孤獨這種“病”怎么傷害了我們
孤獨向來都是我們一直害怕的一件事，下面孤獨這種“病”怎么傷害了我們是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
在諸多的心理創(chuàng)傷和負(fù)性體驗中，孤獨是人們最容易忽視的一個危險因素，甚至很多哲學(xué)家們會贊頌它，聲稱偉大者都是孤獨的。以至于很多人會對孤獨可能的危害不以為意。最近讀了一本書，Guy Winch博士的《情緒急救》，里面闡述了為什么孤獨也是一種情緒創(chuàng)傷。
首先，長期的孤獨可能使人對各種身心疾病更加易感。
最為典型的心理疾病就是抑郁癥。在咨詢中遇到抑郁傾向的個體，如果走到尋找資源這一步，基本都是從人際關(guān)系中的社會支持入手，讓患者能夠活動起來，通過身邊的他人支持來活動起來。而長期的孤獨容易導(dǎo)致缺乏社會支持而當(dāng)陷入負(fù)性情緒時惡性循環(huán)。
除了抑郁，孤獨還可能導(dǎo)致自殺傾向和行為、敵意、攻擊行為和睡眠障礙等各種心理和行為問題。電影中的變態(tài)殺手無不都是只身一人，長期被孤獨所侵蝕。
而很多研究都表明，人體的心理和生理是有關(guān)聯(lián)的，抑郁癥等精神障礙和體內(nèi)多巴胺和5羥色胺有很大的關(guān)系。心理健康的損害會影響人的生理健康。孤獨在其中發(fā)揮著很重要的作用。它可能影響到的生理機制包括心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。甚至有研究者認(rèn)為，長期孤獨給身心健康帶來的傷害不亞于吸煙。
其次，在社交網(wǎng)絡(luò)的時代，孤獨是會傳染的。
有一句話說：孤單是一個人的狂歡，狂歡是一群人的孤單。孤獨的人在網(wǎng)絡(luò)中傳播信息與他人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，并不能根本上解決他們的孤獨。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)成癮很大的一個群體是“孤獨患者”，在現(xiàn)實中缺乏有質(zhì)量有價值的社會關(guān)系和支持網(wǎng)絡(luò)，那么他們會轉(zhuǎn)而投身到網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界，在這個匿名的虛擬世界中做一個萬眾矚目的人物，被千萬的匿名觀眾所關(guān)注。當(dāng)這些孤獨者們成為網(wǎng)絡(luò)中的信息傳播者時，孤獨感會被傳染，那些原本有一點社交退縮的人會被這個虛擬的孤獨狂歡所吸引，越來越多的“孤獨患者”會在虛擬世界中聚集，這種缺少現(xiàn)實基礎(chǔ)和聯(lián)結(jié)的狀態(tài)會在社交網(wǎng)絡(luò)中傳染。
孤獨可能造成心理創(chuàng)傷，讓人產(chǎn)生自我封閉的預(yù)言。長期的孤獨讓人相信自己是一個孤獨的人，從而在行為上會越發(fā)退縮，不參與社會交往，而用進廢退會讓人的社交技能也逐漸衰退，從而證實孤獨者沒有能力去建立社交關(guān)系，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)。
說到這里，簡單談?wù)剬构陋毜霓k法吧：
挑戰(zhàn)消極的自我看法
很多長期孤獨者都對自我有一定的負(fù)面看法，認(rèn)為自己不被他人接納和喜愛，所以不愿走出去和人接觸。甚至有些嚴(yán)重者會有一種接近關(guān)系妄想的悲觀覺察，他們會把曾經(jīng)和他人相處時對方的一舉一動都當(dāng)做是對自己的評價和看法，對方一咳嗽、一個眼神、一個心不在焉都覺得是對方對自己的蔑視和貶低。
停止這種胡思亂想，從更現(xiàn)實的視角去認(rèn)識自己。
另一方面，采取行動來提高自己的社交技能，這點不多說，資訊很多自行搜索。
找出自我挫敗的行為
孤獨者有了消極自我看法，在生活中遇到社交情景時可能產(chǎn)生自我挫敗行為。這是一種缺乏對人際交往的自信和掌控感時的替代行為，「既然我知道我不善社交，那我還是別和他打招呼了，避免尷尬」。
有時候，我們就是害怕在人際相處中出現(xiàn)錯誤，所以不去行動。
深化情感聯(lián)系
精神分析師比昂提到一種能力叫α功能，他把人能夠承受的情緒叫做α元素，而無法承受的情緒叫做β元素，當(dāng)一個人有能力將對方不能承受的情緒情感轉(zhuǎn)化為對方能夠承受的情緒情感返回給對方的時候，我們稱之為α功能。
當(dāng)一個人怒氣沖沖的向你走過來時，你溫和平靜的告訴他：你看起來好像很生氣。這種去命名對方情緒，以一種我們熟悉的情緒詞匯去準(zhǔn)確找到對方的感受，對方就更有可能識別它，從而控制它。這時候?qū)Ψ礁锌赡軙嬖V你：是啊，我特別生氣，因為XXX。而不是直接沖到你面前，對著你面前的桌子一拳捶過去。這體現(xiàn)的就是一種α功能。
在人際交往中培養(yǎng)自己的這種功能，有助于深化和他人的情感聯(lián)系。
以上是一些我想到的辦法。這本書里有一些別的辦法。各種辦法其實都因人而異，并沒有一種普適的解決公式。當(dāng)長期孤獨影響你的身心健康，而你無法通過簡單的一些小技術(shù)來解決的時候，可能你更需要一個專業(yè)人士的陪伴。
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