練完瑜伽后的9大禁忌

時(shí)間：2024-09-27 08:48:16 瑜伽培訓(xùn)

練完瑜伽后的9大禁忌

　　很多瑜伽練習(xí)者，一練完瑜伽，就急于洗澡補(bǔ)充能量等，其實(shí)這樣做是不對的。最好的做法是練完瑜伽30分鐘后再進(jìn)行相應(yīng)的水分補(bǔ)充或者洗澡等。今天小編就告訴伽人們，練完瑜伽不宜立即做的9件事。

練完瑜伽后的9大禁忌

　　練完瑜伽，不宜馬上蹲坐

　　瑜伽結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下，你認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。

　　健身瑜伽后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞；嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次瑜伽結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走，做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于更好地給身體補(bǔ)充氧氣，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

　　練完瑜伽，不宜馬上吃冷飲

　　瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。隨著大量水分的消耗，瑜伽過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

　　然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　所以，瑜伽后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

　　練完瑜伽，不宜立即吃飯

　　瑜伽時(shí)，特別是激烈瑜伽時(shí)，瑜伽神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。

　　同時(shí)，在瑜伽時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了瑜伽器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。

　　上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　練完瑜伽，不宜馬上驟降體溫

　　瑜伽時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

　　倘若瑜伽后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降，從而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　練完瑜伽，不宜馬上吸煙

　　瑜伽后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在瑜伽后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　練完瑜伽，不宜「省略」放松整理活動

　　實(shí)踐表明，放松性的整理活動

　　不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性、較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到瑜伽前的安靜狀態(tài)；

　　而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適；

　　并可避免瑜伽健身后出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

　　所以，每一次健身后要充分做好放松瑜伽，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

　　練完瑜伽，不宜立刻洗澡

　　許多人在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。

　　因?yàn)樵阼べr(shí)，流向肌肉的血液增多，心率會加快；停止瑜伽后，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間。

　　如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

　　而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。瑜伽后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

　　正確的方法是瑜伽后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　練完瑜伽，不宜馬上大量吃糖

　　有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為瑜伽后多吃甜食有好處，其實(shí)瑜伽后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

　　因此，劇烈瑜伽后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　練完瑜伽，不宜馬上飲酒解乏

　　劇烈瑜伽后，人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更甚。

　　長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。瑜伽后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

　　瑜伽雖然對身體健康的好處數(shù)不勝數(shù)，但是，健身之后的禁忌也是不容忽視的。因此提醒大家，健身要有度，不要貪圖痛快，不要圖一時(shí)享樂而給健康埋下隱患。

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