舞蹈形體的基本動作練習
形體舞蹈基本素質練習是形體訓練的最重要的內容之一。通過各種練習，對人體的肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進行強化訓練，可以加強腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性，為塑造良好的人體外形形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。以下是小編整理的舞蹈形體的基本動作練習，歡迎閱讀。
舞蹈形體的基本動作練習
1、腿部力量和柔韌性的練習
(1)跪坐壓腳背練習。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習，挺胸收腹。
(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側壓腿練習，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對把桿站立向前壓腿練習。保持挺胸收腹，立腰、立背形態，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。
(8)側對把桿站立向側、向后壓腿練習。向后壓腿時抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習。
(10)地面上側臥向側踢腿練習。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側踢腿練習。
每個練習重復6～8次。
2、腰部力量和柔韌性的練習
(1)跪姿向后下胸腰練習，保持抬頭挺胸形態。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習。
(4)側臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習。
每個練習重復6～8次。
3、胸、腹部力量練習
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習。
4、肩部力量和柔韌性練習
(1)雙臂擺動繞環練習。
(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態。
(3)背對肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉肩練習。
舞蹈形體訓練作用
一、形體訓練能改善神經系統和大腦功能
神經系統可分為中樞神經系統和周圍神經系統兩部分。中樞神經系統由腦與脊髓組成，而周圍神經系統則是由腦和脊髓發出的神經纖維組成。整個神經系統是人體主要的機能調節系統，人體的各器官、系統的一切活動都是在神經系統的控制下進行的。通過神經系統的調節，人體對內外環境的變化產生相適應的反應，使內部與周圍環境之間達到協調統一，從而使人體的生命活動得以正常進行。
形體訓練，是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動作要迅速、準確；而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經的高級部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經過經常、反復不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經常參加形體訓練，可以加強肌體神經系統的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。
二、形體訓練能提高心血管系統的功能
心血管系統即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動力的閉鎖管道系統，也就是人們常說的血液循環系統。形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣、養料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料，與此同時還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務，只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管（循環）系統來完成。
人體在處于安靜狀態時，平均心率為75次／分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強烈的肌肉運動時，可以達到安靜時的5一7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態。經常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時較為安靜的狀態下，心臟能夠得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，使心臟永駐青春
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