打網球之前如何熱身？
網球的運動量相對較大，運動力度也更強，所以在打球前做好熱身可以預防受傷。那么打球前如何熱身呢?下面和小編一起來看看。
1、在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
2、各種形式的肩部繞環是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。
3、加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。
4、頸部做2-4個4拍的旋轉(順時針，逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和轉腕。
①板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
�、谵D腕：手指交×夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。
6、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作。
�、俎D肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。
�、趬杭纾阂恢皇謾M在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
7、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作。
①彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。
�、谵D腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。
�、垩坷欤菏种冈陬^頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。
8、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。
�、俟剑悍侵瓮饶_跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。
②仆步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
9、雙臂前后環繞轉動：雙臂伸直，向前、向后交×轉動8-15次，這是方松肩關節的重要活動。
10、原地跳躍是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。
拓展閱讀：打網球的基本技巧
現在很流行打網球，但是對于新手來說可能不知道該如何去打好網球，在這就為大家介紹介紹打網球的一些基本小技巧：
⒈握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
⒉正手擊球：準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。
⒊向后引拍：當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節略向后移，手臂連續運動，順勢完戰后擺動作，身體側向球網，兩腳前后開立重心在后腳步上。隨著轉體應快速平穩地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
�、磽羟颍合蚯皳]拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應盡可能地長，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。
�、蛋l球：發球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側，同時跟進場內。
⒍接發球：做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去。回位準備下次擊球。
網球鍛煉方法：
�、賯�人練習：移動練習，對墻擊反彈球練習，對墻發球練習等。
②雙人對練：發球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。
網球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網柱高1.07米，球網中央高0.914米。
中年人選擇網球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經常練習，一般每周2—3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。
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