太極怎樣練習開胯和松胯

時間：2024-06-28 05:43:07 武術培訓

太極怎樣練習開胯和松胯

　　“胯”是人體下肢三大關節之一，是下肢三節之根，胯關節是腰與腿連接的重要樞紐那么太極怎樣練習開胯和松胯下面是小編整理的相關內容，歡迎閱讀參考!

　　開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規范和發勁都起到很關鍵的作用。

　　方法一：

　　1、坐

　　兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝

　　全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

　　3、按膝

　　全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

　　方法二：

　　兩腳開立略大于肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯后仰，初練時可以手扶桌椅墻壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習

　　方法三：

　　開前胯就是站外八字，最好兩腳在一條線上，半蹲(別扭吧)，骨盆與大腿部交接部內收。一次練1-2分鐘。開始覺得別扭，久練就習慣了。

　　開后胯就是站內八字，最好兩腳在一條線上，半蹲，膝蓋盡量內收，腳尖不能超過膝蓋，身體盡量后坐(更別扭)，感覺臀部的骨盆外翻就對了。還要把腿部肌肉內旋，使重量全吃到腳底(腳跟和腳內側)，如果吃到膝蓋，會對膝蓋有傷害。一次練1-2分鐘。開始覺得別扭，久練就習慣了。

　　開胯后，骨盆增加了橫向的移動距離，打拳時，開則骨盆向兩邊打開，合則骨盆從兩側往前包合，太極拳講開合，所以骨盆也忙得很。

　　松胯練習

　　我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

　　松胯的標準：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

　　松胯的感覺：人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。

　　大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。

　　腰、腿、胯的練習方法

　　前述已經講過，肩開一分，胯開一寸你就是半個武術把式，胯的活動量加大也是非經過苦練苦修很不容易得來的，胯和腰的動作是密切相關聯的，如腰動，勢必帶動胯動，尤為在前進、后腿轉換運動中，以及左顧右盼過程中，化勁走化五不以腰和胯配合就此帶動全身各部活動，而發勁動作必須松胯，松胯實則為沉胯，才能發勁整壯。

　　胯之練習方法如下所述：

　　(一)胯

　　1、兩肩找兩腰、兩腰找兩胯，就此才能穩定自己身體，轉腰轉胯氣歸丹田。

　　2、郝式太極拳“合手”一式就是立行可見，可以鍛煉胯部走勢最為典型之范例，說白了也為一種斂身的動作，外形似為肘部在做回收前提走圈運動，而實則是一胯帶肘，以肘帶手，隨肘向下向身側成圓回收，步隨勢稍收即可變為腳尖虛步點地，實腿下勢，胯向下松沉蓄勁，身體先進兩頭，打人如親吻，緊繼點地虛步前邁，意念提頂，下頜微收，頭和腳順利勁去了，自然身也進勢成功，此即為手進腳落力而發出。

　　(二)腰

　　拳譜上講：“腰為主宰”“腰似車軸”“刻刻留意在要隙”話字雖然寥寥幾字。但足以告誡學者“腰功”在太極拳里它的重要性，也就將其上升為理論探討這個問題，在套路中，或推手散打、**搏擊，或實戰對敵時，勢勢招招盡貫穿著腰勁，可以掂量“練習太極拳如練不到腰上，就等于不知太極拳勁理”這句話的分量，大有數年純功，不能運化著，比比既是，不知怎樣練，也就不會練，往往耗費幾多時間也是練不出腰勁來，就而導致數年功夫要功虧一簣，這樣些人雖也說得上很勤奮，練得很久卻沒有幾多長進，只得一個花架子而亦。初學太極拳推手的人一般常常僅以上肢運動為注意點，日日夜夜仍樂忠于一招一式勢上用心思，也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上，可一到具體行功走架時，在推手練習時就沒了腰。這種現象不止一人，從想象里也知道太極拳離不開腰勁，可一旦付諸實踐即茫然不知所措，腰此時也不知跑到哪兒去了，想用也用不上。即因平常練習太極拳對腰勁真正了解認識還步夠，而經專門訓練仍太少，丟失要勁并步為奇，知道到理就好辦，所以得出結論。要向學好太極拳這門功夫，就要特意對腰身進行專職當然訓練。

　　1、只知有手而談不上腰勁，所以不妨干脆先把手拋開，意念中，起落，伸縮，即在太極拳本手法棚捋擠按采洌肘靠八種手法欲法動勢。把意念活動著重點從手是就而轉移到腰上，索性把手徹底忘卻，思想里自己就不存在，這叫丟掉了手才能找得到腰，從而悟出腰勁來。

　　練習方法

　　腳先扎好步，兩臂在腰的協帶下在身前來回擺動，甩出后繼而收回，腰的動作就好比嬰童玩具的手鼓把子，人把身子來比做鼓，鼓在把子轉動下即為腰勁，鼓動且鼓上兩邊則有軟繩吸著物件，即如我們的兩只胳膊和兩只手，兩臂恰似兩條軟繩下還拴著兩個重重的鐵錘頭，即我們的兩只手，練時仍要注意下肢兩腿的協調配合。

　　2、進入實練階段，即是在實踐中，即用即學，在推手過程中切實不忘的把腰勁貫徹進去，所謂腰勁其實就是身勁的體現，沒了腰腿勁，即是沒了身勁，單憑兩臂之力是微不足道的，舉例講一個道理，與人對陣，人家假設有十個兵力，我兩臂可比做四個兵力，再有八個兵力，成十二個兵力自然就超過對方，勝算的機會就會比較大，那么其他的幾個兵力去哪里尋覓呢，只靠兩臂顯然是無能為力了，既然不是手，然而必須借助腰身之勁即為這八個兵力所在、啰嗦了一大會，能聽得明白嗎?兩臂棚出，停留在某適當位置，接下保持兩臂姿勢在原位基本一動不動，也就是兩臂這時沒有絲毫挪動之象，就當兩臂已不存在，只是腰身前送。此時還要注意致使兩肩去找兩胯，氣而下沉于腿，自然技用上了腰身勁。僅從外形外觀看出我棚出之兩臂對于下肢和身位發生了位移，表面似乎是兩臂著力，而實質內在對于腰身來講雖位置絲毫沒有動的跡象，實則完全用上了腰身之勁。

　　3、我們把腰好比是車軸，兩臂當做勢車輪，它們的安裝形式有三類情況。

　　其一

　　車軸勢固定的，車輪以軸承按裝在兩邊，所以輪轉而軸不動。

　　其二

　　車輪固死在中軸兩端，車軸安裝在固定好的軸承上，軸轉帶動著車輪轉。

　　其三

　　車軸安裝在固定好的軸承上，軸可以轉，而車輪又加軸承安裝在可以轉動的車軸兩邊，車軸本身就可以轉動，而車輪也會轉動。

　　了解了它們的運動規律，對腰身的動作形式概念則大有幫助，前面列舉的兩種腰法練習，第一種是旋腰法練習，則屬于軸轉輪不轉那種形式。第二種是以向前為主的進攻方法的訓練，則歸類于軸不動而輪動的動作形式，將兩種現象統一在一起即為綜合形式，也就是軸轉、輪也轉那種如提手上勢、白鶴亮翅、摟膝拗步等式都為一手或抄、或提、或摟或按，同時另一手而出掌攻擊，如何才能用上腰腿勁呢?與出掌腰先后撤，隨即前送掌出。注意腰襠更須向下松沉，臂申城似屈非屈，將展未展，在與對方身體某部位將接觸而未接觸時，坐腕發力。此時腰襠松沉和臂發力合為一整體勁，并與腿的動作合節合拍。

　　前腳踩，伴隨著膝蓋有向上，腿跟有向下直意，這樣才踩得穩，兩足足趾抓地，正體腿部在向后踩。

　　后腿蹬，足底向后蹬勁，膝部向前向上用力。

　　手指端一接觸點向前撐力，腰、脊、命門先微微前送繼而向后向下撐，如此正好與指端用力形成對拔之勢，意逼丹田迸發出來的勁力和氣貼脊背所形成的內功勁力，呼氣發出。

　　整個動作過程連貫一氣呵成，腰襠下沉，身體下勢下蹲，沉肩墜肘，接下座腕、展指、舒指、勞宮前凸，如此這般渾然自成全體一體體整勁發出。就此胯部的松沉勁和腰身、腰腿勁合為一體整勁勢太極拳也就成為一必行之定律，盡而各式須以腰勁完成。

　　3、以柔克剛、能引進落空四兩撥千斤其也都在于腰，具體的講，引是引對方的力，進則是進自己身體，我進到位了，即把他人置于空位，此敵背我順之造就，其中奧妙仍要以腰勁進行，以斜變正，敗勢中找先手，皆勢勢體現在腰。

　　招招勢勢、無論是拉、是送、是轉、是側還是閃、擺、提、沉處處離不開用腰。

　　講腰為車軸，視兩臂的運動不為形，而為氣。腰為軸帶動車輪運轉，推手搭手相互接手就可全視為接意、接氣，而不是接勢、接力。這樣也容易對方每一動掌握在自己心中，練習化勁，一柔克剛，練習辦法即可讓對方先攻，對方一手按我手腕，，一手搭附我肘，隨意用勁，我前臂而棚要似頂非頂，似有無有，似無而有，“彼無力，我亦無力，我意在先，彼有力，我亦有力，我意仍占先“，無力不等于軟，有力不等于僵，要養成敢于讓出一步的習慣，暫時背不叫背，實際分析，我用勢策略可以我一只臂將對方兩臂占住并加以控制好，就能夠從容騰開我一只手來，任我所用，此為太極拳三只手之技，也可以我兩臂最巧妙就勢將對方一半邊臂膀完全控制，使其另一半邊無能為力，仍叫武派最善用的半扇門技擊手段。

　　在對方或擰、或撇、或按，我前臂盡隨對方走勢，抱有永遠不抵抗的態度，叫從人所動，藝高人膽大心細嗎，不但敢放馬讓對方先進手，并且還敢于將對方力往自己身上放，必要時我卻助對方一把力使對方力向我身上放，此即為太極拳高明的地方，無形中也是難點，就在他人之力傾巢出動，他人之力將到還未到一瞬間，這就要全憑腰來化解對方來力，高手是講究不動對方絲毫的，由此可見，由背為順，走化勁在腰，然而發勁也盡為腰勁，有了腰勁才是修到了太極拳用勁層次。

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