如何緩解考試心理緊張問題
一個(gè)人一生當(dāng)中要面臨大大小小非常多的考試，在學(xué)校，每個(gè)學(xué)科有考試，在社會中，面試、評職稱又是一種考試。有一些人在考試來臨的時(shí)候，內(nèi)心會非常緊張，甚至渾身發(fā)抖，這應(yīng)該如何緩解?讓心理健康專家來告訴你。
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。好的變化，如結(jié)婚、生子;壞的如離婚、待業(yè)，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。
緊張的影響：
1.短期
情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。
2.長期
憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的'職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。
�、咆�(fù)性生理反應(yīng)：
�、� 心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等
�、� 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍;
�、� 四肢乏力、容易疲勞;
�、� 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛;
�、� 肌肉緊張、疼痛;
⑥ 睡眠質(zhì)量差;失眠、多夢
�、� 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦�、心率紊亂、中風(fēng)等等。
⑵ 負(fù)性心理反應(yīng)：
雖然面臨壓力時(shí)每個(gè)人的反應(yīng)是不一樣的，但是在心理方面也會表現(xiàn)出某些共同點(diǎn)，例如：
① 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時(shí)還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機(jī)或釀成大錯(cuò)。它會妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。
② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機(jī)感、失落感、孤獨(dú)感、負(fù)罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。由于頻頻做事做的不好，心理上認(rèn)為別人會更討厭自己，喪失勇氣與信心，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價(jià)降低，傾向于自我責(zé)備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價(jià)值感等。
③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人，遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。
�、� 習(xí)得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機(jī)缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進(jìn)取。
⑤ 注意力分散：由于長期應(yīng)對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對需要高度集中注意力的工作時(shí)，持續(xù)時(shí)間縮短，感覺疲勞，績效下降。
�、� 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。
�、� 負(fù)性行為反應(yīng)
�、� 服藥、去醫(yī)院增加;② 飲食過度;③ 冒險(xiǎn)行為增加;④ 攻擊性行為;⑤ 工作拖拉、效率低;⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化;等等。
考試發(fā)抖怎么辦啊——考試的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己在發(fā)抖，心里也感到很緊張，沒有別的什么病歷史，也沒有什么疾病，請問遇到這種情況該怎么辦?
心理緊張時(shí)的心理解析：
發(fā)抖一個(gè)是因?yàn)槟愕募∪飧叨鹊呐d奮，二是因?yàn)槟愕纳窠?jīng)系統(tǒng)缺氧不能正確的控制肌肉的動作，因?yàn)槟憔o張的時(shí)候不自覺的屏住呼吸的原因。
所以下次當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己開始緊張和發(fā)抖的時(shí)候，控制呼吸，控制在正常的頻率，吸氣要深，注意是用鼻子呼吸，而不是張著大嘴呼吸，因?yàn)楸亲永锏纳窠?jīng)系統(tǒng)比嘴敏感，氣流對鼻腔的輕撫作用可以緩解壓力。這個(gè)方法很好用的。
還有你可以在心里告訴自己，考試不過如此，沒什么大不了的。什么樣的大風(fēng)大浪都經(jīng)歷過來了，還會在乎這樣的一個(gè)小小的考試嗎? 這些方法都是可行的。如果能把這些都運(yùn)用進(jìn)去了你就不會再發(fā)生要詢問別人考試發(fā)抖怎么辦了。
考試雖然可能結(jié)果影響著自己的未來，但是考試就是對自我的一種檢驗(yàn)，如果能夠調(diào)理好心情，保持放松，很大程度上來說會超常發(fā)揮。如果總是緊張發(fā)抖，就算技術(shù)過關(guān)，成績也會不盡人意。總之，心理保持樂觀，對考試的影響非常大。
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