網(wǎng)球后退步訓(xùn)練訓(xùn)練技巧
步伐、對于網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動的重要性不言而喻，現(xiàn)在yjbys網(wǎng)小編就來給大家?guī)砭W(wǎng)球賽場上的后退步法技巧，希望能對熱愛網(wǎng)球的運(yùn)動健將們有所助益。
后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法則包括頭頂后退步法和反手后退步法。但不論是哪種后退步法，其移動前的準(zhǔn)備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。
1、正手后退步法
正手后退步法有并步和交叉步兩種。實(shí)戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個人特點(diǎn)靈活使用。
判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步)，右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
2、頭頂后退步法
頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。
判斷準(zhǔn)來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。
3、反手后退步法
反手后退時，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整移動步子。
如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠(yuǎn)，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。
不管是正手退步法，頭頂后退步法還是反手后退步法，這三個退步的關(guān)鍵都在于網(wǎng)球的走向，跟著網(wǎng)球的走向來進(jìn)行合理的退步是為關(guān)鍵。
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