減肥瑜伽動作

時間：2024-10-13 20:08:41 瑜伽培訓

減肥瑜伽動作大全

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。下面由小編為大家分享減肥瑜伽動作大全，歡迎大家參考借鑒。

減肥瑜伽動作大全

　　最減肥瑜伽動作：

　　1、貓式伸展

　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10-12次。

　　2、猴式伏地挺身

　　雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10-12次。

　　3、昆蟲爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復10-12次。

　　4、蟹式躍進

　　抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10-12次。

　　5、蛙式跳躍

　　站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復15次。

　　6、鳥式伸展

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后，換腿做，重復10-12次。

　　快速減肥的瑜伽動作

　　1、角式

　　直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側，這時扭頭朝左手看。持續20秒以后回到開始的姿勢，換另一側做同樣的動作。

　　2、梨式

　　首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然后收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。

　　3、戰斗二式

　　雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉90度，彎曲膝蓋，直到右側大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側繼續。

　　4、三角轉動式

　　雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度，左腳向右轉30度左右。呼氣，身體向右后方扭動，然后往下壓，直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，慢慢吧身體抬起，腳轉回向前，回到站立狀態，換方向繼續。

　　5、船式

　　仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝下。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續盡量長的時間，然后呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢。

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