瑜伽教練培訓時用到的肘部練習知識

時間：2024-10-22 20:56:50 瑜伽培訓

瑜伽教練培訓時用到的肘部練習知識

　　肘是指手臂中部，連接上臂與前臂的鏈關節(jié)——肘關節(jié)附近的區(qū)域。而肘關節(jié)，由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構成，包括三個關節(jié)，即肱尺關節(jié)、肱橈關節(jié)和橈尺近側關節(jié)。可做前屈、后伸運動，也參與前臂的旋前和旋后運動。因此瑜伽教練培訓時用到的肘部練習知識。

瑜伽教練培訓時用到的肘部練習知識

　　一、瑜伽教練需要對在練習肘部時用到的肘部知識詳解

　　1、肘前區(qū)淺層結構

　　肘前區(qū)皮膚薄而柔軟，淺筋膜疏松，淺靜脈粗大，位于皮下。頭靜脈與前臂外側皮神經(jīng)行于肱二頭肌外側;貴要靜脈與前臂內側皮神經(jīng)行于肌內側。肘正中靜脈通常從頭靜脈斜向上內，連于貴要靜脈，吻合呈“N”形 ;或由前臂正平靜脈至肘前區(qū)分為頭正中靜脈和量要正中靜脈，呈“Y”形分別匯入頭靜脈和貴要靜脈。上述靜脈管徑粗大、位置表淺，比較固定，是臨床上作靜脈穿刺及導管插入的常用部位。肘淺淋巴結位于肱骨內上上方，貴要靜脈附近，又名滑車上淋巴結;收納手與前臂尺側半的淺淋巴，其輸出管注入腋淋巴結。

　　2、肘前區(qū)深層結構

　　1)筋膜肘前區(qū)筋膜上續(xù)臂筋膜，下連前臂筋膜。從肱二頭肌內側，向下內止于前臂筋膜的部分，稱為肱二頭肌膜。其弓曲游離的上緣是肘前區(qū)重要的肌性標志，它與肱二頭肌交角處，是觸及肱動脈搏動和測量血壓的聽診部位。

　　2)肘窩是肘前區(qū)尖端朝向遠側的三角形凹陷。

　�、倬辰纾荷辖鐬殡殴莾�、外上的連線，下外側界為肱橈肌，下內側界為旋前圓肌。肘窩淺面依次為皮膚、淺筋膜、深筋膜及肱二頭肌膜;深面由肱肌與旋后肌組成，再后方為肘關節(jié)囊。

　�、趦热荩弘哦^肌是肘窩內的中心標志。其內側有肱動脈及兩條伴行靜脈，再內側為正中神經(jīng)。肱動脈在肘窩中點遠側2cm處分為橈、尺動脈;二者在肘窩內均發(fā)出返支參與肘關節(jié)動脈網(wǎng)的構成。橈動脈從肘窩尖處、尺動脈經(jīng)旋前圓肌深面分別進入前臂橈、尺側。肘深淋巴結位于肱動脈分叉處。正中神經(jīng)越過尺動脈前方，穿旋前圓肌兩頭之間進入前臂。肱二頭肌外側，有前臂外側皮神經(jīng)穿出深筋膜，分布于前臂外側皮膚。在肱肌與肱橈肌之間，有橈神經(jīng)與橈側副動脈伴行。平肱骨外上處，橈神經(jīng)分為淺、深兩支;淺支為感覺支，經(jīng)肱撓肌深面達前臂橈側;深支為混合性神經(jīng)，穿旋后肌至前臂后區(qū)，改名為骨間后神經(jīng)，支配前臂諸伸肌。

　　3、肘后區(qū)簡述

　　肘后區(qū)皮膚厚而松弛，移動度較大，淺筋膜不甚發(fā)達，在皮膚與尺骨鷹嘴之間常有鷹嘴皮下囊。肱三頭肌止于尺骨鷹嘴。肱骨內上與尺骨鷹嘴之間有尺神經(jīng)通過。肘關節(jié)脫位或內上骨折時，均可傷及尺神經(jīng)。

　　肘后三角

　　肘后三角是指正常肘關節(jié)在屈肘呈直角時，肱骨內、外上與尺骨鷹嘴尖端，三點成一尖向遠側的等腰三角形，肘關節(jié)伸直時，三點成一直線。當肘關節(jié)脫位或骨折時，上述正常關系即發(fā)生改變。

　　肘外側三角

　　肘外側三角是指屈肘90度時，肱骨外上、橈骨頭與尺骨鷹嘴尖端，三點成一尖向前的三角形。其中央點是肘關節(jié)穿刺的進針部位。伸肘時，上述三點問的凹陷稱肘后窩，其深面適對肱橈關節(jié)，并可觸及橈骨頭，也是肘關節(jié)穿刺點。

　　4、肘關節(jié)肘關節(jié)的骨端結構

　　肘關節(jié)由肱骨下端和橈、尺骨上端構成。肱骨滑車與尺骨滑車切跡構成肱尺關節(jié);肱骨小頭與橈骨關節(jié)凹構成肱橈關節(jié);橈骨頭環(huán)狀關節(jié)面與尺骨橈切跡構成橈尺近側關節(jié)。各關節(jié)面均覆蓋一層關節(jié)軟骨。上述三個關節(jié)共同包在一個關節(jié)囊內。

　　節(jié)囊與韌帶

　　關節(jié)囊上端分別附著于冠突窩、橈窩和鷹嘴窩的上緣以及肱骨滑車內側緣和肱骨小頭外側緣;下端附著于尺骨滑車切跡關節(jié)面的邊緣、鷹嘴、冠突的邊緣，以及橈骨環(huán)狀韌帶。關節(jié)囊的前、后壁薄而松弛，兩側有韌帶加強。外側為橈側副韌帶，由肱骨外上至橈骨環(huán)狀韌帶;內側為尺側副韌帶，自肱骨內上至尺骨冠突和鷹嘴。此外，尚有橈骨環(huán)狀韌帶包繞橈骨頭的環(huán)狀關節(jié)面，將橈骨頭緊緊束縛于尺骨橈切跡內。該韌帶附著于尺骨橈切跡的前、后緣，形成一上口大，下口小的骨纖維環(huán)，容納橈骨頭在環(huán)內旋轉而不易脫出。

　　血液供應與神經(jīng)支配

　　肘關節(jié)由肘關節(jié)動脈網(wǎng)供應血液。來自肘關節(jié)附近的正中神經(jīng)、尺神經(jīng)、橈神經(jīng)和肌皮神經(jīng)的分支分布于肘關節(jié)。

　　5、肘關節(jié)動脈網(wǎng)肘關節(jié)動脈網(wǎng)由肱動脈、橈動脈及尺動脈的九條分支，在肘關節(jié)前后吻合而成。

　�、俪邆认赂眲用}的前支與尺側返動脈前支吻合;

　�、诔邆攘烁眲用}后支、尺側上副動脈與尺側返。動脈后支吻合;

　�、蹣飩雀眲用}與橈側返動脈吻合;

　�、苤懈眲用}與骨間后動脈的骨間返動脈吻合。肘關節(jié)動脈網(wǎng)構成了肘關節(jié)周圍豐富的側支循環(huán)途徑

　　二、瑜伽教練培訓肘部練習的方式如下

　　挺直身軀站立，兩腳并攏,兩臂向前伸出，與地面平行,兩手掌心向上。

　　兩肘彎曲，用手指尖輕拍肩頭。

　　再把兩臂向前伸出,重復做這個練習8—10次。

　　然后，將兩臂向兩側伸出，重復做同樣的練習。