夏日練太極的好處

時間：2024-09-22 05:27:42 歐敏太極拳

夏日練太極的好處

　　太極是中國的國粹，常練習它對人體非常的有益處，夏日練太極的好處有哪些呢?以下是小編整理的夏日練太極的好處，歡迎大家分享。

夏日練太極的好處

　　夏季習練太極的好處

　　夏季炎熱的克星是清涼。太極拳中都強調“一伏丁三冬”，“要當英雄漢，需出幾缸汗”來做為長功進成的秘笈。意思是在夏季練功就要苦練多出汗定可事半功倍，也正符合“黃帝內經”中所講的“夏長”理論，通過練拳來適應氣候，外泄發汗，使皮膚毛孔張開，汗液排出，調節體溫，進入心靜自然涼之意境，以適應暑熱的氣候。

　　但是，這種大強度的練習方式一定要注意多飲水，還要適當地喝淡鹽水、糖水來加以補充，以防脫水給身體造成負面影響。

　　夏季屬火，又因火氣通于心、火性為陽，所以，夏季的炎熱干擾心神，使心情不寧，熱上加熱，引起心煩，甚至情緒激昂，脾氣火爆。而心煩就會使心跳加快，血壓升高，心跳加快就會加重心臟的負擔，這也是夏季心腦血管、高血壓、肺心病發病率明顯增高的主要原因。

　　太極拳理中尤為強調氣沉丹田，胸虛腹實，將心火下降與腎水相交，達到水火相濟，將隨呼氣促使氣血暢通于四肢百骸，再在合、曲、蓄等動作的引導下吸氣，帶動氣血回流心臟，往返復始，一通百通，自然對心腦血管起到防治作用。長期氣沉丹田鍛煉就會降低興奮點，控制胸中火氣上沖頭冠，使火氣下行小腹乃至腳底涌泉穴，必然能達到平靜心態，降低血壓的效果。

　　夏季氣溫高，濕度大，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力、胸悶、頭暈、失眠、食欲不振等。之所以有這些表現，是因為夏季暑盛濕重，既傷腎氣又損脾胃所造成的。

　　太極拳多采取細、微、勻、長的逆腹式呼吸，既能擴大肺活量又在運動中自然而然由外及內將帶動五臟六腑隨之蠕動，起到良好的自我按摩作用，促進了血液循環，增強了免疫力。也有的習練者小腹會出現咕嚕咕嚕的響聲來，功夫到一定程度時，腹部會有一股熱流，也就是過去道家所謂的“煉丹”。其實是橫膈肌隨呼吸上下摩擦通過神經系統傳至大腦的一種感覺。實踐證明，這種功法對調節脾胃及臟腑有著特殊的效果。

　　太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，使正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，非常適宜夏季養心鍛煉。

　　為達到最佳鍛煉效果，還需注意這些問題

　　1、早點起床：

　　早早起床，使心境清靜安閑，不動怒，保持精力旺盛，情志向外升發，融人大自然中。

　　雙腳自然站立，上虛下實腳下生根。身心內外處處放松，兩眼輕輕閉合，身端形正，氣定神閑站立，采天陽之氣，從頭頂經脊柱到腳底節節貫注松沉入地，吸地陰之氣逆行而上培補五臟，固養精氣，練精化氣，充養元神，使天、人、地之氣上下相連、相互交融，無所思亦無所想，除其慮，去其煩，靜聽呼吸聲細、慢、深、長、勻，似守非守，久久站立，日久功深，感受到身心特別輕松，骨節舒暢滑利，直到很想練拳時，再輕輕地起勢練拳。

　　2、隨意行拳練功，拳功一體：

　　就是培養根本，增長功力，促進五臟六腑陰陽協調健康旺盛。練拳時精神領起，心氣放松，身心內外松沉圓實，如充足氣的輪胎，極富彈性和韌性，心神意念充分放開，舒緩從容，達到“體松靜氣內外合，虛實剛柔聚一身”。

　　太極拳講究心、意、氣、神、形完整合一：心生意，意領氣，氣化神，神催形。氣勁走向：生于心起于腰，勁分兩路，于上是肩、肘、手順勢而出;于下是胯、膝、腳節節順達深傳入地。運動走勁剛柔相濟，發勁時陽剛順暢，柔緩時陰柔大氣，毫無張揚之心，強為之意。胸腹開合，心氣順暢，虛實轉換完整順暢，脊柱旋轉輕靈圓活，氣機宣暢通泄，流汗而不喘氣，身輕氣爽心曠神怡。

　　3、選擇適當拳架

　　練勢拳架有三大中小，姿勢有三高中低。初練太極拳不可強為，不可過分地追求難度走低勢，否則訓練無度傷筋動骨，磨損膝蓋傷其筋府得不償失，既出不了功夫，又不利于身心健康。

　　“十練九傷”多為自練自傷，心不平自傷其氣，氣不順則傷其血，血不暢則傷其形，形不正則觸其心。過分強為，就會違逆太極自然之道，應自然而為，如練陳式太極拳的發勁，須從招勢正確到發零斷勁再發整勁，由發勁小到發勁足乃至發出“剛柔相濟，至大至剛”的太極勁。循序漸進才能“功到自然巧自生”。

　　博大精深的太極拳，是無為無所不為之功夫，被當今的專家學者稱之為中華民族的“第五大發明”，是一座取之不盡用之不竭的寶庫。只要堅持練習定會強健體魄，避免酷暑的侵擾，快樂度過夏季，并為以后度過秋、冬季鋪墊出了良好的健康基礎，打造成一條通往益壽延年的光明大道!

　　老年練太極的好處

　　1、全面鍛煉身體

　　太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。老年人身體較弱，不適合激烈運動，而太極拳運動量較小，又能全面鍛煉身體。

　　2、內外兼顧

　　太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。不僅對老年人的心血管等疾病有一定作用，還可以調節中樞神經系統，對預防老年癡呆癥有一定作用。

　　3、陶養性情

　　太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著“動中有靜、靜中有動”的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。心態平和對老年人的高血壓等癥狀可以起一定的作用。

　　4、改善睡眠質量

　　老年人一般睡眠較淺，睡眠時間較短。太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質量。

　　5、提高平衡能力

　　太極拳術以分虛實為第一義。正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛煉，更能應付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　6、互相交流，排解寂寞

　　老年生活比較簡單，打太極拳的過程中，老年人們就太極拳的動作互相交流。既能強身健體，又交流了感情。每天花點時間打太極拳有助于排解生活中的寂寞。

　　7、增加身體柔軟度

　　打太極拳是完全交替肢體的運動。長期練習太極拳可令身體柔軟度提高。

　　8、降低血糖血壓

　　由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病。研究發現，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量。對于糖尿病人來說，堅持長期練拳，可減少降糖藥物用量，早期糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖。

　　長期練太極的好處

　　1、增強記憶力

　　隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，太極能夠增加記憶力，記住每天練習太極，記憶力就會越來越強。

　　2、打開經絡

　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持練太極，疙瘩就會減少很多。

　　3、放松脈搏

　　經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，每天太極半個小時，全身放松了。

　　4、身心輕安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由。通過太極，氣血通暢了，身心也就自由了。

　　5、增強心臟功能

　　不愛運動，所以心臟不好，太極是一種柔和運動，太極能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　6、打通血管

　　醫學講，太極能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，還有，太極能夠增強全身彈性。

　　7、增強肌肉力量

　　生活沒有規律，易導致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，通過太極之后增強肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也會變得靈活。

　　8、暢通血液循環

　　人體血液不通暢是因為經絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，太極能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

　　9、減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運動，如果不運動，容易硬化而得病，因此，柔和運動的太極比較合適。可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10、治愈三高

　　有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，那建議你開始練太極吧，練上幾個月能減肥，三高就三和了。太極對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　11、精神快樂

　　醫學講，定期堅持太極，可以消除心臟缺血性癥狀和降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，太極能減少血糖、血脂，排除血淤、血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人自然愉悅。

　　12、體形美麗

　　人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮，血里垃圾多，人自然就不美麗。因此，太極能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　13、減少心肌梗塞

　　醫學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，太極能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　14、增強腎功能

　　現代人多懶惰，不愿意活動，坐的時間長，容易傷腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，太極能讓你減少吃藥，從而增強腎的功能。

　　15、大腦清晰

　　待在電腦前，待在家里看書，寫文章，頭腦會不清晰，去太極吧，接受戶外新鮮空氣。大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

　　16、增強視力

　　現在人打電腦、用手機、發微信過多，容易視力退化。據有關專家測試，每周練習太極三次，每次一小時，連續堅持 4 個月者，與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

　　17、延年益壽

　　海拔四千米以上能夠活到九十歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾位九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要練上一兩個小時太極拳。生命在于運動，太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

　　18、開發智慧

　　人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定期堅持練習太極，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始太極吧!

　　19、提升創造力

　　太極運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外太極比室內運動更有益于心理健康。

　　陳正雷太極拳北京總館是太極宗師陳正雷先生在北京地區唯一授權的場館，場館坐落于上風上水、風景宜人的玉泉山側，布局瑰麗典雅，環境幽靜宜人，是體悟太極、品茶論道、修身養心的首選之地。

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