散打基本功技巧

時間：2024-08-22 19:52:50 武術培訓

散打基本功技巧

　　散打是中國武術的一個主要表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。下文是關于散打的基本功訓練技巧，望對大家有所幫助。

　　1散打練習所具備的身體素質

　　散打技巧是很重要的。但是，這種技巧的發揮正是依賴全面的身體條件。雖然有的人在這項訓練中成績優異，但不能自居高手，也就是說，真實的搏斗才是最后目的。一次完美的攻擊，應是戰略、時機、速度、欺騙性和敏銳而準確判斷的有機結合——如李小龍，而專項的體能訓練是達到目的的一種手段，主要是采用功法訓練提高擊打能力如準確性、快速性和力度等，鍛煉抗擊打的自我保護能力。訓練中要注意有針對性地選擇功法，應變練習。

　　(1)力量素質

　　力量是人體運動的基礎，是動作變化的動力和源泉。發展力量素質對發展身體其他素質有著十分積極的作用。它不僅可以影響運動技術的掌握和運動成績的提高，而且還能促進運動器官的發展，增強體質，促進健康，培養頑強意志品質。

　　散打運動員的力量素質是指克服阻力或通過肌肉運動抵抗外部力量的能力，是每一位散打運動員所必須具備的身體素質。散打的進攻、防守、移動、抗擊打等過程都必須依靠力量的作用才能實現。力量素質又是運動員學會和掌握散打技術的必要條件。

　　運動員的力量素質水平在很大程度上直接決定其總體競技水平的高低。根據散打的運動特點及訓練學理論，通常把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力3種不同的類型。散打運動員在對抗中，“踢”、“打”、“摔”等技擊方法與力量的強弱有著十分密切的關系。

　　“重拳”、“重腿”是給對方極具威力和破壞力的拳腳，這與高質量的肌肉是分不開的，但打擊對方的力量并非完全憑力氣，而是集全身力量于發拳之中，打出強勁有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一點，發力于瞬間”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打運動員在練習力量的同時也應注重對爆發力的練習，更應該熟練應用爆發力的發力技術。

　　散打運動員通過力量訓練可以改變肌肉的形態及工作能力，包括增加肌肉的橫斷面，改變肌肉纖維類型以及肌肉的長度與關節運動的幅度等。散打項目的力量訓練主要是通過增加肌肉的橫斷面和改變肌纖維的類型來增強力量的。由于快肌纖維能產生更大的力量，肌肉中快肌纖維橫斷面積比例高的人，其肌肉收縮力量也較大，一般來說，力量比較大的散打運動員，抗擊打能力也是特別強的。

　　(2)耐力素質

　　散打運動是非常消耗體力的，所以，在體能訓練中，運動負荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎尋常所能忍受的動作直至疲勞狀態為止(因為耐力素質是在克服疲勞的練習過程中發展起來的，沒有疲勞就沒有訓練效果)，只有這樣，方能使體能迅速增長。也只有這樣，才賦予你強健的身體，使其既能經得住任何猛烈的打擊，又能給對手以兇猛而有力的回擊。

　　在散打比賽中，大部分運動員在比賽開始時，猶如猛虎下山，進攻十分兇猛，但在后幾局，尤其是在第三局的比賽中，體力下降大多十分明顯，這說明運動員的體力和體力分配上存在著問題。實踐表明，耐力強，搏擊過程中的效率就越高，耐力素質也是技擊中一項極為重要的基礎素質。耐力素質可分為：有氧耐力、無氧耐力、肌肉耐力。在運動實踐中，發展肌肉耐力對提高肌肉中血液循環和改善神經系統的調配能力都具有很好的效用。同時，可使人體的心肌發達，心肌收縮力增強，延長心臟搏動的間歇時間，這樣就可使心肌得到很好的休息，心臟的潛能被充分挖掘，達到提高持久耐戰的目的，最終來贏取比賽。

　　(3)速度素質

　　拳諺有“眼到手不到，都是瞎胡鬧;眼到手也到，神仙也跌倒”。

　　速度素質是指由機體或機體的某部位在最短的時間內快速完成動作的能力。包括：反應速度、動作速度、位移速度。散打運動員應能做到“拳如流星，眼似電”，意思是：習武時出拳速度要快，目光要迅捷而靈敏，“勢起一瞬間”。出拳的速度和頻率太快，往往給對手造成目不暇接、手忙腳亂的狀態，在賽場上能基本控制局勢。在技擊中，步伐的快速移動不僅可以避開對手的攻擊，還可以找到良好的攻擊機會，來擊中對方有效部位。散打運動員的速度太慢，就會貽誤時機，處于被動和挨打的局面。

　　(4)靈敏素質

　　這是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。靈敏素質之所以是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現，是因為各專項的每一個動作都不同程度地體現了力量、速度、耐力、柔韌等素質。通過力量特別是爆發力量，控制身體的加速或減速;通過速度，特別是爆發速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢;通過柔韌保證力量、速度的發揮;通過耐力保證持久的運動能力。

　　靈敏素質是一種綜合素質，其表現內容是在時空急劇變化的條件下，能迅速表現出對動作的準確判斷、靈活應變、快速反應的靈活速度、高速的自我操作能力以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力。它與人對空間定位和對事件的感覺能力有關，也與速度和力量的發展有關，同時還與協調能力和反應能力有著直接的關系。武術技擊講的是，手足、膝肘、肩胯等運動的和諧，是心理和生理上的統一。散打對抗中身體不靈活或過于死板、步法呆滯，都是技擊之大忌。“腰如蛇行，步賽黏”，是對技擊中身法靈活的描述。

　　(5)心理素質

　　心理素質指認識、情感、意志等心理過程和能力、性格等心理特性。技擊是一種運動，也是一種藝術，可以提高你的個人安全感，鍛煉你思維的敏捷，提高你的心理承受力以及判斷力，培養拳手在危急狀況和高度緊張的情況下沉著冷靜的心理素質。

　　散打對抗時雙方運動員在賽場上不僅是進行兩只拳頭的對抗和技術體能的對抗，而且還有心理上的較量，除了肢體相互制約、相互利用外，雙方心理上也有交鋒。當對手狂撲亂打時，面臨不能回避的搏斗，是膽怯畏懼?還是沉著冷靜、不懼強敵、敢于拼搏?是硬著頭皮上去亂打一氣，與對手對攻硬拼造成兩敗俱傷，還是用技術功力與智慧相結合，打斗有節奏、有章法、有變化控制對手，擊中對手而不被對手擊中?所以，具有良好心理品質的散打運動員，不但可以在對抗中充分發揮自己的技術水平、戰術水平，而且可以利用自己的心理優勢影響和控制對手，這就是技擊心理學的現實意義。

　　2體能下降所導致的危害

　　(1)積極姿態逐漸消失，而且為了保存急劇衰減的氣力以堅持到底，不得不將進攻次數減少，使防守動作增多。從而使以進攻為主的局面逐漸轉成以守為主，且移動多于攻擊，防守后立即轉入反攻的能力降低或根本消失，導致動作出現消極。

　　(2)連續快攻能力消失，動作速度遲緩，命中率與準確度降低，攻擊效率下降，且反應遲緩，被動、挨打的機會增多，以致直接影響戰略與戰術的有效施展。

　　(3)由于靈敏度下降，且挨重擊后反饋于大腦，因此迫使戰勝對手的信心開始動搖。

　　(4)出現毫無疑義的多余動作，從而消耗了體力而貽誤戰機。

　　(5)錯誤的判斷上升，失誤增多，不能發揮平時訓練的力量和速度水平。

　　(6)氣力透支，防守消極，終止比賽。

【散打基本功技巧】相關文章：

散打中的技巧03-10

散打防守技巧03-11