跆拳道幾種基本技術

時間：2024-01-27 17:26:29 煒亮跆拳道

跆拳道幾種基本技術

　　跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。下面小編為大家整理了跆拳道的j基本技術，快來跟小編一起填充識庫吧!

跆拳道幾種基本技術

　　跆拳道幾種基本技術

　　1、基本站立姿勢

　　正確的站立姿勢是學習跆拳道技術的基礎，它包含平行站立式、并步站立式、護腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。

　　平行站立式

　　在平行步基礎上，兩手握拳放于腹前，一般用于準備姿勢。

　　并步站立式

　　兩拳抱于腰間，拳心向上成準備姿勢。

　　護腹站立式

　　在并步直立的基礎上，兩手掌聲重疊，右手在里，左手在外，兩手之間稍留一點縫。

　　抱拳站立式

　　在并步的基礎上，各種不同姿勢的準備動作。

　　推掌站立式

　　在平行步的基礎上，兩面三刀手立掌推至胸前成準備姿勢。

　　2、防守技術

　　跆碰撞道貌岸然的防守技術并不是消極的身閃，而是通過手和腳不同部位的出風吹草動，變防守為進攻的一種方法。在千變萬化的競技之中根據不同的對手，需采取不同的戰術，只有掌握了扎實的防守方法，才能變被動為主動，改變賽場局勢。

　　防上段技術

　　防上段時手的技術有多種，但大多采用兩手握拳，以手臂去格擋防開對方進攻的基本動作。準備姿勢為，把拳抬高放在與臂相反方向的眼睛前方，如用右拳則就放在左眼前，然后將手握緊，并使拳背向著自己顏面，拳心則轉向前向上方向，手腕到額部的距離約一拳，保持手腕正對額中線，肘臂的夾角約1000。

　　防中段技術

　　防中段的技術較多，根據手形與防守方法有所不同。將拳頭從腰部舉到肩部，以前臂擋在身體啵線的心窩部前，防止對方的下面攻擊，臂肘夾角約90o，防守動作一般由外側向內側側擋，也可由內向外抵擋。

　　防下段

　　把碰撞置于下腹處，以防對方的下面攻擊，抬拳時手背向外，放下時拳背向上基本與地面平行，使用的部位是手腕的外側。

　　特殊姿勢防守法

　　雙拳并防

　　雙拳并防是指防上段、中段和下段。

　　雙掌并防

　　也稱刀防，它包括防上段、中段、下段。

　　3、進攻技術

　　跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術主要有：拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。

　　拳攻

　　這是最基本的進攻技術，拳的出擊原則是從腰側向前，先拳背向下握于腰部，然后以內旋的方式將拳頭向前擊出，因此當手臂完全伸直時，拳背是向上的，收回拳后，另一臂也依法擊出，而收回的拳背要朝下。

　　拳的正擊法

　　在揮臂時，腕關節要完全伸直，盡量增大工作距離，一旦攻擊目標后要立即收拳，保持好重心。攻擊的部位可分上段、中段、下段。上段為臉面、中段為胸、下段為腹。

　　拳的側擊法

　　拳攻擊時，由身體側面伸出擊打對方。

　　拳的下擊法

　　拳的下攻即從上往下地攻擊對手，一般用于擊打倒地后的對手。

　　擺拳擊法

　　擺拳擊打是由身體側面弧形擺動擊打對手。

　　上勾擊法

　　上勾擊打是由下往上擺動攻擊對方下顎及胸腹。

　　半指拳擊法

　　半指拳擊打是一種有效的進攻方法，包括平拳立拳兩種。

　　匚字擊法

　　匚字擊打是采用雙拳攻擊對方腹、兩肋、雙面等部位的有效方法。

　　砸拳擊法

　　砸拳擊打是用拳背、根攻擊對方頭、胸等部位的有效方法。

　　熊拳擊法

　　熊拳是使用拳根，扣打對方。

　　肘部擊法

　　肘部擊法是近距離殺傷力較強的一種進攻手段。

　　跆拳道基本動作和技術詳解

　　一、跆拳道的使用部位術語和動作要求

　　（一）拳法

　　拳法在競賽跆拳道中主要有正拳（也稱平沖拳或直拳），在品勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。

　　1.正拳（也稱平沖拳或直拳）：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節上。使用正拳時，用拳的正面的食指和中指部分擊打。

　　2.勾拳：握法同正拳。使用時用食指和中指關節根部的突出部分擊打。

　　3.錘拳：握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打。

　　4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。

　　5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。

　　（二）掌法

　　1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。

　　2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指側攻擊對方。只限于在品勢中使用。

　　3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截擊對方的要害部位，如攻擊對方的眼睛、喉部等。只限與在品勢中使用。

　　（三）臂部

　　1.腕部：腕關節的四周部位。主要用于防守格擋。

　　2.肘部：用肘的鷹突關節攻擊，只限于在品勢中使用。

　　3.前臂和上臂：主要用外側進行格擋防守，其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經常被運動員所使用。

　　（四）腳部和膝部

　　跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

　　1.腳面：用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關節以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側面剖面。

　　2.足刀：用腳外沿側蹬對方，多用于側、推踢。

　　3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進攻對方。

　　4.腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對方。

　　5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。

　　6.膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。

　　二、跆拳道品勢中的步型

　　（一）準備勢

　　兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。

　　（二）開立步

　　兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方，兩手握拳置于體側。

　　（三）馬步

　　兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。

　　（四）弓步

　　（又稱前屈立）前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關節與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。

　　（五）后弓步（三七步）

　　（又稱后屈立）前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關節略屈，重心大部分在后腳上。左腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步。

　　（六）前探步（前行步）

　　（又稱高前屈立）如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關節略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。

　　（七）虛步

　　與后弓步相似，前腳掌點地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。

　　（八）交叉步

　　一腳向另一腳的前側（前交叉步）或后側（后交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。

　　（九）并步

　　提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關節處，只用一條腿站立。

　　（十）單腳立

　　提起一條腿將腳的膝關節處，只用一條腿站立。

　　初學跆拳道基本動作

　　一、后旋踢

　　實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實戰姿勢。

　　動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點應在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉速度要快。重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　易犯錯誤：

　　1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力。

　　2、起腿太早，最高點，不在正前方。

　　3、上身往前、往側、往下，推動平衡。

　　二、旋風踢

　　兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。

　　動作要領：

　　1、功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

　　2、右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

　　3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。

　　4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地。

　　易犯錯誤：

　　1、左腳上步內扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。

　　2、上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。

　　3、左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。

　　三、雙飛踢

　　雙飛踢就是在空中連續兩個橫踢。右實戰姿勢站立，身體側身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(注意：騰空高度在膝關節以上)，上動不停，身體微后仰，繼續向前抬膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關節為軸將后腳跟向前方旋轉帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關節為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關節為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。

　　動作規格：

　　兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標后迅速前落，成左勢實戰姿勢。

　　動作要領：

　　1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。

　　2、左腳起跳后迅速隨身體右轉橫踢目標。

　　3、兩腿在空中交換，右腳先落地。

　　易犯錯誤：

　　1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚，應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練后再起左腿橫踢。

　　2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。

　　跆拳道應注意事項

　　1、注意禮節

　　行禮：

　　并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮。

　　2、做好熱身

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關節作為重點加以活動，以防發生損傷。

　　3、訓練發聲

　　跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時借助發聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰中的發聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果。

　　4、聽從教練的安排

　　學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排，系統地練習跆拳道。如在學習的過程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

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