2017最新瑜伽瘦腿快速法教學(xué)
瘦腿指腿部減肥的方法。瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。下面由小編為大家分享瘦腿瑜伽法，望對大家有所幫助。
一、腳踝運動法(瘦小腿)
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動作。
Tips：練習(xí)此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實背部和腹部。
讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧
三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動
Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè);
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開;
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。
在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應(yīng)該注意。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有效的鍛煉，那一定會有效果。
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