如何克服自卑心理

時間：2022-09-01 10:22:07 心理健康

如何克服自卑心理

　　在生活中不少人都會有自卑的時候，一般情況下都是對于自己的不自信或者是不肯定，這種情況自然而然就會引起人們出現自卑的心理，這樣的人通常在行為方面都會有所體現的，要學會克服這種心理。接下來小編為您帶來了如何克服自卑心理，歡迎閱讀！

　　如何克服自卑心理1

　　1、正確認識自己

　　很多人有自卑的心理大多是認為自己是這世間最差的人，最無能的人。常此以往的想法導致我們的心理壓力逐漸增大，從而爆發出自卑的心理。當我們自卑的時候，要學會從多角度看問題，多發現自己的長處，當然不能否定自己的短處。遇到失敗的時候要理性對待自己的挫折，成功的時候也要獎勵自己，失敗的時候再接再厲。常此以往就會鍛煉出強大內心的你。

　　2、正確地歸因

　　不能因一次失敗，就認為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。

　　3、從環境上改變

　　將自身的居住環境變得積極起來，如房間內粘貼勵志的書畫，屋子周圍養些讓人心情愉悅的花草。心理學研究表明，環境對一個人的心理起著潛移默化的影響，一個積極的環境更能讓人擁有積極的心態。

　　4、運用積極的自己暗示

　　當遇到某些情況感到信心不足時，不妨運用語言暗示：“別人行，我也能行。”“別人能成功，我也能成功。”從而增強自己改變現狀的信心。經常回憶因自己努力而成功了的事，或合理想象將要取得的成功，以此激發自信心。

　　5、學會對比

　　在與別人比較時，為了避免自卑心理的產生，應該選擇與自己各方面相類似的人、事比較。否則與自己懸殊太大，或者拿自己的弱點與別人的優點相比，總免不了自卑感。

　　與人比較時要講究“可比性”——選擇適當的參照系，否則只有“人比人，氣死人”。

　　6、笑是消除一切消極情緒的良藥

　　笑是這世界上最美東西，笑能打動人心，融化千年冰峰。當我們自卑或者情緒不好的時候，不妨強制自己去微笑。把微笑當成習慣，那么我們的心態也就發生了變化。

　　7、從行為上改變

　　心態影響行動，反過來，行動影響心態。當人積累了足夠多的積極的行動之后，人也會自覺的變得積極起來。

　　多做開闊心身的活動，如跑步，遠行。運動能加快血液循環，加快新陳代謝，心理學研究表明，人在運動的時候的心跳加快，身心活躍，消極的情緒會得到舒緩。

　　8、多交益友，幫助他人

　　創造溫暖、積極向上的良好氣氛，使自己處于關心，和諧的人際關系中。自卑者因為害羞，內疚，不安等原因，常常封閉自己，越是封閉自己則越是自卑。幫助他人，助人為快樂之本，可以在幫助的人過程中感受自己的價值。

　　如何克服自卑心理2

　　改變你看待自己和人生的方式能夠有效提高自尊。認知行為療法在改變不健康的思維和行為方式上尤其有效。認知行為療法能讓你重新認識并挑戰自己，最后用更為積極客觀的想法來代替消極和失真的想法。

　　以下五個步驟基于認知行為療法的原則。當你采取這五個步驟時，如果用日記的形式記下你的想法，經驗和觀察會更加有效。

　　第一步：確定令人不安的條件或情況

　　想想你的生活中哪些事在困擾你并且貶低你的自尊。你也許容易動怒，總以為會發生最壞的事，而你想改變這樣的個性和行為。你也許在與抑郁做斗爭，覺得對改變生活處境無能為力，或者愛人逝世，或者沒有獲得提升，或者孩子離家出走。又或者你想改善跟伴侶、家人、同事的關系。

　　第二步：認識你自己的信念和想法

　　一旦你界定了困擾你的情境，注意你相關的想法。包括你對自己說些什么，你覺得這樣的情境對你來說意味著什么，以及你對自己、別人和事件的看法。你的想法也許是積極的，消極的或者是中性的。它們可以是理性的——基于事實和推理，也可以是不理性的——基于錯誤的想法。

　　第三步：指出消極和錯誤的想法

　　你對特定事情的想法會影響你的反應。對人和事消極或失真的想法，會導致不健康的身體，情感和行為反應。包括：

　　1.身體反應，比如脖子僵硬、背部酸痛、心跳過快、胃病、盜汗和睡眠問題。

　　2.情緒反應，比如注意力難以集中，覺得沮喪、憤、悲傷、緊張、自責、憂慮。

　　3.行為反應，比如在不餓的時候也吃，避免工作，比平時更加努力的工作，獨處的時間越來越長，怨天尤人。

　　第四步：挑戰消極和錯誤的想法

　　你對處境的認識也許可以換一種看法，所以檢查你思想的準確性。問問你自己，你關于處境的想法是否出于事實和邏輯，看看是否還有其他解釋。

　　你也許不能很容易的發現你想法中的錯誤。大多數人對自己和生活有著長期以來形成的自動的模式。這些想法對你來說是再正常不過了，是事實，可是許多僅僅是觀點和態度。

　　以下思維模式會蠶食你的自尊：

　　1.全或無的思維方式。你用全好或者全壞的方式看待事物。比如，"假如我在這份工作上失敗了，我就是一個徹底的失敗者。"

　　2.心理過濾作用，只用消極的方式看待，歪曲了一個人或者處境甚至你整個的生活。比如，"我在報告里犯了一個錯誤，現在每個人都會認為我是個失敗者了。"

　　3.把積極的想法轉換成消極的。你通過"那算不了什么"來貶低你的成就和其他積極的經歷。比如"只是因為那考試太簡單了，所以我才考的不錯。''

　　4.跳入消極的結論。沒有證據就得出消極的結論。比如"我的朋友沒有給我回郵件，因為他們生了我的氣。"

　　5.對事實的錯誤感情。比如，"我覺得自己像個失敗者，所以我一定是個失敗者。"無論一種感覺多么強烈，它不是事實。

　　6.自己擊敗。你低估你自己，擊敗自己。這會帶來對一種情境的過激反應。比如，"我配不上任何更好的東西。""我又虛弱又愚蠢又丑陋。"

　　第五步：改變你的想法和信念

　　最后一步是用積極的想法代替消極的想法。這樣能夠讓你用建設性的方法去處理問題，增強你的自尊。

　　這一步會是困難的。思想經常是毫不費力的自然產生。控制或者改變想法是費勁的。想法經常是有力的而且不是出于邏輯。用正確的替代讓你沮喪的想法需要時間和努力才能學會。

　　1.運用充滿希望的結論。對你自己溫和些，鼓勵你自己。樂觀是自己實現的預言。這就是假如你認為你的未來不太妙，也許你就會真的絆倒。試著告訴你自己"雖然很難，我還是能夠搞定。"

　　2.原諒你自己。每個人都會犯錯。錯誤并不代表你永遠是這樣的人了。它們只是時間的一個片段。告訴你自己："我是犯過錯，但是這并不會讓我成為一個壞人。"

　　3.避免用"應該"或者"必須"這樣的論斷。如果你發現你的想法里充滿了這些詞，你可能就在對自己和別人做不合理的要求。把這些詞清除出去，會讓你和別人有更加合理的預期。

　　4.聚焦在積極方面。想想你生活中好的一面，"最近生活中有哪些事比較順利？"過去我是用了哪些個性來處理具有挑戰性的局面？"

　　5.重新定義讓你不安的想法。有了消極的想法不見得一定要用消極的方式反應。把它們當作一個信號吧，用新的更健康的思維方式思考吧。問問你自己"我的那種力量可以讓我用更有建設性的方式反應？""我要如何思想和行為讓它壓力更小些。"

　　6.鼓勵你自己。相信你自己能夠做出積極的改變。就像對待一個你愛的人一樣對待你自己。告訴你自己"我現在干的不錯。也許并不完美，可是我的同事都說干的不錯。"

　　達到健康的心理狀態

　　對自己有個平衡客觀的看法，接納自己作為一個人的價值能夠讓你覺得更快樂更自信。這樣對其他人有好的影響，包括你的孩子、家人和朋友。

　　走出自卑堅持不懈，定將成功

　　在東方，挑選小公牛去競技場格斗有一定的程序。每只小牛都被帶進場地，向手持長矛刺它們的斗牛士發起攻擊。小牛的勇敢程度以它所表現出的忍受矛刃刺痛的次數來衡量。我從中意識到生活里，我每天都經歷著類似的測試；如果我堅持下去、遠離那些自卑心理，不斷嘗試、勇往直前，就能獲得成功。

　　我并不是為了失敗才來到這個世界，我的血管里流淌的也不是失敗的血液。我不是一只任人宰割的羔羊，而是一頭絕不與羊群為伍的雄獅。我不愿聽到弱者的哭泣和抱怨，因為他們的脆弱會影響到我。讓它們加入羔羊的.行列吧！失敗者的屠宰場不是我的宿命。

　　生活的犒賞不會出現在旅途的起點附近，而往往在旅程的終點。我不知道要走多遠才能到達目的地。走到第一千步，我仍然可能遭遇失敗，然而成功就在下一個拐彎處；如果我不轉過去，就永遠也不會知道它離我有多近。通常，我都會再前行一步；如果還沒成功，我還會再向前一步，然后再向前一步。事實上，每一步也并非那么困難。

　　因此，我認為每天的努力就好比往大橡樹上砍一刀。最開始的一擊也許對大橡樹沒有任何影響，第二刀也是這樣，第三刀還是這樣。每一刀似乎都沒什么效果，都可以忽略。但這小小的一刀累積起來，大橡樹終將倒下。同樣地，我們也可以把今天所做的努力比作沖刷山嶺的雨滴、蠶食老虎的螞蟻、照亮地球的星星和建造金字塔的奴隸。我要一磚一瓦地壘筑起自己的城堡，因為我知道，小小的努力，只要堅持下去，也能成就偉業。

　　我絕不會考慮失敗，我要從我的字典里去掉這些愚蠢的詞和短語：放棄、無法、不能夠、不會發生、不可能、沒有可能性、失敗、難以實行、無望和退卻等；我會盡量擺脫失望的控制，即使染上這種思想疾病，我也會在絕望中繼續前進；我要揮灑汗水，不停勞作，忍受一切磨難痛苦；我會全身心地向著目標前行，藐視所有阻障，因為我堅信，沙漠的盡頭必有綠洲。

　　我將牢記古老的平均律，并為我所用。我相信，每一次失敗都增加了成功的幾率；每一次否定都是肯定的砝碼；每一次失敗都是成功的前奏；每一次不幸都預示著明天的好運。只有經歷過黑夜，才能欣賞到白晝的明亮；只有歷經了多次的失敗，才能取得最終的成功。

　　我將會努力、努力、再努力。我將視每一個障礙為成功路上的小小延誤，是對我的職業的一種挑戰。我將堅持下去，像水手一樣不斷提高自己的技能，乘風破浪，勇往直前。

　　我不會因昨日的成功而驕傲自大，因為這是失敗的禍根。不論昨日的一切是好是壞，我都將忘記，并滿懷自信地迎接新一輪太陽的升起，我相信這將是最美好的一天。只要一息尚存，我就要堅持到底。因為我已經知道了成功的最大秘訣：只要堅持到底，我就一定會獲得成功。

　　堅持下去，走出自卑，定會成功。

　　如何克服自卑心理3

　　1、突出自己，挑前面的位子坐

　　坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反復出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

　　2、睜大眼睛，正視別人

　　眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態。正視別人等于告訴對方：“我是誠實的，光明正大的；我非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象征，更是個人魅力的展示。

　　3、昂首挺胸，快步行走

　　許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，通過改變行走的姿勢與速度，有助于心境的調整。要表現出超凡的信心，走起路來應比一般人快。將走路速度加快，就仿佛告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。

　　4、練習當眾發言

　　在公眾場合，沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無知。”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會越來越喪失自信。

　　從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心。不論參加什么性質的會議，每次都要主動發言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習當眾講話而變得自信起來的，如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當眾發言是信心的“維他命”。

　　5、學會微笑

　　大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為他們在恐懼時，從不試著笑一下。

　　真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養。”

　　6、積極與他人交往

　　自卑者多數孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學家認為，當人獨處時，心理活動就會轉向內部，朝向自己。自卑的人長期獨處，心理活動的范圍、內容就會變窄變小，加之個人認識的局限，就會使心理活動走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優點，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當你積極地與他人交往時，你的注意力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動就會變得開朗。

　　另外，通過與他人交往，能多方位認識他人和自己，通過比較，正確認識自己，由此調整自己評價，提高自信心。

　　7、提高自己評價注重自己激勵

　　自卑心理是由于自己評價過低而導致的一種心理失調，那么，克服自卑的重要辦法，就是提高自己評價，注重自己激勵。要對自己進行全面正確的分析，要多看自己的長處，要經常回憶你過去的成功經歷，借以激發你的自信心，而對自己過去失敗的事例，要進行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。當你面臨情況感到信心不足時，要不斷地進行自己暗示，自己激勵：“我一定會成功”，“不要怕，我錯了別人也不會笑我，他們也有失敗的時候”，“人人都能干，我為什么不能干？”“我一點兒也不比他們差”，“以前比這更難的事情我都能干好，何況這點事情”……經過這樣一段時間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。

　　8、增加成功的體驗

　　自卑感的產生，往往并非認識上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們相信或假定自己應該達到某種標準或尺度，使自己更加抑郁和自責。人在成長路上不斷承受生活帶來的挫折，因此，幾乎每個人都會產生一定程度的自卑感。然而，自卑可以克服，并給人正能量，所以我們要正確認識并克服它。

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