適合上班族的瑜伽有哪些
瑜伽可以治療和預(yù)防一些疾病，消除身體的多余脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。那么適合上班族的瑜伽有哪些呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
動(dòng)作一
跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長(zhǎng)頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂，盡量將胸?cái)U(kuò)展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量。
動(dòng)作二
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長(zhǎng)腰背，打開腿部韌帶，對(duì)消化系統(tǒng)起按摩作用。
動(dòng)作三
右腿前伸，左腳抵往會(huì)陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過(guò)腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對(duì)便秘有輔助治療作用。
動(dòng)作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長(zhǎng)脊椎。
作用：拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動(dòng)作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動(dòng)作較有難度，難以完成，可不做)。
作用：消除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
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