應對自考“考后綜合征”
據了解，“考后綜合征”是指在考試結束后一些考生因考得不好或考場發揮沒達到預期而出現的過度緊張、焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。其表現形式往往分為兩種極端：一種是過度放縱，想通過“及時行樂”的方式排遣苦惱;一種是過分憂慮，恨不得茶不思飯不想。由于自考從考試到成績發布有較長一段時間，因而有“考后綜合征”的考生要及時調整狀態，不能放任這兩種癥狀自行發展，要盡快回歸正常的學習狀態。如何擺脫“考后綜合征”?記者采訪了一些自考過來人。
癥狀：心情沮喪
處方：看場電影放松身心
近來，一位考生在微博中寫道：“高考失利后，我好不容易調整過來，想通過自考走上新的學習道路，想不到第一次考試就給我這么大的打擊。”記者采訪后發現，雖然成績尚未公布，但這位考生估計自己報的4門課程都不能通過。其實按照他的說法，并非很多題目不會答，只是感覺自己的答案不太標準。且不論這位考生是否過慮了，考后心里沒底、心情沮喪的情況的確會發生在一些自考新生身上。
考生柳金鑫回憶，第一次參加自考時，自己也感覺不太理想，雖然之前很努力地復習了教材，但還是有不會答的題目。由于缺乏考試經驗，自己也沒法估分。考后的幾天里，他把自己關在宿舍，想看書復習也靜不下心來。這時恰好有同學約他去看電影。“我家庭不算富裕，要在平時，肯定不會把錢花在這種娛樂活動上，可那時覺得反正看不進書去，就一狠心掏錢買了電影票。”
柳金鑫還記得，那是他第一次在北京的電影院里看電影。“看的什么我都忘了，只是覺得音響效果很震撼，看完之后一晚上都沉浸在電影的畫面和劇情里，感覺輕松快樂。”沮喪失意的情緒也隨之消散，很快就回歸到正常的學習狀態中。之后幾次考試后，他也會借同學的電腦看些電影，來緩解考后的緊張情緒。
像他一樣，很多考生都有預防考后不良情緒的偏方。比如有位考生在每次考試后的幾天里會跳繩。“身體一累，也就顧不得想考試結果了。”還有的考生會去KTV飆歌。像這樣的娛樂活動只要保持在適度范圍內，都有利于緩解“考后綜合征”所帶來的緊張心情。適當放松一段時間，有利于考生恢復正常的學習生活狀態。
癥狀：過度“放松”
處方：早睡早起找回生活節奏
雖然考后考生進行一些娛樂活動利于放松身心，但過度的娛樂會給學習生活帶來不良影響。有些考生一考完就熬夜玩電腦或天天聚餐暴飲暴食。其中一些人是因為平時沒有養成良好的生活作息習慣;但也有一部分考生雖然在娛樂消遣，但內心并不快樂，只是把娛樂活動當成排遣苦惱的一種形式，因為沒有掌握正確調整心理狀態的方法，陷入“無盡的娛樂”中無法自拔，這也是“考后綜合征”的癥狀之一。與新生考后經常出現的焦慮不同，這種類似“破罐破摔”的情緒往往出現在已經參加自考幾年的考生身上。
自考過來人李文廣介紹，自己在學校最后一年兼職做輔導員的工作，碰見過一些出現過這種癥狀的考生。這些考生往往平時成績不算理想，經過幾次考試失利后，自信心受到打擊，認為努力也沒法取得好成績，于是陷入成績越不好就越不努力的惡性循環。如果習慣了通過過度娛樂放縱自己，就容易養成不良的生活習慣，從而影響學業。在擔任輔導員期間，每次考試前后他都要求學生每天11點準時睡覺。早上，他也到各個宿舍去叫早，避免考生賴床、逃課，保證考生的出勤率和學習效率。
“解決考后放松的手段其實很簡單，就是通過約束自己的生活方式來反作用于自己的心理，以達到恢復身心的目的，把自己的心理狀態強行恢復到正常軌道上。”一般來講，有過一些自考經驗的考生即使出現“考后綜合征”，也是一種習慣性的心理狀態，自己完全能在一段時間內恢復，只不過是時間長短的問題。但如果恢復的時間過長，過度放縱身心，則會付出很高的成本，耽誤本要用來學習的時間，甚至影響健康。這時，考生要及時調整生活習慣，讓心理狀態適應生活節奏;制訂一個科學的每日生活計劃并嚴格執行，這是調整作息的有效方法。
考生張斌永介紹，自己以往也出現過考后心情不好，只想熬夜玩游戲的情況。為解決這一問題，他主動和班里學習較好的考生一起學習，每天和他們在一起，按照他們的習慣調整生活節奏。良好的生活和學習習慣不但讓他很快擺脫考后不良情緒，同時也樹立了信心。
擺脫“考后綜合征”：認清自考難度
在某助學機構任教的魯秋(化名)認為，自考生群體當中的“考后綜合征”情況較為普遍，而一些助學機構的廣告宣傳其實要負一定責任。“就拿我們學校來說，給考生看的廣告里只描繪了一個很好的結果——輕松獲取本科學歷，對其中的學習過程一字不提，這讓考生對于自考的難度缺乏心理準備，一旦考試受挫，就容易出現‘考后綜合征’。”
他認為，與高考、中考之后的“考后綜合征”不同，自考生一旦出現這種癥狀，往往會形成“慢性病”，且伴隨很長一段時間。“每次考完試，總有考生向我訴苦：我怎么又沒考好啊?我已經努力了，可為什么還是好多題不會……”有些考生每次考完試，來到課堂仍是一副愁眉苦臉的樣子，很長時間內找不到正常的學習狀態，日后的成績也受到影響。
事實上，很多剛接觸自考的考生都把通過自考獲取學歷的途徑想得過于便捷;或者帶著一種急功近利的態度來參加自考，稍微遇到點兒挫折自信心便受挫。作為一種高等教育形式，自考具有一定難度，再加上每位考生的基礎不同，學習進度有所差異是很正常的事，考試失利也不代表什么嚴重的失誤。自考與任何一項考試的本質都是相同的，是對考生學習水平的檢驗。考生如果沒能通過，多半是因為知識掌握上出現漏洞，在此基礎上，考生可以查缺補漏，爭取下次取得好成績。考試本身是讓考生在知識上取得進步的階梯，而非攔在學業道路上的洪水猛獸。如果考生能更多地以純粹學習知識的角度、而非獲取學歷的角度來看待自考，認清它的難度，付出相應的努力，自然也不會讓考試結果過度影響情緒，從而也就能確保良好的學習狀態和學習效率了。
考生參加自考要牢記時間點
除考試結束前30分鐘可提前交卷外，自考每場考試還有很多重要的時間節點，每個時間節點同樣有很多注意事項需要考生牢記。
考前20分鐘考生持準考證等有關證件進入考場。在入考場時，考生要將復習資料、手機等與考試有關的材料放在指定位置，若帶進考場，依據北京教育考試院有關規定屬于違規。
考生進入考場后，要耐心等待監考老師發放試卷。拿到試卷后，考生要按照要求在規定的時間內在試卷上的指定位置準確、清楚地填寫姓名、準考證號、考試號等項。開考信號發出后，考生才能開始答題。提前答題也屬于違規。
開考15分鐘后，考生不得進入考點。這點特別要提醒考生注意，開考鈴聲響過后，有些考生認為15分鐘內仍可進入考點，為了多看幾道題，而在考點外逗留三五分鐘。實際上，一旦因為找考場耽誤了時間，就有可能遲到，影響整門課考試。
考試中，考生不準交頭接耳、左顧右盼，不得自行傳遞文具等，如果遇到筆不好用等問題時，可舉手向監考員求助。對試卷分發等問題，考生也要先舉手，經監考員同意后方可輕聲提問。
考試結束信號發出后，考生要立即停筆，將答題卡和答卷從上至下按答題卡、試卷、草稿紙的順序平放在桌面上，靜候收卷，等監考人員收齊答卷，檢查無誤發出指令后才能離開考場。考生不得將試卷、答題卡、草稿紙等考場上所發的任何考試材料帶出考場。
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