習練瑜伽的注意事項

時間：2024-10-12 18:46:25 瑜伽培訓

習練瑜伽的注意事項

　　引導語：瑜伽的練習注意事項你都知道哪些呢?以下是小編整理的習練瑜伽的注意事項，歡迎參考閱讀!

習練瑜伽的注意事項

　　1，習練瑜伽與飲食時間

　　A，空腹練習。

　　在瑜伽練習中，有很多的扭轉、拉伸、擠壓體式，這些體式會使胃部承受的壓力增加，可能對身體產生不利影響，甚至會對身體和器官造成傷害。因而，在習練瑜伽之前，千萬不可進食，筆者建議空腹練習。倘若處于很饑餓的狀態，可以吃塊塘或者吃塊巧克力，稍微補充一些能量。

　　B，水分的補充。

　　特別叮囑練習前不要喝太多的水，習練體式前1個小時就不能再喝水(熱瑜伽是個例外)，如果感覺口干舌燥，就抿一口，濕潤一下嘴唇即可，習練結束后，也不可以立馬喝水，建議在20分鐘之后喝水為宜。

　　那么具體該如何喝水呢?

　　我們在每次習練結束之后，在20分鐘之后，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，強烈不推薦喝綠茶之類的，在我們喝水時，將節奏適當放慢，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力，試著去感受這個過程。

　　C,進食時間。

　　習練瑜伽之后，也不可馬上進食，剛運動后的身體還處于一個興奮期，馬上進食難免會引起胃部的不適，可能會引發胃炎或者胰腺炎的，建議在1小時后進食為宜。

　　D,萬不可過食

　　作為一位習練瑜伽的修行者，也當注意我們的飲食，萬不可過食。在我們平日飲食之后，都會有“飽了，夠了”這樣的情況發生，其實，你已經過食了。

　　飲食的過食有三種情況：

　　1.吃不純潔的食物(非素食，過于刺激，不新鮮的食物)

　　2.為了口欲和貪欲在正餐時食用過多品種的食物，這在我們現代生活中尤為常見。3在不恰當的時間吃。

　　總體而言，習練瑜伽之后，最好選擇清淡、容易消化的食物為宜。這個飲食的前提是，喝完水之后再進食。

　　2.洗澡時間

　　對于洗澡時間，瑜伽推薦是在清晨和練習之前洗澡，而不是在晚上和練習之后。在《黃帝內經》上說“卯酉沐浴”，就是說早上和下午5—7點期間沐浴，這段時間是最佳的沐浴時間。倘若您真是大汗淋漓，建議您稍微“悠閑”一點，喝點水，換一下衣服，讓身體調整一下狀態，待身上的汗水完全褪去之后，方可離開瑜伽館，進行沐浴，這個沐浴建議用溫水快速沖去汗水，時間不可超過一分鐘。

　　一位真正有品位，懂瑜伽的人，也是懂生活的人。

　　3.女性在經期、懷孕期與瑜伽練習

　　在女性處于經期時，有三種類型的體式不建議做：

　　A，子宮倒立的體式B,扭轉強度大的體式C,腹部收緊的體式

　　這樣的體式會引起經血倒流!特別叮囑大家不要做!

　　那么處于經期怎么辦?我們可以做一些調息，一些小的拉伸和扭轉。在三天以后，可以進入正常的體式練習。

　　處于經期，建議您做貓式這樣的體式。

　　如果處于懷孕期間，不建議做體式，可以做一些冥想和調息，促進自己身體內部的平衡。倘若想做體式，懷孕前三個月是不可以做得，懷孕的前三個月是不穩定時期，過了三個月之后，可以做一些簡單的體式，但是，一定要注意不要練習擠壓腹部的體式，建議做一些手部向上的拉伸較好

　　4.輕松上陣，不帶任何裝飾

　　用保險膜綁腿的誤區

　　我們習練瑜伽還是不要帶飾品較好，我們可愛的耳環，項鏈還是不要帶為好，那樣會增加我們的束縛。

　　在習練瑜伽時，有個常見的問題，就是她們用保鮮膜把腿、肚子都纏上，也許大家都覺得這是為了減肥，但是，以這樣的方式減肥是不科學的，你的汗是出了，可是排不出體外。