網球初學者練習方法

時間：2024-07-30 20:43:09 網球培訓

網球初學者練習方法

　　運動訓練在于基本動作的扎實性。因此，對于網球基本步法也相當地重要。腳步穩定，技術配合，在比賽中是重要之點。因此，在這里提幾點網球步法練習的小規律以及相關的疑點。特別是對于初學者在技術使用，步法的配合方法會有很大的啟示。

網球初學者練習方法

　　練習步法時最好有人幫忙指揮練。因為自己練習都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯覺，覺得跑得很順，到實際球路時，平時練習的發揮不出

　　在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂的向后移動都盡量用并步。單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位，為了節省起動(包括調整重心和調整身體方向)耗費的時間才采用;而在網前需要轉身追擊后場球的時候，已經屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩、快，而且便于揮拍時蹬轉發力。

　　在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調節擊球點，尤其是起跳進攻。

　　練習防守技術時，因為受控于對手，經常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉身。練習時大多數朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　上網時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進方位轉身，通過這樣的起動技術調整才可以接到近網的球。怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。

　　在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。

　　拓展閱讀：網球初學者如何練好網球

　　1、打球的時候動作放松一點就算打不準切記不要發力慢慢來(不然撿球也要走很遠哦~)

　　2、如果對墻的場地很平整(不要被絆到)足夠大，那么希望你打球的時候眼睛要盯著球，整個過程你都要盯著球，不用看地面不用看墻，就看著你的球，拍面要打準球，動作可以慢一點，(球速也會慢下來)

　　3、距離墻面4米左右，(千萬不要發力!)擊球動作一定要做充分。不要著急，如果動作沒做完整球就回來了，那么你一定要選擇做完你該做的動作然后去撿你沒打到的球!不要選擇著急打到球而動作變形或手忙腳亂。(擊球過程：引拍——揮拍——收拍——再引拍——繼續下去)

　　4、前三點如果你都注意到了，那這一點也很重要，就是對墻打希望你也做下簡單的熱身，對墻打也會因肌肉緊張而拉傷，對墻打10分鐘休息一下(畢竟墻不會累) 每次不要打太久。

　　5、在對墻練習的時候，把墻當作朋友，你的動作要放松要慢，就像你跟朋友在對著拋球，不要發力用球拍打球，正確的感覺是你跟朋友在對著送球，讓它接好球你才能也接到好球

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