外移寸許，上體與兩臂同時外移至右斜方(不停)，左足后出一步，足尖著地，兩掌同時向右攆動分開，向前松展伸直，兩臂與肩平，頭頂，身直，目正視。
2、左足徐徐踏實，兩手移動，左手心向內，似抱球，中指與頭平，右手心對右膝蓋(約距離五、六寸)，頭正，身直，目視兩手之間。
3、軀體向左轉，兩手隨動，左足尖外移寸許，兩手至左斜方，右手經襠部，徐徐反轉上托，左手反轉下按，兩手與肩平，距離肩寬，兩手相齊，頭正，身直，目視兩手中間(鼻尖、足尖、膝蓋、小腹在兩手中間)。
第五式：大捋
1、軀體向右轉，兩手隨動，至右斜方，右手心向下，左手心向上，兩手與肩平，距離肩寬，兩手相齊，頭正，身直，目視兩手之間(鼻尖、膝蓋、足尖在兩手之間)。
2、軀體向左轉，兩手隨動，至左斜方，左手心向下，右手心向上，兩手與肩平，距離肩寬，手相齊，頭正，身直，目視兩手之間(鼻尖、膝蓋、足尖在兩手之間)。
(此式可單獨反復演練，動作流暢，以慢為佳)
第六式：攬雀尾
1、軀體向右轉，兩手隨動，中指對，兩肱圓，右手心向上，左手心向下，頭正，身直，目視兩手之間。
2、接上，胯向右轉，手隨胯動，兩手向前平行，至右前方合掌(似著非著)，兩大指向上，重心移至右足，頭正，身直，目視兩手中間。
3、軀體向左轉，右手向前，左手撤至右肘，兩大指均向上，頭正，身直，目正視。
4、接上，曲膝坐身，重量移至左足，同時兩掌徐徐反轉，經右胯至小腹，中指對，兩肱圓，掌心向上，狀如抱球，(左斜方)頭正身直，目正視(小腹，膝蓋在兩手中間)。
5、重心下沉，兩手徐徐反轉，手心向下，高與胸平，中指對，兩肱圓(頭正身直，目視兩手之間)。
6、兩手至右前方，右手原式松展，左手反轉，掌心向上合掌(似著非著)，重心移至右足，頭正身直，目視右手中指根。
7、跨向左轉，左手摸右腕至肘，左手心向上，右手心向下，頭正身直，目正視。
8、接上，曲膝坐身，重量移至左足，同時兩掌徐徐反轉，經右胯，至小腹，中指對，兩肱圓，掌心向上，狀如捧球(左斜方)，頭正身直，目正視(小腹，膝蓋在兩手之間)。
9、沉胯手起(左胯下沉)，兩掌徐徐反轉上提，高度與胸平，掌心向下，中指對，兩肱圓，頭正身直，目視兩手之間。
10、接上，兩手至右前方，左足尖內扣寸許，右手原式松展，左手反轉，掌心向上，合掌(似著非著)，重心移至右足，頭正身直，目視右手中指根。
11、接上，右足尖徐徐提起，手隨足動，右手向前方展開，左手摸右臂至肘，右手心向下，與肩平，左手心向上，右胯、左足跟，右手中指相對，左足重力、右足跟吸力，頭正身直，目視右手食指根。
12、接上，右足尖外擺寸許不落，右手背后，形似撈球，反轉掌心向上，左手反轉掌心向下，在右胯，中指對，兩肱圓，右手與左足跟成一直線，頭正身直，目正視。
13、接上，右足尖內合寸許徐徐直落，手隨足動，左手攆力，右手經左手背向前穿掌，胯順肩順，左膝微曲，右掌心向上，左掌心向下，(護脅)右膝曲至在足尖寸許內，頭正身直，目視右掌心。
14、接上，曲膝坐身，右足尖提起，胯向右轉，手隨胯動，兩掌反轉，小指向上，掌心向外，右手向前指，左手回指右肩窩，掌心向右肩，似著非著，似離非離，尾閭中正與左足根上下成一直線，頭正身直，目視右小指(右手中指，膝蓋，右足尖，小腹成一直線)。
第七式：十字單鞭
1、接上，兩掌轉正(立掌)，兩臂弧形，腕與肩平，頭正身直，目視兩手之間。
2、接上，兩掌至左斜方，徐徐反轉，手心斜向上。右手摸左肩至肘，頭正身直，目正視。
3、接上，左足尖提起，后撤一步，足尖著地，徐徐落實，右手經左脅至小腹，(左足尖著地)經右胯反轉，向右展開，小指向上，左手心向上，兩臂成一字形，與兩足成十字形，右膝曲在足尖一寸內，左膝微曲(似直非直)，小腹放松，右腳跟上，頭正身直，目正視。
第八式：左右展翅
1、接上，左足尖外移寸許，曲膝坐身，右足尖徐徐提起，手隨足轉，左手徐徐反轉，至左斜方，掌心向外，右手平行，小指向上(同時動)至左斜方，中指對，兩肱圓，掌心向外，腕與肩平，左膝曲，右膝直(左足尖，鼻尖，小腹，膝蓋在兩手中間)，頭正身直，目視兩手中間。
2、接上式，曲左膝坐身，右膝上提，左足與左膝相勾，同時，兩掌反轉，下落至左膝，右手心向上，左手心向下，中指對，兩肱圓，挺頸，身直，目正視。
3、接上，右足徐徐踏實，同時右手向前，腕與肩平，五指下松，左手中指護右腕(舒身)，頭頂，身直，目視，右膝曲在足尖一寸內。
4、接上，榻掌帶(左)足，兩掌成為立掌，右掌在前，左掌在后，腕與肩平，兩臂成弧形，兩足并齊，曲膝坐身，頭正身直，目視兩掌之間。
第九式：白鶴亮翅
1、接上式，兩掌徐徐反轉，落至小腹，掌心向上，左手上，右手下，狀如捧球，頭正身直，目正視(尾閭與足跟垂直)。
2、接上，兩手左右分開，經胯后反轉向前，對一圓圈，中指對，兩肱圓，掌心向前，腕肘肩成平形，曲膝坐身，頭正身直，目正視(尾閭與兩足跟垂直)。
第十式：左摟膝拗步
1、接上式，合掌，胯向右轉，兩手隨胯而動，左手原式向前，右手經左小臂，落至左肘，曲膝坐身，尾閭中正，頭正身直，目正視。
2、接上回轉(要正)左手護肩右手護左胯、膝(似著非著不停)，右足跟外轉寸許，左足平，提靠右脛骨，同時右手經右方上起(右肘與右耳尖平)，小指內擰，左手經右肩向下指，手背靠右胯尖，掌心向外，小指內擰，頭正身直，目正視。
3、接上，胯向左轉，右手原式不變，左手徐徐經右胯至左膝蓋，同時左足向左斜方一步，足跟著地，右足重力，左足跟吸力，頭正身直，目正視。
4、接上，左足徐徐踏實，手隨足動，左手徐徐反轉撤至左胯，掌心向下，左胯回吸，右胯向前，右手徐徐反轉向前，手背斜向上(鼻尖、足尖、食指尖對)，右手食指高不過眉，底不過口，左膝蓋在足尖一寸內，右膝微曲，頭正身直，目正視。
第十一式：左手揮琵琶
1、接上式，胯向右轉，曲膝坐身，右手徐徐前松，掌心向下而空，同時左手徐徐反轉，掌心向上，經左膝向上托，兩手與肩平，距離肩寬，頭正身直，目正視。
2、接上式，曲膝坐身，胯向右轉，兩掌至右前方，右掌心向下，左掌心向上，左手長，右手短(約二寸)，兩手與肩平，距離肩寬，頭正身直，目視兩手之間，右足重力，左足吸力。
3、接上，胯向左轉，手隨胯動至左前方，左手心向下，右手心向上，左足重力，右足吸力，頭正身直，目視兩手之間。
4、胯向右轉，手隨胯動，至右前方，右手心向下，左手心向上，重量移右足(姿勢與2、同)，頭正身直，目視兩手之間。
5、接上式，左胯回吸，左手向前托(如托球)，右手大指指左肘，手心向下，左手背與左足相對，向前弓步，重量移至左足，右足非蹬似蹬，同時，左手小指為向上擰，至前方，小指斜向上，頭正身直，目視兩手之間。
6、接上，曲膝坐身，左手徐徐反轉下落，至左足前，掌心向下(形似撲蝶)，重量徐徐移至右足，手隨足動，右手護左膝，左手護右膝，頭正身直，目正視。
7、接上，右手經右方徐徐上起，左手經右肘反轉，掌心向外下指，至右胯，右手上指，兩手小俱內擰，同時，左足收回，至右脛骨平提，頭正身直，目正視。
8、接上，與“左摟膝拗步”3、說明同。
9、接上，與“左摟膝拗步”4、說明同。
10、接上，兩足不懂，右手向前探，左手向后推展，掌心向后反轉，小指向上，兩臂成一字形，左足重力，右足吸力，頭頂身直，目正視。
11、接上，曲膝坐身，重量移至左足，兩掌徐徐反轉，捧至左前方，掌心向上，兩掌小指根似著非著，右足隨兩掌而動，平提至左脛骨，頭正身直，目視兩手中間。
第十二式：右摟膝拗步
1、接上，胯向右轉，手隨胯動，右手摸左臂經肘至肩下，左手向上徐徐舒展(左肘與左耳尖平)，曲膝坐身，左胯下沉，左手小指內擰(上指)，右手經左肩下指至左胯，掌心向外，小指內擰，頭正身直，目正視。
2、接上，胯向右轉，左手原式不變，右手徐徐經左胯，至右膝蓋，同時，右足向右斜方一步，足跟著地，左足重力，右足吸力，頭正身直，目正視。
3、接上，右足徐徐踏實，手隨足動，右手徐徐反轉，撤至右胯，掌心向下，右胯回吸，左胯向前，左手徐徐反轉向前，手背斜向上(鼻尖、足尖、食指尖對)左手食指高不過眉，低不過口，右膝蓋在足尖一寸內，左膝微曲，頭正身直，目正視。
第十三式：右手揮琵琶
1、接上，胯向左轉，曲膝坐身，左手向前松，掌心向下而空，同時右手徐徐反轉，掌心向上，經右膝向上托，兩手與肩平，距離肩寬，頭正身直，目正視。
2、接上式，曲膝坐身，兩掌至左前方，左掌向下，右掌心向上，右手長，左手短(約二寸)，兩手肩平，距離肩寬，頭正身直，目視兩手中間，左足重力，右足吸力。
3、接上，胯向右轉，手隨胯動，至右前方，右手心向下，左手心向上，右足重力，左足吸力，頭正身直，目視兩手中間。
4、接上，胯向左轉，手隨胯動，至左前方，左手心向下，右手心向上，重量移至左足(姿勢與2、相同)頭正身直，目視兩手中間。
5、接上，右胯回吸，右手向前托(狀如托球)，左手大指指右胯，手心向下，右手背與右足尖相對，向前弓步，重量移至右足(左足似蹬非蹬)，同時右手小指微向上擰，至前方，小指斜向上，頭正身直，目視兩手中間。
6、接上，曲膝坐身，右手徐徐反轉，下落至右足前，掌心向下(狀如撲蝶)，重量徐徐移至左足，手隨足動，左手心護右膝，右手心護左膝，頭正身直，目正視。
7、接上，左手經左方徐徐上提，右手經左肘至左肩，反轉掌心向外下指，至左胯，左手上指，兩手小指俱內擰，同時，右足收回至左脛骨平提，頭正身直，目正視。
8、接上，與右摟膝拗步第2、說明相同。
9、接上，與右摟膝拗步第3、說明相同。
10、接上，兩足不動，左手向前探，右手向后推展，掌心向上反轉，小指向上，兩臂成一字形，右足重力，左足吸力，頭頂身直，目正視。
11、接上，曲膝坐身，重量移至右足，兩掌徐徐反轉捧至右前方，掌心向上，兩小指根似著非著，左足隨兩掌而動，左足平提至右脛骨，頭正身直，目視兩手中間。
12、接上，胯向左轉，手隨胯動，左手摸右肩至肩下，右手徐徐向上舒展(右肘與耳尖平)，曲膝坐身，右胯下沉，右手小指內擰上指，左手經右肩下指至右胯，掌心向外，小指內擰下指，頭正身直，目正視。
13、接上，與左摟膝拗步第3、說明相同。
14、接上，與左摟膝拗步第4、說明相同。
第十四式：搬攬捶
1、接上，胯向右轉，手隨胯動，徐徐曲膝坐身，左手經右肘，右手背先前措出，右手撤至左肘，掌心向下，重量在右足，頭正身直，目視兩手中間。
2、兩掌徐徐握拳，左拳向后“搬”，左小臂向前“攬”，右胯向前，右手隨胯而動，經左拳大指根向前沖擊，左拳撤至右肘下，同時右足跟步，兩足并齊，頭正身直，目視右拳大指根。
第十五式：如封似閉
1、右拳徐徐反轉撤至左肘，拳心向下，頭正身直，目正視。
2、兩拳變掌，向前展開，兩小臂列成十字形向前分開，兩臂舒直，掌心向下，距離肩寬，五指松弛，同時，右足提起后撤一步，足尖點地，徐徐落實，曲膝坐身，兩掌隨足而動，形如抹球，重量在右足(左足吸)，頭正身直，目視兩手中間。
3、徐徐向前弓步，重量移至左足，右足平提跟步并齊，同時兩手向前，小指根狀如捧球，右足落實，向下沉力，兩掌反轉，手心向前，形如推球，頭正身直，目正視(尾閭與足跟垂直)。
第十六、十七式：揉球式、倒攆肱
1、兩足原地不動，胯向右轉，兩手隨胯而動，至右斜方，右手徐徐反轉下落與跨平，手心向上，左手反轉，手心向下，與胸平，兩手心上下相對，距離六、七寸，兩肱圓，頭正身直，目視兩手中間。
2、兩手背同時攆力，左手向前，右手撤至右胯，左足徐徐向后斜方一步，足尖著地，右足重力，左足吸力，頭正身直，目正視。
3、左足徐徐踏實，右手經胯向右斜方平行展開，兩臂成圓弓形(胯順肩順)，左手心向上，右手心向下，兩足力量平均(兩臂兩足成斜方)，頭正身直，目正視。
4、胯向右轉，徐徐坐身，兩手反轉，大指向上，右足徐徐提起，胯向左轉，手足隨胯而動，左手反轉，手心向下與肩平，右手以后徐徐上起，經頭頂至面前，肘與肩平，手心向內，中指與頭平，頭正身直，目正視。
5、右足平起，提至左脛骨，右手徐徐向前合手背，似著非著，似離非離，右食指對左小指，兩肱圓，頭正身直，目視兩手中間。
6、兩手背同時攆力，右手向前，左手撤至左胯，右足徐徐向后斜方一步，足尖著地，左足重力，右足吸力，頭正身直，目正視。
7、右足徐徐踏實，左手經胯向左斜方，平行展開，兩臂成圓弓形(胯順肩順)，右手心向上，左手心向下，兩足力量平均(兩臂、兩足成斜方)，頭正身直，目正視。
8、胯向左轉，徐徐坐身，兩手反轉，大指向上，左足徐徐提起，胯向右轉，手足隨胯而動，右手反轉，手心向下，肩平，左手以后徐徐上起，經頭頂至面前，肘與肩平，手心向內，中指與頭平，頭正身直，目正視。
9、左足平提至右脛骨，左手徐徐向前合手背，似著非著，似離非離，左食指對右小指，兩肱圓，頭正身直，目視兩手中間。
10、與2、(倒攆肱)說明相同。
11、與3、(倒攆肱)說明相同。
12、與4、(倒攆肱)說明相同。
13、與5、(倒攆肱)說明相同。
14、與6、(倒攆肱)說明相同。
15、與7、(倒攆肱)說明相同。
16、胯向右轉，手足隨胯而動，左足尖內扣落實，右足尖外擺(直)，右手徐徐反轉，撤至小腹，手心向下，左手向后上起至頭頂，手心向后，兩臂成圓弧形，頭正身直，目正視。
17、左手從頭頂經面前徐徐反轉下落至小腹，和手背(左上右下)，同時左足平提至右脛骨，不落，頭正身直，目正視。
第十八式：單鞭
1、左足橫跨一步落實，兩足力量平均，兩手原式不變，頭正身直，目正視。
2、兩足原地不動，兩手徐徐反轉上起，兩大指與頭平，手心向前，肱圓，頭正身直，目正視。
3、兩足不動，兩手左右分開，與肩平，手心均向下，頭正身直，目正視。
第十九式：云劈手
1、胯下左轉，手足隨胯而動，左足尖外擺寸許，左臂舒展(原位不動)，徐徐反轉，大指向上，右手反轉下落，至右腿根，同時右足足跟提起，左足重力，右足吸力，頭正身直，目正視。
2、右手右足同時前進，右足靠左足跟，不著地，左胯回吸，右手小指向上，左手小指向下，腕與肩平，頭正身直，目正視。
3、右足徐徐下沉，手隨足動，右手徐徐向左前方上起，兩手與肩平，右手背靠左手心，兩中指相齊，兩臂舒展，頭正身直，目視兩手中間。
4、接上式，(不停)胯向右轉，右足尖外擺寸許踏實，左足提前，同時右手向上指(小指內擰)，左手下指，手心向前，頭正身直，目正視。
5、胯向右轉，左足后撤一步，足尖著地，同時左手徐徐向前，護右膝，右手心向內上舒，右足主力，左足尖吸力，頭正身直，目正視。
6、左足徐徐落實，手隨足動，左手小指徐徐向右前方上起，右手徐徐向右前方下落，兩手與肩平，左手背靠右手心，兩中指相齊，兩臂舒展，頭正身直，目視兩手中間。
7、曲膝坐身，胯向左轉，手隨胯動，左手小指內擰上舒，至左前方，肘與耳尖平，右手徐徐下落至右膝，左足尖外擺寸許，右足跟提起，左足主力，右足吸力，頭正身直，目正視。
8、接上式，與2、同。
9、接上式，與3、同。
10、接上式，與4、同。
11、接上式，與5、同。
12、接上式，與6、同。
13、接上式，曲膝坐身，胯向左轉，手足隨胯而動，左足尖外擺寸許，右足尖內扣寸許，右手原位不動，向后舒展，左手徐徐上起，至左前方，小指內擰，手心斜向上，中指與頭平，左足重力，右足吸力，頭頂身直，目正視。
第二十式：玉女穿梭
左足扣直，體重徐徐移至左足，右足提起，向左方跨步(成丁字步)，兩膝相靠，兩手隨胯而動，左手反轉上舒，手心向左斜方，右手經胯至小腹，手心向上(不停)反轉，向左斜方推出，手心向外，食指指左肘(距離約四寸)，右肘對左膝，左腕與頭平(兩手如扶球)，頭頂身直，目正視。
第二十一式：野馬分鬃
1、左胯下沉，體重移至左足，右足提起，前進一步，足跟著地，同時，兩手反轉，左手心向下與肩平，左腕對左肩窩，右手撤至左脅，手心向上，兩臂成半圓形，頭正身直，目正視。
2、提(右)膝坐身，同時，右手順左臂合掌，兩肱圓，左足主力，右足根吸力，頭正身直，目視兩手中間。
3、右足徐徐落實，手隨足動，兩手左右分開(胯順肩順)，兩臂成一字與肩平，頭正身直，目正視。
4、左足尖內扣寸許，曲膝坐身，右足尖提起，外擺寸許不落，手隨足動，左手如抱球，經左胯至前方，中指指小腹，手心向上，右手反轉，手心向下，肘腕與肩平，兩臂半圓形，頭正身直，目正視。
5、右足徐徐落實，左足前進一步，足跟著地，手隨足動，右腕對右肩窩，左手至有脅，手心向上，兩臂均成半圓形，頭正身直，目正視。
6、提(左)膝坐身，同時，左手順左臂合掌，兩肱圓，右足重力，左足跟吸力，頭正身直，目視兩手中間。
7、左足徐徐落實，手隨足動，兩手左右分開(胯順肩順)，兩臂成一字與肩平，頭正身直，目正視。
8、曲膝坐身，胯向左轉，左足尖提起，右手反轉上起，經頭頂至前面，手心向前，肘與耳尖平。左手肩平，手心向上，向前松展，右足重力，左足根吸力，頭正身直，目正視。
9、左足尖外擺落實，右足提起，前進一步，(平落)手隨足動，右手向前，經左手心向前挫出，(足踏實，右手止)，左手撤至右肘，與肩平，頭正身直，目視兩手中間。
第二十二式：攬雀尾
1、同第六式1。
2、同第六式2。
3、同第六式3。
4、同第六式4。
5、同第六式5。
6、同第六式6。
7、同第六式11。
8、同第六式12。
9、同第六式13。
第二十三式：如封似閉
1、右胯回吸，左手順右臂向前，右手反轉手心向下，兩臂松展，右手上，左手下，高與肩平，右足主力，左足吸力，頭正身直，目視兩手中間。
2、曲膝坐身，兩手分開與肩寬，形如摸球(兩臂不曲不直)，頭要正，身要直，體重在左足，尾閭與左足根垂直)，目視兩手中間。
3、兩足不動，體重徐徐移至右足，同時，兩手向前捧(注意力在小指根)，右足徐徐踏實，擺正不動，左足跟步落實，同時，兩手向前推，距離肩寬，頭正身直，目視兩手中間。
第二十四式：收式
1、右足向后橫跨一步，右足尖內扣，同時兩手反轉落至小腹，手心向上(左上右下)，頭正身直，目正視。
2、胯沉，兩手左右上提，與肩平，兩手心向下，兩臂舒展，同時左足平提，至右脛骨不落，尾閭與足跟垂直，頭正身直，目正視。
3、接上式，左足徐徐落實，同時兩手上起面前，中指對，手心斜向前，尾閭與兩足跟垂直，頭正身直，目正視。
4、兩手反轉(手心向下)，徐徐下按，經胸前向下松，同時身體上舒，兩足尖分開還原(預備式)，頭要正，身要直，目要正視，足要平，周身要放松。
太極拳的種類介紹
一.陳氏太極拳：
主要為武術之鄉的河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發科最為有名。其特點是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
二.楊氏太極拳：
楊露禪學拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。
三.武氏太極拳：
武禹囊先學于楊露禪，先學于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。
四.孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
五.吳氏太極拳：
吳鑒泉學于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。
另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
一.大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。
二.中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。
三.小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。
太極拳的特點
太極拳的流派很多，歸納起來有以下幾個特點：
一.舒展大方，剛柔相濟
太極拳充分體現了一個“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛柔相濟。由于太極拳有這個特點，不同年齡、性別、體質的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。
二.連貫均勻，圓活自然
整套太極拳練習起來，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直去，保持各關節的自然彎曲狀態。實踐證明，通過圓形活動進行鍛煉，有利于動作的圓活自然，同時也體現出柔的特點。
三.內外兼練，協調完整
太極拳講究的是內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，以意識引導動作，即意動身隨，手到勁發，身體各部分之間協調配合，同時毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合，從而使全身既協調又完整，身體各部分得到均勻的發展。
太極拳蹬腿的練習要領
太極拳蹬腿怎么練？
�、僦匦暮笠�，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內側，掌心向下。目視左掌。
②重心前移，上體左轉。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動。
�、凵象w右轉，右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內。目視右前方。
④左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。
�、萦彝惹�，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側，掌心向下。目視右掌。
⑥重心前移，右腳落實，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側，頭隨上體轉動。
�、呱象w左轉，左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內。目視左前方。
�、嘤彝任⑶痉�，左腿屈膝提起，左腳向左前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。
太極拳蹬腿輔助練習
輔助練習從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數從少到多，循序漸進。
�、偾疤咄�，可以左右交替進行，踢得越高越好。
�、谇昂笈认聣�，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。
�、蹎文_站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習。
④左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。
⑤一腿獨立，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。
太極拳蹬腿練習注意事項
①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
�、谥瓮任⑶�，以保持身體重心穩定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。
�、鄣拍_與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩定。
④進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定。
�、萃确ㄓ械拍_、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。
�、蘧毩曋袆毡刈⒁獍踩�，謹防肌肉和筋骨扭傷。
�、弋斁毜窖扔辛α耍懦龅耐认鄬Ω吡�，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿（或左右踢腿）的動作就會改善多了。
太極拳的韻味及修煉
一是從健身的角度看他打得是否和順通達，動作是否舒展大方、剛柔相濟，能否做到動如行云流水、靜如春風拂面，達乎生理之快感與精神上之享受相貫通。如此則既有利于養生養氣，更有利于養神養意，頤神健體。在這個層面上，可不必刻意追求動作的規范和標準，根據個人自身的情況，多一些隨意性，以順遂、愜意和舒適為主，以自我感覺舒服、自我體驗美感，即自娛又娛人即可。
二是從競技的角度看他在賽場上演練的得分高低。在這個層面上，主要取決于演練者的技術水平是否符合競技的規范要求以及裁判的評判尺度。
三是從內涵的角度看他打得是否有韻味。筆者的老師王大勇先生曾經說過：“看有的人打拳，越看越有味;有的人乍看有味，細看無味;有的人看一眼就不想再看，根本就沒有味。”這就應了那句老話：外行看熱鬧，內行看門道。
筆者不揣冒昧，認為老師所說的“拳味”就是太極拳的一種內在的“韻味”。何為“韻味”?
太極拳的韻味一是要有看頭，值得觀賞，從根本上講，就是要符合拳理拳法
。陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中說：“實則遵乎規矩，繼則化乎規矩，終則神乎規矩。在我打得天花亂墜，在人自然拍案驚奇。”(陳鑫著《陳氏太極拳圖說》，山西科技出版社2006年版第85頁)此論可以說是談到了根本之處。前人傳下來的諸多拳理拳法是實踐經驗的積累和總結與理論結合的產物，凝結著諸多科學合理的因素。我們打出的拳若合乎這些規矩和原則，就自然具有了科學性和合理性，當然經得起推敲和琢磨。
太極拳的韻味二是要有內在的功力支撐。
功力深厚者必然氣韻飽滿、輕靈穩健，騰挪閃展，應物自然，自非初學者伸伸胳膊、踢踢腿或者所謂“太極操”演練者能做得到的。吾常觀太極拳大師李經梧先生在1958年拍攝的《簡化太極拳》電影資料，一式“白鶴亮翅”的定勢，大氣磅礴、八面支撐、中規中矩、氣貫長虹、頂天立地，自然給人一種健、力、美的享受。
太極拳的韻味三是要有文化內涵。
陳鑫又曰：“打拳之欲抑先揚，欲揚先抑，其間天機活潑，極有情致。拳無情致，如木偶人一般。死蛇踏地，有何景致。又安能見其生龍活虎，令觀者眼欲快睹，口中樂道，心中愿學?此拳之不可無情致也�！�(陳鑫著《陳氏太極拳圖說》，同上)按筆者的理解，陳鑫在這里所說的“情致”，應該即是我們苦苦追求的“韻味”之核心。這種“韻味”應該是最高層次，它最有深度、最富內涵也是最難量化的，是太極拳的精髓和靈魂，是練拳人一生追求的最高境界。所以，僅僅好看、舒服還不夠，更要有味道、耐看、耐琢磨，有了味道，會更舒服、更好看。
怎樣去追求、修煉這種“韻味”呢?
首要就是要學習和掌握拳理拳法，認真領會和踐行經典拳論中的原理、原則和方式方法，學規矩、守規矩、脫規矩、合規矩。尤其是初學者，更要不折不扣、原原本本地尊重和遵循這些基本的理法原則。
其次是要注重內在功力的修煉，決不能停留在“畫道道”、“太極操”的水平和境界，既然同樣是學拳、練拳，就要往好了打，用心去打，這樣才能增長功力，同時也會收到良好的健身效果。
三是要提高自己的文化素質與修養。太極拳是文化拳、哲學拳，其博大精深的拳學體系和深厚的文化內涵，只有具有良好文化素養者才能真正領會和掌握。所以，我們要多讀書、多體驗，繼承和發揚優秀的民族傳統文化，所謂“腹有詩書氣自華”，同樣拳有文化味自然更加飽滿深沉。
四是要用心打拳，入情入景，情景交融，像王國維在《人間詞話》中論“意境”時所說的“有境界則自成高格”。又如陳鑫所說：“如天朗氣清，惠風和暢，陽春煙景，大塊文章，處處則柳亸[duo(音朵)下垂意]花嬌，著著則山明水秀。游人觸目興懷，詩家心怡神暢，真好景致。拳景至此，可以觀矣�！碧珮O拳演練者也要像詩人那樣善于融合、創造一種意境的美感，天人合一，道法自然，把自己融進去，也把所有的人融進去，首先感動自己，然后感動別人。把太極拳真正打成“功夫拳”、“文化拳”、“哲理拳”、“美學拳”和“健康拳”，讓人越打越愛打、越看越“有味”的拳。
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