青少年網球步法訓練方法

時間：2024-08-25 08:09:43 網球培訓

青少年網球步法訓練方法

　　近來，青少年網球培訓的熱浪正在席卷中國內地，有無數家長心甘情愿將自己的金錢和孩子的時間投入在網球上。那么，下面是小編為大家提供的青少年網球步法訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

青少年網球步法訓練方法

　　一、網球步法的分類

　　網球基本步法主要有：滑步、墊步、交叉步、并步、小碎步、調整步、跨步等。網球步法也可以分為擊球移動步法、擊球關閉式步法、擊球開放式步法。網球步法還可按移動方向分為向前移動、向后移動和側向移動，且向后移動只是相對身體的最初位置的一種步法。

　　二、青少年網球步法訓練的方法

　　網球的根本在于腳下步法。一個基本步法有效組合能使網球運動員在接球的時候，讓腳步快速準備好對付快速來球。網球步法雖然多種多樣，但是基本上還是不變，我們只有扎實掌握了網球的基本步法，才能以不變應萬變。步法的快慢又是網球步法的關鍵，它又包括了反應判斷速度、動作速度和移動速度。因此，運動員在步法移動訓練中必須學會不斷調整肌肉的力量、用力的作用點、用力的形式，這樣日積月累的訓練才能逐漸達到我們所需要的運動速度。

　　通過實驗、調查研究表明，體育游戲運用于青少年網球步法教學更具有趣味性，有利于提高學生的學習興趣，不僅淡化了青少年學習技術的難度，而且還降低了重復練習的枯燥性，還有助于師生關系的改善，從而提高青少年學習網球運動的效率。

　　1.反應判斷速度的訓練

　　網球打目標游戲。分成兩個小組一個網球，由一人砸，只要被砸中就下場，在固定時間里看哪組被砸的少。(以砸地反彈球碰到人，不可直接砸人身上)以游戲的形式練習急停急起，如地雷爆炸、打目標、貼膏藥、長江黃河等等。

　　2.動作速度的訓練

　　折返摸線跑。在網球步法中動作速度表現在快速啟動和快速回位。集體橫向移動，運動員排成一列縱隊在球場上，聽教練員的口令，及時往兩邊做橫向移動，到達邊線時必須觸地。在練習中要求練習者仔細聽教練員的口令，注意力要集中，反應要迅速，移動要快速。

　　3.移動速度的練習

　　米字跑步。運動員站在中場發球線中間，按“米”型在場地上擺8個球，發球線放一個球拍，要求運動員用最短的時間把8個球拿回放到中間的球拍上。教練員計時測試，這樣能逐步提高運動員的移動速度，能更加靈活地運用步法，找到較好的擊球點，回擊。

　　4.恢復身體機能趣味練習

　　拋球叫號游戲。一個組中，給所有組員編號碼，編號碼后隨機確定一人為拋球者，其他人以拋球者為圓心圍成一圈，拋球者把球往正上方拋的同時喊出一個數字，與數字相對應的組員在球落地之前接住球，若接住，則由接球者拋球的同時喊出另一個數字;若未接住致使球落地，則此接球者要盡快抓住球，在球被抓住之前其余組員可以任意跑動，接球者抓住球后，以扔球的方式將球朝某個組員扔出，若球碰觸到這位組員則這位組員將接受懲罰，若未碰觸到任意一位組員，則接球者將接受懲罰(為避免傷害事故，球以落地后彈起的方式朝某位組員扔出，不可直接用球砸人)。懲罰后，由被懲罰者拋球，游戲繼續進行。

　　踩線游戲。讓學生成數列橫隊站在起點線后稍散開，在起點線前約5cm處畫一條平行于起點線的標志線。教師發令后，第一列學生閉上眼睛(或抬頭望天)，自己估計距離往前走，使自己踩上標志線再停下來，然后教師進行檢查，踩中線者休息，沒踩中線者重新回到起點線后準備再做。第一列做完后，第二列、第三列等依次進行。在進行游戲時，睜眼偷看者，罰兩次踩中線才準走，沒踩中線者繼續做，直到完成為止。

　　三、結論

　　1.循序漸進，不一蹴而就

　　網球水平的提高需要長時期堅持不懈的教學與訓練，所以教練員在青少年運動員的訓練中需要循序漸進地增加訓練量，以提高訓練標準，進行由淺入深的教學，并且在每部分教學中，應該要有針對性地訓練。

　　2.理論知識和實踐相結合

　　理論知識來源于實踐，實踐是檢驗理論知識的唯一標準。要豐富網球步法的運用，同樣離不開網球技術理論的指導。教練員在教學的過程中應與時俱進地更新自己的訓練教學方式，使青少年運動員能夠事半功倍地完成訓練。

　　3.要重視良好的心理素質的培養

　　教練員要引導青少年運動員在比賽過程中調整好心態，在比賽結束后，因為心理素較弱所導致的非技術性失誤，青少年運動員應該自己進行反思總結，并且針對問題在教練員的幫助下進行有效的解決。

　　四、建議

　　網球運動在日益進步，網球技術也在不斷地豐富完善，對步法的要求也越來越高。在青少年網球教學訓練中不僅要關注青少年的身體素質，保證速度、靈活、協調素質的提高，更要關注青少年運動員良好心理素質的培養。只有在這種全方位訓練培養中，青少年運動員才能最有效率地掌握網球技術，提高自身的網球水平，在比賽場上發揮出自己的水平。

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