做好三點給心理“松綁”

時間：2020-09-10 17:45:10 心理疾病

做好三點給心理“松綁”

　　情緒低落、自責……各種負面情緒容易讓人覺得“心累”，累積在心內就會變成“心毒”，影響工作、人際交往……各方面，甚至損害人體健康，讓人陷入諸事不順的惡性循環中。怎樣排出“心毒”、好運緊跟隨?下面是YJBYS小編整理的，希望大家喜歡。

　　告別負面情緒有7個方法

　　1、揮別舊記錄

　　整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。

　　2、將預定行程寫進記事本

　　感覺心中的負面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產生進步、前進的感覺，使心態轉趨積極。

　　3、到寬廣的地方散心

　　假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執著的心情就會漸漸消失。同時，旅行也能快速轉換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。

　　4、把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄

　　日本精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

　　5、離開手機與計算機

　　現代人無法離開手機與計算機，每天活在信息爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態，記得要留一點和自己對話的時間，關掉計算機、手機，享受片刻寧靜。

　　6、處理不用的物品

　　房間可以表現一個人的心理狀態，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉移自己的注意力。

　　7、運動與伸展

　　運動與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動，一是是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜。

　　給自己心理松綁有三個方法

　　(1)打造一個“心理空調機”，為心靈吹風納涼。

　　俗話說：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，或i是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的“退一步海闊天空”。

　　(2)要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

　　美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的'信念;C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

　　(3)要注意勞逸結合，做好自我的時間管理。

　　參加游泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利于疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。所以，懂得保健心理健康，就是讓工作和生活順利進行的前提，所以關注心理健康，刻不容緩。

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