如何緩解精神高度緊張

時間：2022-11-28 07:48:29 心理健康

如何緩解精神高度緊張

　　精神的高度緊張會給自己的身心帶來嚴重的影響，那么我們應該要如何緩解精神高度緊張呢?

　　1、有充足的睡眠有助于緩解精神緊張

　　白天保持正常的精神和體力活動,適當進行光照,增強人際交往,有利于減輕失眠或改善睡眠;臥床前后盡量放松精神和軀體活動,不要吃刺激性的食物,睡前避免高度集中精神的工作和活動。

　　2、多吃香蕉和柑橘有助于緩解精神緊張

　　香蕉含有一種特殊物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態,使血壓處于正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效;維生素C具有緩解心理壓力的效果,柑橘是維生素C的最佳來源,男性不育患者可以多吃香蕉和柑橘。

　　3、聽音樂有助于緩解精神緊張

　　音樂可以使身體放輕松,好的音樂可以緩解壓力,避免因自律神經緊張失調而導致慢性疾病的產生;音樂可以敲開封閉的心靈,排除憂郁苦悶的心情,還可以做到某些程度的心靈治療;音樂可有助于睡眠、提高免疫力、增加神經傳導速率、增強記憶力與注意力,讓人的身心都得到適度的發展。

　　4、適當安排計劃有助于緩解精神緊張

　　若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。

　　在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕松。

　　5、松弛訓練有助于緩解精神緊張

　　在緊張的工作、學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。

　　此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛。

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