瑜伽呼吸技巧方法原理

時(shí)間：2024-09-22 11:01:24 瑜伽培訓(xùn)

瑜伽呼吸技巧方法原理

　　瑜伽呼吸能對大腦皮層和皮層下中樞，植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)祈禱良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正常化，防止過度攝食;下面是由yjbys小編為大家整理的瑜伽呼吸技巧方法原理，歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽呼吸技巧方法原理

　　瑜伽呼吸1——腹式呼吸

　　方法：

　　1、仰臥，將一側(cè)手放在肚臍之下大約3寸的地方(并攏的第4個(gè)手指);

　　2、保持均勻呼吸，緩慢呼氣，腹部向內(nèi)收緊，(向脊柱方向收緊);

　　3、吸氣，將空氣直接吸入腹部，腹部向外鼓出，氣體沉入整個(gè)腹腔，鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長，過濾空氣中的雜質(zhì)，讓氣息更加暢通，不至于造成胃漲氣)。

　　特點(diǎn)：

　　吸氣，橫膈肌下降;呼氣，橫膈肌上升還原。

　　作用：

　　按摩腹臟，增強(qiáng)氧進(jìn)入體內(nèi)，從而加強(qiáng)血液對腹臟的滋養(yǎng)和循環(huán)。

　　瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

　　方法：

　　1、仰臥，吸氣，肋骨向外擴(kuò)張，橫膈膜向上提升，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦;

　　2、然后，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入;

　　3、呼氣，肋骨向下還原，收縮，橫膈膜還原。

　　作用：

　　強(qiáng)化胃部，使肺部組織功能更強(qiáng)大，從而增強(qiáng)對呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

　　時(shí)間：

　　最好是早晨6點(diǎn)以后。

　　瑜伽呼吸3——完全式呼吸

　　方法:

　　1、仰臥，將腹內(nèi)的空氣排空，腹部收緊;

　　2、緩慢的吸氣，腹部鼓出，用余氣繼續(xù)吸胸腔，肋骨提升處張開，屏息1~2秒;

　　3、呼氣，先將胸腔的空氣排空，肋骨還原，后用余氣，呼向體外，腹部收緊，還原。

　　特點(diǎn)：

　　1、橫膈膜吸氣向下降，而后再上升(一口氣);

　　2、橫膈膜呼氣向下還原，由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動)。

　　功效：

　　1、全面改善呼吸系統(tǒng)，氧氣供應(yīng)血液，使之凈化軀體，血液循環(huán)加速，尤其對于神經(jīng)末梢，血液對于神經(jīng)末端，血液循環(huán)不良者非常有益;

　　2、使肺部組織更加強(qiáng)大;

　　3、使身體活動及耐力有效增長;

　　4、增加prana(生命之氣)的流通，使得心靈更警醒，清澈(提高智力)。

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習(xí)和生活中自動的進(jìn)行，習(xí)以為常了。

　　“完全的呼吸”應(yīng)暢順而輕柔的。不同的階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個(gè)呼吸應(yīng)作為一個(gè)暢順的動作來做——就像一個(gè)波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。

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