網球墻的練習方式與教程

時間：2024-05-30 02:12:04 芷欣網球培訓

網球墻的練習方式與教程

　　當你心血來潮想去打網球，或者約不到人也沒有對手一起練習的時候，只好對著墻來練習。其實正規(guī)的網球場也有附帶網球墻，那么用網球墻應該怎么來練習網球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，帶你了解如何用網球墻來練習網球技術。

網球墻的練習方式與教程

　　網球墻的練習方式與教程1

　　網球墻是全方位的，不僅僅提供被動練習。網球墻能培養(yǎng)初學者的球桿與基本技術等一些方面，是一種非常有效的一種方法

　　一、球感球性的練習。

　　在近距離靠墻，用球拍玩各種落地與不落地的球，盡量做到連續(xù)多次不失誤，培養(yǎng)眼睛、手、腳、球拍等對球的感覺。

　　二、專項技術練習。

　　1、對墻正反手抽擊球的練習�？梢宰鳛樯蠄霰荣愔暗囊环N熱身活動，由近到遠、從輕到重地對墻擊球，讓自己逐步適應，逐步進入狀態(tài)。擊球時，要保持動作的穩(wěn)定性、連續(xù)性，盡量一次多打幾個回合。步法的移動要及時、迅速，動作要完成得舒展、到位。對于初學者，因為球撞墻后反彈的速度很快，常常來不及擊球，故自己向后引拍準備慢的毛病便暴露無遺了。為了能有效地回擊球，就只能盡早引拍，從而被動地、卻又自然地解決了這個問題。

　　對墻正反手抽擊球的練習

　　2、離墻的距離近一些，注意身體與重心前移，多體會擊球的感覺，擊球點一定要在身體前，然后把球打向墻面，待到球反彈落地之前連續(xù)的極大，保證擊打次數。還可以在連續(xù)撞擊球的過程中，隨球的高度不同拍面不斷變化規(guī)律，球點越高拍面越接近垂直，球點越低拍面越接近水平。

　　撞墻截擊球的練習�？拷鼔Π亚蛩拖驂�，在球反彈后未落地之前連續(xù)擊打，保證盡可能多地連續(xù)擊打次數。對墻擊打時，應注意身體前迎，重心前移，多體會手腕固定時，甜區(qū)擊球的感覺，擊球點一定要在體前。還可以摸索出在連續(xù)撞擊球的過程中，隨球的高度不同而拍面不斷變化的規(guī)律，球點越高，拍面越接近垂直;球點越低，拍面越接近水平。

　　3、對墻發(fā)球的練習。在墻上畫出標志線與網齊高，離墻約12米左右，觀察每次發(fā)球撞墻的位置，邊體會邊調整，找出最舒服、最準確、最有力的發(fā)球動作，多加練習定型。

　　4、對墻高壓球的練習。因為這種練習可以自己控制球的`力度、方向和位置，在基本掌握了高壓球技術后，就可以進行這種對墻的連續(xù)高壓球練習。這對于熟練、鞏固和提高你的技術會有很大的幫助，這也是練習高壓球的最行之有效的方法。

　　5、壁球式練習，這種方法是兩人輪流對著網球墻擊球的練習方法。是一種和實戰(zhàn)差不多的練習方法，這種方法可以提高你的步伐，還能增強處理不同球的綜合能力。

　　三、不同年齡段的網球墻練習。

　　1、少兒的網球墻練習。重點是球感、球性方面的練習。練習時應注意，動作要簡單明了，方法要由易到難，盡可能地多次連續(xù)擊中網球，培養(yǎng)日后上場打球的初步認識。

　　2、青年的網球墻練習。對于初學者的重點是球感球性的練習，想進一步提高技術的球員需要進行各種專項技術的練習，著重在于提高動作的穩(wěn)定性和擊球的控制性。有些網球愛好者在對墻練習練習時，易犯的錯誤是，總喜歡用百分之百的力量擊球，結果越打站位離墻越遠。教學實踐表明，離墻相對較近的連續(xù)擊球，就越能提高對球的控制性，可以達到較好的練習效果，難度也就越大;相反，距離越遠，擊球的難度就會變小。不信，你可以試一試，體會一下離墻遠和近擊球，哪一種連續(xù)性擊球練習更容易呢?

　　3、老年的網球墻練習。鑒于老年人身體條件的特點，應避免做劇烈或頻繁地左右前后移動太快的運動。所以，在網球場上，除了有專職的網球教練喂送球外，網球墻就是老年人最好的球友。老年人可以不緊不慢、或左或右地自由控制擊球的位置和速度。既能掌握運動的強度，又可以享受到網球運動的樂趣。

　　綜上所述，無一不說明網球墻對網球練習的重要性，希望大家能由此重視網球墻的練習，實踐體會一番，去感受這看似無用，而又冷冰冰的墻壁是怎樣帶著你進步、帶給你美妙與歡樂的。

　　專門針對兒童設

　　網球運動屬于一種需要較強力量、速度和耐力的體育運動，正規(guī)網球的器材、場地都是為青年和成年人設計的，它們只適合青年、成年人的體能和心理承受能力。國家體育總局相關人士指出，對于5—11歲的兒童來講，如果也同樣使用正規(guī)網球所提供的條件學習網球技術，就是在超出本身負荷的情況下進行訓練，對兒童的身體成長不利，同時對兒童在網球上的發(fā)展?jié)摿σ苍斐梢欢ㄓ绊憽?/p>

　　據介紹，上世紀七十年代，在瑞典出現(xiàn)了專門針對兒童，主要是11歲以下兒童學習訓練的短式網球，并隨即在歐美流行開來，成為兒童學習網球的啟蒙訓練手段。前世界網壇女子頭號選手辛吉斯就是由打短式網球開始步入網壇的。

　　短式網球滿足了孩子打網球的愿望，而且從本質上講，短式網球是微縮版的網球，除了器材和場地比正規(guī)的網球小外，規(guī)則沒有什么不同。

　　場地大小和羽毛球場地差不多

　　根據國際草地網協(xié)制定的球場標準，短式網球使用的場地是標準網球場地的1/3，也就只有羽毛球場地一般大小。球拍與正規(guī)網球球拍的形狀和結構一樣，但輕且小，有鋁合金和碳素兩種。球拍的長度有47、49、55、59厘米四種，重量與長度成正比，在160克至220克之間。孩子舉著不會感到拿不動，揮不開。

　　短式網球使用的網球有兩種，一種是海綿球，重量極輕，適合于6歲以下兒童使用;另一種叫過渡球，類似于正規(guī)網球，但是尺寸小，球內壓力小，打起來沒有標準網球那么硬，根本不會傷著孩子。

　　在選擇球拍時，要掌握“寧輕勿重”的原則，切忌兒童使用成人或超出自身力量、負荷能力的球拍參加短式網球練習。

　　總結：想運動總有辦法的，還有針對不同的年齡段專門為大家設計了一些對著網球墻練習的辦法，不要再為懶惰找借口咯，參加全民健身吧！

　　網球墻的練習方式與教程2

　　1、正手斜線反斜線練習

　　正手一拍斜線，一拍反斜線，同時練習左右移動能力，及變線能力。

　　2、雙反非持拍手練習

　　為了提高反手的穩(wěn)定性，非持拍手可以進行單手擊球練習。

　　單手握拍位置，與雙反時非持拍手握拍位置一致。

　　還可以進行單雙手交替的練習。

　　3、抽切結合練習

　　先來一拍抽球，再來一板切削，不僅能練習如何改變擊球的節(jié)奏，還能練習如何提拉下旋球。

　　4、中場球斜線反斜線練習

　　對墻喂一個高球，再向前移動，完成一拍中場的斜線或反斜線進攻球。

　　5、中前場銜接練習

　　站在遠處對墻喂一顆球，隨后向前移動完成中場攻擊，到前場截擊的'快速銜接。

　　6、低位反彈球練習

　　腳邊的反彈球，可謂是網前一大難題，也是很容易被忽略的訓練內容。

　　7、凌空抽球練習

　　對墻發(fā)球后反彈回來的高球，做凌空抽球處理。

　　網球墻的練習方式與教程3

　　1、正、反手擊落地球：

　　站在距離墻約9米左右的地方對墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數（有教練說過回合球不超過50的人不要上場地，我很認同），目的是練習擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫一個模擬球場區(qū)域，反復練習將球打入這個區(qū)域，便學會在擊球時如何控制拍面，達到擊球的準確性。

　　練習者距墻約13米左右，可以讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好準備動作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習底線對拉球。

　　2、截擊球：

　　離墻大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節(jié)奏就行。

　　掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練后，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。

　　3、發(fā)球：

　　距墻12米，練習平擊發(fā)重球，要把球打在線上靠近線的'地方，初學者宜學側旋發(fā)球，上旋球弧度大，過網高度可假想提高些。

　　4、高壓球：

　　站在離墻5米遠的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習打高壓扣殺了。

　　5、反彈球：

　　離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，并加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。

　　6、放小球：

　　離墻6米，采用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈后連續(xù)進行練習。

　　7、正、反手交替直、斜線擊球

　　離墻13米處，正反手交替練習。

　　8、正、反手交替斜線擊球

　　同上，進一步增加擊球難度，和提高移動能力。

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　　打墻需要注意的一些細節(jié)

　　①引拍一定要短，第二球會來不及接；

　　②隨揮要完整，因為在生理反應下，沒有養(yǎng)成習慣的人會在打墻時忘記完成隨揮；

　�、蹠r刻想著向前擊球，不然惰性會讓你變成打乒乓球的感覺；

　�、苄∷椴降恼{整要及時跟上，惰性會養(yǎng)成壞習慣；

　　⑤多加上旋，因為打墻借力很困難，需要自己增加旋轉；

　�、薇苊膺^分發(fā)力，除非你打墻技術非常嫻熟，否則就是撿球撿出腹肌的后果；

　　同時，打墻的頻率較快，對自我放任不管反而會養(yǎng)成壞習慣，比如沒有隨揮動作，沒有碎步調整。打墻的初期是最困難的，但是什么運動的初期是不困難的呢？

　　打墻的練習方式

　　找到擊球手感

　　首先，務必讓網球墻上有一條和球網高度相同的線。如果你無法準確測量線的高度，那么寧可畫高一點也不要畫得低于正規(guī)球網的高度。當你開始打墻練習時，先站得離墻遠一點，同時也把球打得高一些，從慢速慢慢加快到中速進行練習（要知道正規(guī)網球場從底線到網前的距離是39英尺）。讓自己有充足的時間進行引拍，同時讓擊球具有節(jié)奏感。既然你所面對的網球墻從來都不會失誤，則不應該在身體還沒完全活動開的時候，就用最快的揮拍速度大力擊球，避免受傷。

　　嘗試打出斜線

　　下一步，你可以嘗試打斜線球。這樣一來，正手斜線球會反彈到反手一側，反手擊球會反彈到正手一側，你的反手就都進行了練習。此外，給球加一點旋轉，不用太過強烈。你的擊球應該流暢且放松。在這個時候，你的身體應該達到微微出汗的程度。

　　縮短引拍幅度

　　一旦你覺得自己的揮拍已經非常舒服，可以開始向前移動，離網球墻近一些。在網球比賽中，你在距離球網20英尺的.左右的位置通常只會打出制勝分（除非你是在更近的地方使用截擊技術）。但是如果與網球墻保持這個距離，你還會收獲更多。在這里，沒有太多時間給你進行引拍，因此你可以學會如何縮短自己的引拍幅度，這對于在接發(fā)球和對抗暴力擊球的選手時非常有效。

　　不要在這個距離待太久，你可以前后移動并且改變擊球速度。你應該去對不同的球速、彈跳和落點深度的來球進行反應，就像你在比賽中所面對的來球一樣。在練習的過程中，注意要不停的移動你的雙腳。

　　鍛煉截擊能力

　　你也可以用網球墻進行截擊練習。從緩慢的類似顛球的球速開始，慢慢增加球速�？茨阍谧笥颐恳粋瓤梢酝瓿啥嗌俅谓負簟Ｖ笙蚝笸�，用你的正手和反手進行遠距離的截擊練習，這可以提高你第一截擊和非常規(guī)截擊的能力。

　　模擬真正比賽

　　有一面網球墻可以進行練習是非常好的事情，但是如果在墻上能有靶子，那就再好不過了。你所需要的是一根粉筆，在墻上畫幾個大圓圈——一個打直線的靶子，一個打斜線的靶子，還有一個打中路的靶子。在打墻練習時，瞄著它們打。確保它們的高度距離球網有一定的距離，就如同你的過網高度應該比球網高出幾英尺一樣，同時還應該給來球施加上旋成分，讓球安全地落在界內。在瞄著這些靶子進行練習時，你的腦海中應該幻想自己是在球場上打真正的比賽。

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　　對墻正反手抽擊球的練習，可以作為上場比賽之前的一種熱身活動，由近到遠、從輕到重地對墻擊球，讓自己逐步適應，逐步進入狀態(tài)。

　　撞墻截擊球的練習，強敗劫靠近墻把球送向墻，在球反彈后未落地之前連續(xù)擊打，保證盡虛�？赡芏嗟剡B續(xù)擊打次數.。

　　對墻發(fā)球的練習，在墻上畫出標志線與網齊高，離墻約12米左右，觀察每次發(fā)球撞墻的位置，邊體會邊調整，找出最舒服、最準確、最有力的發(fā)球動作，多加練習定型。

　　對墻高壓球的'練習，因為這種練習可以自己控制泥狠球的力度、方向和位置，在基本掌握了，高壓球技術后，就可以進行這種對墻的連續(xù)高壓球練習。

　　注意事項

　　對墻擊打時，應注意身體前迎，重心前移。

　　不斷變換練習內容，理解練習的目的，科學的訓練，將可以避免對墻練習中的單調、枯燥。

　　網球墻的練習方式與教程6

　　第一，感受程度不深。打墻雖然可以提升新人的擊球手感，也可以提升新人的擊球能力，但是對于回球落點的判斷以及回球深度的了解，新人單靠打墻的話很難有一個明確的概念，也很難有細致切實的感受。拿最簡單的擊球來舉例，如果新人向墻打了一個斜線球，墻并不能為自己回擊一個斜線球，而是順著反彈的力量隨便回來一個直球，所以新人在打墻的時候只能練習到一般的回球，很難通過打墻做到感受實際戰(zhàn)場上那種對打的感覺。所以新人也就無法形成良好習慣，最多只能是提升擊球的.熟練度而已。

　　第二，要掌握正確技術動作。打墻作為一種網球訓練的基礎方法，雖然難度并不高，而且并沒有多么高深的理論知識，但是同樣需要新人掌握正確的技術動作，通過對正確技術動作的使用，來增強打墻訓練對自己的增益。拿基礎擊球動作舉例，在網球運動場上，選手們分為正手擊球和反手擊球兩類技術動作，這兩類技術動作運用在打墻上，則可以將墻回饋來的球分為左右兩個區(qū)域，左側用反手擊球，右側用正手擊球。

　　第三，打墻也可以找陪練來監(jiān)督。很多新人可能并不理解，既然選擇了打墻這個訓練方式，那么就已經等于決定選擇了一個人訓練，而不是尋找陪練來進行訓練提升，那么在打墻的時候再去請陪練來幫忙，豈不是鬧了一出笑話？其實不是這樣的，很多時候，新人很可能找不到合適的陪練來幫忙提升自己的技術，但是只要是有一些網球經驗的人，就都可以在一旁幫忙監(jiān)督你打墻，所以打墻一樣可以找陪練來幫忙。

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