少林武術基本功練習
武術可以說是我國的一項特有的運動，不管是在國外還是在國內都比較受到人們的歡迎以及喜愛。少林武術就是其中之一，很多人對于少林武術是不了解的，今天小編就為大家介紹一下少林武術的基本情況，希望大家喜歡。
少林基本功
一、柔骨功：內壯主功的核心
柔骨功屬于少林七十二藝中的軟功內壯法
，以增強身體柔韌性和輕靈性為目標。通過系統訓練腿部與腰部的筋骨，使關節靈活度大幅提升，減少運動中的生硬牽掣現象。此功法不僅改善肢體協調能力，還能促進氣血運行，達到“外柔內剛”的境界。
二、腿功：技擊能力的基礎
腿功訓練分為三個階段：初始階段練習“溜腿”（單腿踢擊），要求動作高踢快落以培養爆發力；進階階段通過“朝天蹬”強化單腿支撐穩定性（直立腿穩固如樁，另一腿舉至耳側）；最終完成“一字腿”訓練，包括橫向劈叉與縱向劈叉，使雙腿具備大開大合的攻擊范圍。這種階梯式訓練確保腿部兼具力量、速度與柔韌三大要素。
三、腰功：身法樞紐的塑造
腰部訓練采用“貍貓伸腰”“霸王舉鼎”等仿生動作，模仿動物脊柱伸縮與重物托舉的發力模式。練習后可使腰部如絲帶般柔韌，同時增強核心肌群力量。在實戰中，腰部的扭轉能力直接影響出拳踢腿的力度傳遞，例如掃腿動作的威力大小與腰部旋轉幅度密切相關。
少林拳動作教學
預備式：身體成立正姿勢，當聽到少林拳準備的口令時，兩手迅速握拳于腰間，拳心向上，同時向左擺頭，目視左前方。
第一式：童子拜佛
動作要領：右腿向前邁出一小步屈膝下蹲，同時左腿屈膝盤腿立于右膝之上，腳掌面朝外，接著兩手臂伸直由后向前劃弧兩掌相對合十，兩手指尖略低于下頜處，兩眼目視兩手指尖。
要求：盤腿時，右腳支撐要穩，兩小臂略平。
第二式：猛虎出山
動作要領：兩手掌由下至上劃弧一圈后由腰間出拳向前擊打，兩臂伸直與肩同高，兩拳拳心向下，左腳順勢向左側邁出一步成馬步姿勢。兩眼目視前方。
要求：兩拳由腰間發出要快速有力，運用腰部發力。
第三式：上抓下踢
動作要領：向左轉體成左弓步，同時用左臂進行格擋，右拳變龍爪前抓后迅速收回，右腳用腳跟向前踢出，左拳順勢出擊，然后右腿左拳迅速收回成左弓步，出右手變龍爪出擊后收于腰間，左拳由腰間發出前擺，拳心向外，成馬步姿勢，兩眼目視前方。
要求：上抓下踢要快，動作要猛，身體重心要穩。
第四式：弓步頂肘
動作要領：左腳墊步同時左拳收回腰間，上右步出右拳擊打對方成馬步姿勢，然后身體重心向左側轉移成左弓步姿勢，右拳在下，左掌在上屈臂頂肘，向右擺頭，兩眼目視前方。
要求：墊步轉體要快，出拳要猛。
第五式：弓步推掌
動作要領：向右轉身同時，抬右腿上左步成左弓步姿勢，兩臂伸直劃弧一圈后，由拳變掌迅速由腰間發出向前推掌。兩臂伸直，拇指內扣，兩眼目視前方。
要求：向前推掌要快速有力，兩手臂與肩平行成直線。
第六式：仆步穿掌
動作要領：抬右腿屈膝上步同時抬左手，接著右手順勢由下至上穿掌成右仆步姿勢，兩臂伸直，兩眼目視左前方。
要求：跳起穿掌時，左手在外，右手在內，穿掌跳起一氣呵成，仆步重心要穩。
第七式：回頭望月
動作要領：身體重心前移成左弓步姿勢，左手臂上抬格擋，右拳迅速擊打，接著收右拳踢右腿，左拳變掌擊打右腳面，然后，右腿向后撤步屈膝成左丁字步下蹲，右臂伸直變爪，左手立掌在右耳側，迅速向左擺頭，兩眼目視左前方。
要求：左手擊打右腳面要發出清脆之聲，丁字步站姿要穩。
第八式：前抓鎖喉
動作要領：上左步成左弓步，左手順勢摟拉收回，右手變爪前抓鎖喉，兩眼目視前方。
要求：前抓動作勇猛有力。
第九式：鷂子翻身
動作要領：抬右腿屈膝，同時兩手臂由上至下交叉分開后下壓成馬步姿勢，右腳墊步轉身成馬步砸肘，兩眼目視前方。
要求：提膝翻轉動作要快，轉體重心要穩。
第十式：金雞獨立
動作要領：向左轉身成歇步，兩手掌上下交叉變拳，順勢抬右腿屈膝，兩手握拳，右拳在前，左拳在后，兩眼目視前方。
要求：兩手握拳高度略低于下頜，身體重心落在左腳要穩。
第十一式：連環拳
動作要領：上右腳出右拳，接著上左腳出左拳然后左臂上劃成下擺拳，同時向右轉身成馬步姿勢，右拳橫擺成立拳，左手握拳于腰間，兩眼目視右前方。
要求：左右手出拳轉身要一氣呵成。
第十二式：左右推掌
動作要領：向左轉身成左弓步同時，左手變掌前推，右手變勾手，然后向右轉身，右手變掌前推，左手變勾手，兩眼目視前方。
要求：左右手推掌時要靠腰部發力。
第十三式：聲東擊西
動作要領：右腳墊步同時上左腳成馬步姿勢，出左拳擊打，然后向右轉身成右弓步姿勢，出右拳擊打，右拳略低于肩，兩眼目視右前方。
要求：墊步有力，轉身要快，擊肘要狠。
第十四式：馬步單鞭
動作要領：左腳向右撤步成歇步姿勢，同時出左拳，接著右腳向右邁出一步成馬步姿勢，兩手握拳由上而下砸向身體兩側，成馬步單鞭姿勢，向右擺頭，兩眼目視右前方。
要求：出拳有力，兩臂伸直與肩成一條直線。
第十五式：左右開弓
動作要領：向右轉身成右弓步姿勢，右手握拳于腰間，左手握拳由腰間旋轉發出擊打，接著向左轉身成右跪步姿勢，出右拳擊打，兩眼目視前方。
要求：轉體出拳要一氣呵成。
第十六式：金剛搗碓
動作要領：起身抬右腳彈踢收回屈膝，右拳由上至下用拳面砸向左手手心，同時右腳向右邁出一步成左跪步姿勢，出左拳擊打，兩眼目視前方。
要求：彈踢、砸拳、轉身要一氣呵成。
結束式：上左步成左虛步，右手握拳，左手變掌放置于右手面上，接著上右腳向左腳靠攏，兩臂自然下垂成立正姿勢，兩眼目視前方。
少林武術起源
少林武功起源于古代嵩山少林寺，并因而得名。
嵩山少林寺位于河南省登封縣嵩山少室五乳峰下。
少林寺創建于南北朝時期北魏太和十九年(公元四九五年)，是孝文帝為安置印度僧人跋陀前來嵩山落跡傳教而建.
少林寺的不少文物是少林拳起源的歷史見證，特別引人注目的是白衣殿內的“少林拳譜”壁畫，描繪了當年少林寺和尚練拳習武的真實情景：宏偉的寺院，張燈結彩，三十個身著短裝，精神奕奕的健壯武僧，分成十五對，在演練少林拳，拳打腳踢，栩栩如生。
除了行拳圖外，殿內還有寺僧演練器械、揮舞棍棒的壁畫，南北兩壁有少林武術的“錘譜”，畫面突出兩個武僧擺開對打的架勢，沖拳、撥掌對練。
千佛殿是當年少林寺的練功房，地堂上還有四十八個寺僧“站柱”的遺跡;只見磚鋪的地面上留下兩行直徑約四、五十厘米的鍋底狀圓坑，一個個間隔約二米半，據說是眾僧苦心學藝，兩腳踏踩而成。反映了古代少林寺僧甘練少林武功的真實史跡。
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