瑜伽的基本體位練習(xí)
相信已經(jīng)有許多的姐姐妹妹體驗(yàn)了瑜伽帶給我們的助益，別忘了與身邊友人分享，讓大家一起水水又健康。 這里我們?yōu)榇蠹艺砹司毩?xí)瑜伽的好處，同時(shí)提供幾個(gè)最基礎(chǔ)的體位法，讓妳在家也能獨(dú)自練習(xí)
牛式/ 貓式
1 、先以跪姿預(yù)備。
2 、上半身往前傾呈四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘 內(nèi)側(cè)相對(duì)，手腕約置于肩膀正下方。 牛背式：吸氣時(shí)，脊椎朝頭尾兩端延長(zhǎng)，所以你會(huì)是略 為抬頭，臀部翹，看起來像牛頭朝上的感覺。
3 、貓式：吐氣時(shí)，肚子往內(nèi)收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子。 重復(fù)練習(xí)步驟 2 ~ 3 數(shù) 回。
眼鏡蛇式
1 、 正面臥趴于地板，雙手微彎手掌置于胸旁，停留幾個(gè)呼吸預(yù)備。
2 、吸氣， 脊椎往頭頂方向延長(zhǎng)，同時(shí)順勢(shì) 手撐地將上半身從胸部以上抬離地面，手肘微彎不要 完全打直鎖死。 記得腰部不可以有緊緊的感覺，如果有代表 脊椎沒有延長(zhǎng)，若是如此，請(qǐng)先 還原到步驟 1 ，若未能掌握脊椎伸展的感覺，請(qǐng)勿加深強(qiáng)度以免造成腰椎過大的壓力。
3 、手掌貼地，下把微抬，頭略往上方仰，感覺到喉嚨這一段完全伸展開來，維持正常的 3 ~ 5 個(gè) 呼吸，再慢慢回到動(dòng)作 1 休息。
三角式
1、 山式站姿預(yù)備。
2 、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn) 90 度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約 30 度，雙手平舉與肩膀同高。
3 、吸氣時(shí)感覺脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿 上，請(qǐng)勿過度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與 尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。 最將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直 線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。
棒式
1、采四足跪姿，手腕位于肩膀正下方。
2、手掌撐地，一腳一腳往后伸直，腳趾頭踩地，腳跟向后踢;保持腹部與大腿有力量向天花板方向推，請(qǐng)注意是否不自覺將臀部翹得太高，從側(cè)面看身體應(yīng)該是呈一直線的。
3、變化式：右膝貼地，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)踩下去;請(qǐng)不要單單只是把身體重量壓在手腕、膝蓋或是單腳，動(dòng)作中要全程保持腹部收緊，這樣核心就會(huì)有力量，動(dòng)作中就不會(huì)覺得身體一直往下沉。
4、最后將身體翻向左側(cè)，保持屁股不向后翹，骨盆挺起，左手朝天花板舉起，維持三個(gè)呼吸后換邊練習(xí)。
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