網球初學者的技巧訓練

時間：2024-09-28 13:37:48 網球培訓

網球初學者的技巧訓練

　　關于網球是一項優雅的健身方式，平時周末可以選擇一家環境良好的網球場進行一場放松身心的網球賽。現在網球在我們國家己經成為一種職業賽事。那么，下面是小編為大家整理的網球初學者的技巧訓練，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！

網球初學者的技巧訓練

　　1、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練

　　用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，邊做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　2、對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。觀察鏡子里自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續在鏡子前練習，直到動作達到標準。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，回想這些概念將會有助于作出正確的揮拍動作。

　　3、練習拋球的穩定性

　　拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

　　4、對墻練習使擊球動作定型

　　對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網球比賽的節奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

　　5、連續拍球來提高控制能力

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6、用“影子練習”來加快技術水平的提高

　　“影子練習”是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習，設想著打各種球，并在移動時大聲說出來。例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

　　7、背靠墻，糾正截擊動作

　　許多網球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

　　網球新手提高訓練技巧

　　1.劃分區域練發球

　　練習發球準確度的最好方法是擊打標志物。我推薦你把發球區分為三個區域——靠近中線的區域、靠近邊線的區域、以及中間的區域。在練習發球時分別瞄準這些區域。在每練一個發球之前，選擇一個區域，并且想象你會把球發到那里。一些教練喜歡用錐型桶來當標志物，但我認為用區域作為標志物進行練習更為現實一些。在平分區與占先區分別練習發向標志區域，并且要區分一發和二發。

　　2.提高拍頭速度

　　把發球變得更有殺傷力，幾乎是每一位選手都渴望的。提高發球穿透性的關鍵是加快拍頭的速度，這里有兩個練習可以幫助你做到這點。首先，練習把球直接發向對面的擋網上，不要彈地。其次，發球時，運用手腕下壓的力量，讓球的第一落點在自己的場地里，讓它又高又遠的彈過網后，落在對面場地里。進行這兩個練習，可以提高拍頭的速度網球培訓。

　　3.打斜線球

　　當你被拉出場外，最好的回擊是讓球從球網中間位置過網。那是球網最低的地方——比邊線上方的球網低6英寸。這樣可以讓你更容易把球打過網，降低下網的可能，并且打出的斜線是場上最長的線路，也很難擊球出界還有一個好處就是有利于你回位，為下一次擊球做充分的準備。

　　4.利用鏡子糾錯

　　即使是世界頂尖選手，有時也會在擊球技術上存在一些問題。幸運的是，他們有教練幫助自己改正揮拍軌跡。但這對業余球員來說有些奢侈。有一個好的途徑來解決這個問題——假設你已經學習了正確的動作，去站到一面鏡子前進行揮拍練習，這會給你自認為完美無缺的動作找出一些問題，你可以經常檢驗自己的錯誤，并且進行適當的改正。

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