信任拓展項目

時間：2022-09-15 15:04:43 拓展項目

信任拓展項目集錦7篇

信任拓展項目1

　　項目目的：全隊每個人輪流上到背摔臺，背摔學員背向隊友，雙腳后跟l/3出臺面（拓展培訓師做示范動作），身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的學員安全把他接住即為完成。

　　項目時間：90分鐘。

　　項目學員：全體學員。

　　器材場地：背摔臺、背摔繩。

　　項目控制：背摔學員：當學員站到背摔臺上后，應雙腳開立，與肩同寬。體前雙臂交叉，十指握攏翻至下頦處。頭略含，雙手離下巴略約10公分，雙臂向胸前夾緊，然后并攏雙腳。

　　搭建人床學員：每位學員尋找與自己身高體形相仿的隊友，在背摔臺前相對站立，伸出同側腿。前面的腿弓，后面的腿略繃（嚴禁蹦直），腳心相對約10公分距離，膝窩相抵形成軸心，上身挺直。伸出雙臂，十指平伸，手心、肘心朝上，肘窩略彎，與隊友手臂交錯搭在隊友的肩胛骨處。頭向后仰并側向背摔隊友背部，利用身體上肢移動可調整承接背摔學員的倒下方向。

　　搭人床學員將分為若干組，第一組學員的肩膀距背摔臺沿約30公分；每組學員的肩膀應緊密相連，勿留空隙；整個人床形狀應保持由低（背摔臺近端）漸高（背摔臺遠端）的坡狀；第二三四組學員由于承受的.壓力較大，所以必須選一些力量較大的學員，同時要互換組位以免疲勞。力量較小身材較低的學員排在兩端，一般搭建5組即可。如果學員足夠多，未搭建人床的學員可用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處（面向背摔臺），以保證人床的牢固。

　　分享回顧：

　　（1）換位思考問題，己所不欲，勿施于人。練達思維，化解煩惱，從容應對。

　　（2）為什么信任？信任是如何產生并建立起來的？

　　（3）關于悖論？

　　（4）為什么會恐懼？為什么會彎曲？

　　（5）如果是未知的領域，你怎么去面對？

　　（6）彎與不彎有沒有本質區別？之所以彎也許是由自己的控制能力來決定的。

　　（7）自控能力如何把握？

　　（8）假設處在一個陌生的團隊，大家素不相識，沒有經過熱身和團隊建設，你還敢不敢摔？我們說：信任是建立在相互了解基礎上的。

　　（9）如果第一個人沒接住，摔傷了，你還敢不敢摔？我們說信任很難建立，但卻很容易被打破。

　　（10）責任與承諾的關系？

　　（11）自信心如何建立？

　　（12）如何感悟人生45度？

　　注意事項：

　　（1）病情詢問：如身體存有異常的（脊椎錯位等），可告知體驗式培訓師視傷病程度決定其參加與否；

　　（2）所有學員進行項目前都要將身上的尖銳物品（如：眼鏡、發卡、手表、鑰匙、戒指等）放在一邊，做完項目后再收回去；

　　（3）在做項目前都要由隊長組織所有學員給他充電加油，具體方法為：將背摔學員站立在人床之間，其他學員用手扶住其頭部、腿部、背部、腰部，背摔學員首先喊出自己的名，接著所有學員喊出本隊隊訓，并大喊三聲“加油、加油、加油”；

　　（4）當背摔學員準備開始背摔時，應問人床學員：“準備好了嗎？”，人床學員應整齊高聲回答：“準備好了”，最后背摔學員高喊：“1、2、3”，隨即挺直身體、重心上移成垂直水平倒下。當聽到背摔學員的詢問：“準備好了嗎”時，人床學員的頭要向后仰，同時側向隊友的背部；

　　（5）背摔學員站在背摔臺上不要向后竄躍、不要垂直向下跳，在倒下的項目控制中，背摔學員的肘關節要收緊，嚴禁打開，雙腳也不要上下搖動并打開；

　　（6）所有學員在擔當人床任務承接背摔隊友時不可以撤手或撤腿；接住背摔學員后，停兩秒鐘再先放腳，將身體扶正站穩后方可松手，不可迅速撒手或鼓掌，更不許拋接和開其他玩笑；

　　（7）隊長協助體驗式培訓師調整人床學員的隊型，以確保項目安全；這個項目的項目安全要求比較高，所以大家一定要端正自己的態度，保持極高的警覺性，嚴格按照體驗式培訓師講解的動作要求做，方能確保自己和隊友的安全；

　　（8）宣布完之后，詢問學員是否還有不明白的地方，待所有學員均無疑問后，方可開始項目。

信任拓展項目2

　　一、信任之旅

　　項目概述：

　　挑戰團隊協作與配合的項目，主要磨練和提升人跟人之間的信任度和關心度。緩解壓力，降低距離感。所有學員在戴上眼罩的情況下，做好一個小的簡單的手工制作，之后由引導員引導，走完一段荊棘的道路。平時看似簡單的事，還會那么簡單嗎?

　　培訓目標：

　　1.培養團隊學員的溝通能力，提高溝通技巧。了解多種溝通的方式，在特殊情況系，學會用不同的溝通方式。2.友愛的滿足，協作的必要，感受互相幫助與關愛。3.體驗信任對于我們完成任務的作用。在信任別人的同時給別人以信任。堅持與相互支持，體驗相互信任的重要性，信任貴在相互。4.理解與誤解，對待他人的態度、方式，客戶的滿意度，聯系生活、工作實際。5.換位思考意識，感謝與幫助，增強團隊內部的融洽。

　　操作過程：

　　1.信任之旅，團隊合作項目。我們是一群盲人朋友，需要共同通過一段荊棘的路途。活動中必須戴好眼罩。2.選定一名學員做引導員，一名學員做安全監督員。要求引導員和安全監督員有一定的表達能力、做事認真、有責任感。對引導員和安全監督員做特別交代，嚴格按項目規則完成任務，保證全體學員安全。3.首先，戴上眼罩后，全體盲人學員在2分鐘內，不發出任何聲音，在原地用一張a4紙折疊一個能代表自己手工能力的作品，安全監督員監督。4.利用2分鐘時間帶領引導員迅速對穿越的路徑進行一次探路活動，并簡單告知引導員容易出現危險的位置。5.收集所有做好或者做壞的.手工制品，并由安全監督員記錄各自的主人。6.全體學員3分鐘內可以講話，但是3分鐘后不能發出任何聲音知道項目完成。活動中，嚴格按照規則挑戰，學員不得摘下眼罩，不得在禁聲時間講話，否則將受處罰。7.“盲人”依次牽手或者把手搭在前一名學員的肩上，引導員在最前面，負責總的行進速度及安全肢體語言提示。路徑長度盡量設置在200到300米之間，障礙的個數最好是7到10個。8.隨時提醒學員注意安全，每到一處障礙，教練就要站在障礙處等待幫忙。9.對表現不夠好的學員多做一些鼓勵和安慰，提醒引導員不要催促學員，不要急于求成。10.安全監督員在不放出聲音和不干擾學員的情況下，監督隊伍中等待或者移動的學員。保證安全。

　　注意事項：

　　1.要求道路平坦，地面平整，障礙物明顯，不要設置尖銳障礙物。

　　2.提醒和督促學員戴上眼罩后不要隨意移動。引導員嚴禁有意加大難度或者打鬧玩笑。

　　3.提醒學員摘下眼罩后不要馬上睜開眼睛，先閉一會兒再慢慢睜開。

　　4.關注戴眼罩學員的安全，尤其是過障礙物的時候，隨時監控。

　　5.引導員在束手無策時給予鼓勵，出現急躁情緒給予語言安慰，使其保持必勝的信念。

　　6.可以適當的提示信息，指令發出之后需要學員需要學員完全接受并做出判斷之后再發下一條指令。

　　點評要點：

　　1.對所有人齊心協力完成項目表示鼓勵與肯定。

　　2.鼓勵每一個人都談談自己的感受，盲人先談，安全員和引導員后談。

　　3.關于溝通我們采取了什么方法，那三分鐘是怎么利用的?

　　4.信息的傳遞接受是怎樣進行的?正確的信息傳遞后還沒有來得及反饋，下一條信息又到來，信息的疊加會導致什么后果?

　　5.互相信任對于完成任務的重要性。

　　6.說說責任的問題，可以結合領導力詳細說說，分享杰克韋爾奇在央視“對話”欄目說的：中國企業領導人要多一些責任和愛。7.盲人學員談自己的弱勢和困難，獲得幫助也是他人努力排除困難的結果，要以感恩的心態看待成功。

　　二、信任背摔

　　一、項目類型

　　團隊信任協作。

　　二、器材

　　背摔臺一個，高1.5米;綁手軟繩一根。

　　三、場地

　　室外。

　　四、人員要求

　　10人以上。

　　五、信任背摔的意義

　　讓團隊成員體驗安全感和歸屬感，建立成員問的互相信任和支持，了解信任在團隊中的作用，增強成員自信心和責任感，培養合作精神。

　　拓展訓練項目信任背摔

　　六、信任背摔規則

　　1.項目介紹：我們將做下一個團隊項目，也是個人挑戰項目。這個項目源自于一個古老的儀式，當每個外來人想融入當地的印第安部落時，都要進行一個儀式，讓他們站在1米5高的臺上向后平直倒下，由地面上的印第安人展臂接住，只有成功完成平直后倒的人才能贏得當地人的信任，融入當地部落生活。演變至今成了拓展訓練中最常用、最經典的項目——背摔。

　　2.帶領做準備活動。

　　3.要求大家把危險物品(眼鏡、手表等物品)統一管理，助理負責整理、收集。

　　4.講解動作要領：

　　(1)練習者：身體直立，雙手平舉，雙臂交叉，掌心相對，手掌交叉相握，內收兩肘夾緊并緊靠胸前。

　　(2)保護者：(織網)同性別人員兩兩相對，右腿膝蓋內側相扣，抬頭直腰，雙臂放于對方肩上，掌心向上，一內一外，五指并攏，頭往后仰，空出空間，全神凝注，時刻準備。

　　(3)口令：練習者：“我是某某，我需要大家幫助”。

　　(4)保護者：“我們永遠支持你”。

　　(5)練習者：“我來了”。

　　(6)保護者：“來吧”。

　　5.準備完畢，第一位練習者上臺，幫助捆綁住練習者手腕。

　　6.把練習者移至背摔臺前端，教師一手扶住練習者手腕。

　　7.教師幫助練習者調整心態，做好準備，并隨時觀察現場情況，安全操作，嚴格執行。

　　8.教師助理要協助操作，對臺下不規范動作進行糾正，組織對每位成功者進行鼓勵。

　　9.練習完成后由助理組織大家安全把人放下(腳先著地)并解開布條，遞給教師。

　　10.教師宣布完成情況。

　　七、注意事項

　　1.要求保護人員在任何情況下都不可以撒手。

　　2.隨時提醒大家注意保護，糾正保護動作，一旦發現安全隱患，應立即中止訓練。

　　3.整個過程中要時刻注意保護人員的動作是否正確，精力是否集中。如發現有人嬉笑打鬧或有人還未做好準備好，不可讓背摔隊員進行操作。

　　4.不管被摔人員在任何情況下，向任何方向發生墜落，都要有人能夠接住并保護。

　　5.尤其要注意保護背摔人員的頭部和腳部;

　　6.項目進行中教師隨時關注可能出現危險的地方，寧可自己受傷也要保護好隊員;

　　7.當背摔人員長時間不敢背摔時，應具體分析其原因并采取相應的調適措施。如果因為害怕自己倒下的姿勢不標準，可以對其進行放松性調適，告訴其訓練的主要目的不是倒下的姿勢，而是體驗被隊友接住的感覺;如果是害怕隊友無法接住自己，則可以對其進行安慰，并讓大家給予鼓勵;如果經調試長時間仍無法背摔時，可以帶他到一邊有海綿墊的地方由低難度至高難度逐漸進行脫敏訓練，最終幫助其完成正常訓練。

　　八、引導分享

　　1.信任是團隊得以運行的基石，為什么?

　　2.談談突破心理障礙瞬間的感受和挑戰自我的意義。

　　3.當你躺在隊友的懷抱中時有什么感覺?有沒有感覺彼此間的內心距離拉近了?

　　4.倒和接不同位置時的思考。

　　5.未完成者是能力問題還是心理問題?

　　九、總結評估

　　1.如果背摔學生信任自己的伙伴，從容放松地倒下，接的學生受力均勻，托住背摔的學生一點問題也沒有。

　　2.如果背摔學生不信任自己的伙伴，倒下時下意識蜷曲身體，接的學生受力不均勻，反而不容易接住。

　　3.團隊合作必須從完全信任開始，并且一直以之為核心。

信任拓展項目3

　　信任背摔是一項心理素質拓展的活動，目的是通過這個活動建立起彼此間的信任關系。同時，這個活動還可以鍛煉心理素質，克服恐懼，對業務人員的心理素質提升有很大幫助。

　　要求每位隊員輪流站在1、7米左右高的背摔臺上，背對著大家。

　　小組其他隊員在其身后用雙手做保護，接住倒下的學員。

　　項目任務

　　每人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把他接住即為完成。在做這個項目的過程中需要注意：

　　首先，背摔隊員在背摔臺只能嚴格按照動作要領來做才可以保證足夠安全，特別要遵守以下四點；不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開，不要再倒下時回頭看，不要突換動作以免給下面的隊友帶來傷害；

　　其次，搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，通常可以安排為女士；第二、三組應用力度最強的四個人，當然，如果背摔者的個子較高受力點應向后調節。每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退；當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發生其他意外。

　　最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相交換組位以免疲勞。

　　注意事項

　　這個項目的危險性大，所以一定要端正自己的態度，保持極高的警覺性，一絲不得懈怠，以保證隊友的安全；如身體存有異常（如：脊椎錯位…），可告知培訓師視傷病程度決定參加與否；隊員熟記動作要領后，教練員檢測一下每一組“人床”的力量，必須堅實有力方可通過。隊長組織其他隊員喊名及隊訓給做背摔隊員充電以示鼓勵；所以隊員進行前都要將身上的尖銳物品（如：眼鏡、發卡、戒指等）放在一邊，做完項目后再收回去。

　　場景導入

　　大家都是一艘即將沉沒的`海船上的船員，船上僅有的救生艇都已經坐滿了人，可是還有一位同伴在甲板上沒有搭上救生艇。如果三分鐘內這個同伴沒有安全地搭上救生艇，那么我們就將失去這位可愛的同伴。與此同時，救生艇已經達到飽和，如果那位站在甲板上的同伴就這樣跳上救生艇，很可能會沖擊到救生艇從而大家都沉入大海。所以，我們必須尋找一個最安全最穩妥的辦法，讓這位同伴順利上艇。

　　訓練目的

　　建立團隊內部的信任感，理解信任和承諾的重要性和力量；

　　增強自信和自我控制；

　　學習換位思考，更好地理解他人；

　　理解變革中產生恐懼的原因——過渡時期的暫時失控狀態，不確定性帶來的挑戰，增強面對變革的勇氣和對變革前景的信心；

　　理解信任建立的基礎，信任來自對他人的能力和品質的把握以及工作流程的設定；

　　理解做好自己的本職工作對下一個工序和流程的支持；

　　學習如何保持良好的競技狀態：排除雜念，關注動作要領。

信任拓展項目4

　　一、項目名稱：

　　畢業墻，又稱翻越勝利墻

　　二、項目時間：

　　70—80分鐘

　　三、項目道具：

　　四米高墻、海綿墊若干

　　四、項目場地：

　　戶外操場

　　五、項目操作指導：

　　1、培訓師需先帶領全體學員做好準備運動，充分熱身;

　　2、培訓師將學員分成兩組，每組給予十分鐘分鐘熟悉隊友和做任務策劃;

　　3、正確操作：上面的隊員拉下面的隊員時，必須互握手腕;下面的隊員相互扛時，要注意馬步下蹲，肩部展開;下面的隊員踩時，要注意先踩大腿的.根部，然后踩肩膀。

　　六、項目目的：

　　(1)、培養成員密切合作，團結一致的團隊凝聚力和整體意識;

　　(2)、體會在巨大的困難面前，只有團結起來才能獲得成功的道理。

信任拓展項目5

　　一.展示內容: 隊歌隊訓

　　二.展示時間: 三餐之前

　　三. 展示目的:

　　1. 提高團隊意識

　　2. 活躍團隊氛圍

　　3. 增強隊員的參與性

　　四.展示要求:

　　1. 教練指導隊長組織各隊

　　2. 呼一遍隊訓唱一遍隊歌

　　3. 聲音整齊洪亮

　　4. 所有隊員都要參加

　　五.展示過程:

　　1. 由教練指引各隊按順序站好

　　2. 提展示要求

　　3. 教練加以評判

　　六.注意事項:

　　1. 除特殊情況外必須有兩隊以上同時展示

　　2. 展示時間不得超過15分鐘

　　3. 教練注意觀察防止隊員產生矛盾

　　拓展訓練項目之信任背摔

　　一. 設計思想：在現如今經濟時代當中，我們如何去營造良好的團隊氛圍，做到信任與互信，讓人們感覺到信任的團隊能將各種壓力轉化為斗志和動力。

　　二. 時間：60分鐘(13——15人)

　　三. 設備設施：背摔臺一座

　　保護繩一根, 雙股，長150cm, 寬1.05cm

　　四. 組織過程：

　　1. 講解背摔項目完整過程：

　　1) 每名隊員依次沿梯子站到平臺之上

　　2) 站到背摔臺邊沿位置，背向大家

　　3) 身體呈背摔姿勢站好

　　4) 身體筆直向后倒下去

　　2 . 講解背摔隊員動作：

　　1) 隊員身體筆直站好，兩腳并攏，兩臂向前平伸，掌心

　　向外拇指向下，向下內旋貼于胸前，兩肩微端，向內扣頭

　　2) 教練將隊員手捆住，隊員后腳跟探出平臺3——5公

　　分，大聲問保護隊員“準備好了嗎?”當聽到肯定回饋“準備好了”再喊“1、2、3”身體筆直向后倒下去

　　3) 提示注意事項：隊員倒下時不要用力蹬平臺;倒下時雙腳始終保持并攏

　　3. 保護隊員動作：

　　1) 保護隊員兩人一組面對面站立，左腳呈弓步膝蓋內側相貼，雙手搭到對方隊員肩上，掌心向上五指自然并攏，頭后仰側看背摔隊員

　　2) 組與組之間肩部靠攏

　　3) 第一組距平臺30——40cm

　　4. 作原地倒扶練習：

　　兩人一組，一人呈背摔動作站好,另一人在其身后站好，雙手搭在前方隊員肩上，前方隊員向后倒

　　5. 提出安全注意事項：

　　1) 詢問對員有無心臟病，或高血壓者，腰部有無受過硬傷，根據情況而定

　　2) 將身上所有硬物全部取下

　　6. 組織隊員開始活動：

　　1) 第一位隊員由隊員中自動產生

　　2) 大家一起把手搭在其肩上，一起呼對訓

　　3) 提示隊員接住后可左右搖晃，增加氛圍

　　4) 隨時提示隊員的動作

　　7. 做過幾名隊員后，提示大家甩胳膊或換方向避免疲勞

　　五. 安全規范：

　　1. 項目進行中隊員有下列行為的教練要及時制止和指導

　　1) 不要用腳蹬背摔臺，否則沖力太大，容易把保護層撞開

　　2) 隊員在往下倒時，身體要盡可能的.直，腳并攏，分開，否則容易傷到第一組隊員的頭部

　　3) 接住上方隊員后先放腳，讓他慢慢站起來，不要一起松手，更不要頭部先松手

　　4) 當團隊中隊員人比較多時，讓未做保護的隊員，站在二三組后面，雙手扶住保護隊員的肩，不要用力往前推保護隊員，幫助二三組隊員穩住重心

　　5) 團隊中人不多時，根據情況可讓隊員做適當休息

　　6) 教練隨時檢查保護層是否搭好，尤其第二道保護

　　7) 隨時提醒保護隊員注意頭向后仰

　　2. 進行中對教練的要求

　　1) 護手繩一定要系牢，隊員倒下后未站起之前，不得松手

　　2) 隊員倒下時教練要控制好方向

　　3) 控制隊員情緒，體力下降時可適當休息

　　4) 教練隨時注意保護層是否平和直，根據情況隨時調整

　　5) 教練護手繩長度雙股不能少于150cm，繩子在教練一端系好繩套，扣在手中

　　6) 隊員一端用蝴蝶扣系牢，不要隊員一倒下就開了，防止發生意外

　　7) 隊員做后倒練習時，教練要站在體重最大的隊員后面，并隨時注意其他組隊員的情況，發現動作不規范的馬上制止

　　8) 教練要檢查保護層的強度，喊1、2、3雙手用力向下壓，不能被壓開

　　9) 隊員上背摔臺后，面向教練站好，不要在沒系好護手繩之前站到背摔臺邊緣，防止因緊張發生意外

　　10) 隊員系好保護繩站位時，教練要用腳定好位，使其背正對保護層中間

　　11) 當隊員被接住后，教練要及時蹲下，防止第一組保護因沖擊力撞到背摔臺，以及隊員站起時重心不穩，撞上背摔臺

　　12) 體重大于100公斤的隊員禁止做此項目

　　13) 教練應站在背摔隊員的左前或右前方，有利于看到下方保護隊員的情況

　　14) 遇到帶玉石手鐲摘不下來的隊員，嚴禁其做保護，以

　　防受傷和財產受損

　　六. 課程討論：

　　1. 隊員寫出本項活動感受和體會

　　2. 根據隊員所談到的感受和觀點，結合隊員在活動中的具體情況給予升華

　　3. 課程討論點：

　　2) 討論活動中自信建立的意義

　　3) 規則對建立信任的重要性

　　4) 信任對團隊的凝聚力的影響

　　七. 教練點評：

　　1. 如何建立一個良好的信任團隊

　　2. 對規則的共同遵守是建立信任的基礎

　　3. 自信與互信對形成良好團隊文化的促進作用

信任拓展項目6

　　信任背摔

　　項目準備：

　　1. 綁手帶(每隊1個)。

　　2. 背摔臺(臨時場地需要搭建，保證高度在1.5m)。

　　項目名稱：信任背摔

　　項目類型：個人心理挑戰與團隊合作項目

　　項目目標：

　　要求每一位隊員輪流站在背摔臺上，背對著大家，身體筆直地倒下，其他隊員在臺下把他接住，并安全放到地面。

　　規則及注意事項：

　　強調:背摔是體驗式培訓中較危險的項目之一，下面講授項目規則和要點，請大家認真聽。

　　a、背摔隊員的動作要求：

　　1. 雙臂向前伸直，掌心向下;雙手體前交叉，十指交叉握緊，腕關節向內翻轉;雙臂緊貼胸口，兩臂肘向里收緊，同時用捆手帶綁住腕關節。

　　2. 站在背摔臺上時，腳后跟出臺 2 厘米左右。

　　3. 膝關節伸直，不要收腹、團身，不用力蹬板，保證身體筆直的倒下去，倒下時，兩腳并攏，不要抬小腿。嚴禁豎直跳下。(防止打到下面隊員臉部，同時囑咐最近的兩位隊員集中注意力)。

　　4. 遵循呼應原則：準備好后，大聲問下面的保護隊員“準備好了嗎?”，聽到呼應“準備好了”之后，大聲數“1、2、3”后，果斷地倒下。保護隊員接背摔隊員時，先放腳，再把上身扶正，讓他站穩后才可以松手。

　　b、臺下保護隊員要求：

　　1. 組合要求:

　　要求身高、力量相仿的學員兩兩一組，從背摔臺向外面對面、肩靠肩排成兩排;

　　2. 動作要求：

　　弓：各組合都伸出右腳(或同側腳伸出)，弓箭步站立，腳弓相對，腳的內側相貼，膝關節內側相貼，避免膝蓋相抵;

　　直：腰背挺直，后腿繃直。

　　彎：兩臂平舉，肘部微曲。掌心向上，五指并攏。

　　叉：面對面的.兩個人的手臂交錯平行，手背搭在對面人的肩胛骨和上臂上。膝關節交叉，腳交叉。

　　靠：組合內的兩人靠近，組合間肩膀靠緊。每一組學員應站穩身體，用肩膀頂住隊伍向外的沖力。

　　頭部：上體后仰，目光集中在背摔隊員的背部，注意其倒下來的方向，適當調整，調整時要整隊身體前后平移。

　　操作流程:

　　1. 器械準備，場地確認。

　　2. 在被摔臺前，隊員成弧形排開，強調嚴肅性。布置項目(名稱，目標，動作要領)。

　　3. 動作演示(背摔隊員手法;保護隊員動作要領及壓力測試)。

　　4. 隊員準備，項目開始，隊員間相互鼓勵。

　　5. 培訓師安全監控。

　　6. 回顧總結。

　　培訓師監控要點：

　　1. 器械、場地檢查(臨時搭建的背摔臺安全性,地面適用性考察，必要時要用保護墊)。

　　2. 隊員的準備工作監督：由于在項目進行中有身體接觸，必須要求所有隊員從一開始就將身上所有硬物，如：眼鏡(有時學員會說等到他做的時候再摘，但如有人從高處落下砸到臉上就非常危險，這時，培訓師應當嚴格要求)、首飾(鉆戒、手鐲)、發卡、筆、鑰匙(圈)、腰帶配件和兜中物品等全部去除，指甲過長的要修整。如學員穿著比較光滑的衣服，應要求其脫下。身體不適合的隊員核實確認。

　　3. 隊員組合時應以力量按弱、較強、強、強、較強、弱來排列，請力量較好的隊員站到受力較強的第 2 、 3 、 4 組來，第 3 、 4 組不能都是女士組合和兩邊都應安排男士。如有多出 6 組的學員，應安排他們站在最后一組外，由外向背摔臺方向托住最后一組學員的胳膊，再有多的學員，應安排他們在第 3 、 4 組學員身后托住學員的胳膊/腰，總之，要充分調動每一位學員的積極性。

　　4. 第一個倒的隊員最好是這個隊心理素質較好、體重較輕的男學員，應把全隊最重的學員安排在第二個或第三個倒，最后倒最輕的。

　　5. 培訓師在臺上用腳來調整臺上隊員的位置，同時用手扶住隊員腰部，使其腰挺直。同時密切關注下面隊員的隊形，動作要領，及時提醒。

　　6. 培訓師在學員倒下的時候，對于體重適中的隊員培訓師抓捆手帶的手要向前跟一段，與垂直方向大約成300。對于體重較重的隊員依情況應適當通過拉捆手帶和扶腰減輕下落的沖力。如果倒歪，稍稍給一些力，調整方向。隊員倒下時培訓師要注意壓背摔隊員的腿。

　　7. 人學員人數不應少于 11 人，其中男士不應少于 5 人，如果人數不夠以上標準，或學員中有體重超過 100 公斤，培訓師可要求 2 隊同做、請人幫忙，如以上要求也無法滿足，培訓師有權拒做該項目。

　　8. 外訓做背摔時，應安排專人扶穩臨時搭建的背摔臺。