怎樣克服社交恐懼

時間：2020-10-27 15:22:41 心理疾病

怎樣克服社交恐懼

　　隨著時代的節奏越來越快，許多人都患上了社交恐懼。怎樣克服社交恐懼是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　膽小、謹慎，過度在意別人的看法等一系列的心理因素往往是駐扎在社交恐懼患者心中的小蛀蟲。因此，參加聚會、登臺演講或被領導拎到辦公室則大腦“一片空白”也被社交恐懼全全包攬。

　　社交恐懼一旦爆發不可收拾。恐懼的“小我”侵蝕整個心靈，左右著一舉一動。往往在遇到一些新的刺激時，思維層面的大腦處理起來格外小心，“小我”看到了可乘之機遂占據主導地位催生著大腦思維層面暫時短路、呼吸緊促、手心出汗等軀體反應。因此揭下“小我”這層面紗抑或本真我借助強大內在力量突破重圍方可回歸正常狀態。

　　真相大白，我們談一談克服社交恐懼的小妙招

　　怎么樣克服社交恐懼之熟能生巧：藏拙技巧學起來，巧妙的將話題轉移到自己熟知的領域上而不留痕跡(還是需要嫻熟的技巧和經驗滴，應場能力弱滴筒子們慎用)。

　　怎么樣克服社交恐懼之生理主導心理：肢體語言傳達著濃郁的氣息，走進會場或社交場所昂首挺胸、步伐堅定、均勻呼吸、舉止大方，完勝氣場。

　　怎么樣克服社交恐懼之嘗試腹部呼吸：通過常用的瑜伽腹式呼吸法并用按壓穴位的方式使得壓力得以釋放。

　　干貨在此!!!克服社交恐懼妙招小插曲—(強迫癥伴有)社交恐懼來訪者在接受專業的心理咨詢中的選段

　　來訪者：嗯…我感覺現在社交恐懼的話比以前也要好一些了

　　咨詢師：嗯

　　來訪者：我有一個事情就是，平時上臺講話的時候都是輕聲細語的，我覺得這個還是對我造成一種干擾，有一次我就嘗試把聲音放大一點，放開了說，反而我就不緊張了，是不是確實是我可以往這個方面走呢?

　　咨詢師：當然你可以嘗試性的，一點點來呀，當然對于這個部分，社交啊、場合上講話啊表達上啊，這個往后我也會給你具體的指導，告訴你怎么去做。但是當前如果你想嘗試著去做這樣的一種調整、這樣一個嘗試的話，你可以在遵從你當下的感受下，去嘗試去體驗這當然是可以的…

　　來訪者：明白…

　　咨詢師：但當前來講我強調，你還是把當前這個(觀息法、亦是如此)練習做好，我們這個練習包括我們所存在的煩惱是要逐步進行的，明白我意思吧?

　　來訪者：明白明白!

　　咨詢師：當前至少先讓我們的心在日常生活中保持相對平穩的情況，這是一個前提，對吧?

　　來訪者：嗯..對!

　　咨詢師：嗯，一個學生說老師我現在不會談戀愛，我不知道怎么樣去表達我的情感，那你先不要著急嗎…對不對?你先讓你的內心保持一個平穩的狀態之后，然后再針對某一個方面展開的…

　　來訪者：嗯，對!我自己也是有感受的，在您指導的練習下，心里沒有之前“草”一樣的毛躁了，平和了很多…

　　咨詢師：嗯…

　　來訪者：感受會比較好…我識破了不強求的心態了。

　　咨詢師：對……抱著一顆平常心的：如果我能做到，感覺這個很好…感覺還是有點壓力，那我就接受當下這個狀態…

　　來訪者：對!只有先打好心的根基才能自然而然的接納

　　咨詢師：恩恩…慢慢來嗎，人生的過程是不斷修煉不斷成長的過程嘛…

　　來訪者：嗯，對…這個東西不是一下子能夠解決的了的

　　咨詢師：對

　　來訪者：也許不需要去解決它，它自然就解決了。

　　咨詢師：嗯…其實是這樣的…這就是萬法的本質，萬法的核心嘛!

　　來訪者：嗯，明白!

　　這段咨詢中咨詢師給予來訪者的先是不斷清理和改變舊有模式、重新架構一個平靜心的根基的練習，這是針對心的一次深的手術。那么，要克服社交恐懼，你有勇氣給自己的“心”做這個手術嗎?

　　如果沒有，請止步!

　　如果有，這就毫不保留的獻上克服社交恐懼的“療愈手術刀”!!!

　　克服社交恐懼的“療愈手術刀”之一：觀息法

　　觀息法，通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡也是凈化內心的作用。呼吸伴隨生命的始終，呼吸的品質代表生命的品質。在觀息法練習中身體上遇到的酸癢麻痛正是日常生活中心里的糾葛恐懼狀態，能多大程度的克服這些困擾也就代表能多大程度上克服內心恐懼、保持平靜的心境。

　　具體練習步驟：

　　1、選擇一處安靜且不被打擾的環境。

　　2、以盤腿姿態端坐，腰背挺直，閉目。

　　3、如實的觀察呼吸，專注于鼻孔處呼吸進出，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不糾纏、不聯想”。

　　4、初始練習時間為20分鐘，逐步增加。

　　克服社交恐懼的“療愈手術刀”之二：亦是如此

　　具體練習步驟：

　　身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界接觸，所經驗到的一切，無論是眼睛看到的、耳朵聽到的、大腦中想到的、鼻子聞到的、嘴巴嘗到的，所思所想、所作所為都對其進行描述并在后面加上“亦是如此”。

　　這是一個不斷地保持覺知、安在當下的過程，協助來訪者斬斷社交恐懼的`怪圈與當下最真實的自己同在，從而逐步做到順其自然的過程。

　　注意事項：

　　1、練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音。

　　2、只對當下經驗到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

　　3、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

　　4、練習是融入到生活中的、隨時隨地的。

　　“真相的我”注定與外界關聯，這個“我”在運動、交融、翻轉、離散的作用下與環境融為一體，不以任何人的意志為轉移，從本心出發，正當回歸一條“得之坦然，失之淡然”的無為之道。

　　如何將社交恐懼變成優勢?

　　孕育創造力

　　社交恐懼的反義詞就是喜好獨處，而獨處和創造力之間有極大的聯系。

　　獨處能鍛煉精深的能力，尤其是在不被人打擾的環境中創作，很容易進入到心流的狀態。

　　心流是一種沉浸式的體驗，是一種創作時忘卻時間和空間的感覺。手藝人、作家、藝術家、音樂家、工程師對這種感覺都不陌生，很多偉大的作品都是在心流中誕生的。

　　創作優質的作品，需要長時間的獨處和思考，需要沉浸在心流中，這是一種在內心世界尋求刺激的過程。對于在外部世界尋求刺激的外向者來說，這很難做到。

　　在孕育創作力這點上，社交恐懼驅使你向內心世界出發，相比外向者而言，這反而成為了優勢。

　　將獨處變為高質量的社交

　　不善言談，不愛交往，那如何彌補社交的短板?

　　我的觀點是，將書看成一種異步單向社交。

　　通過閱讀牛人的書，與牛人進行跨時空的社交，是一種新的視角。我沒辦法當面請教費曼，更沒辦法向愛因斯坦提問，但我可以讀他們的書，接受他們跨時空的教育。

　　讀牛人的書時，我就把自己當做一個傾聽者，帶著問題聽其論述，也會寫下自己的提問和反駁。

　　一本書讀完，我相當于與這個牛人單獨相處了很長時間，不僅僅知曉了他的觀點，更重要的是，我掌握了他觀點背后的思維框架。

　　飯桌上推杯換盞，你的朋友就是張三李四葉良辰，這樣的社交大部分是浪費時間。

　　讀牛人的書，你的朋友就是芒格、富蘭克林、亞當斯密。

　　低質量的社交不如高質量的獨處。

　　相比外向者，社交恐懼讓你擁有更多的獨處時間，那不如將獨處變為高質量的社交。

　　合適的社交距離中掌控絕對的社交優勢

　　控制好社交距離，在合適的社交距離中訓練按需外向的技能。

　　同時，在舒適的社交距離內，內向者的社交恐懼蕩然無存，如果你做到了“孕育創造力”和“將獨處變為高質量的社交”，這將提高你的個人價值，在這個社交距離內，你就能擁有極大的社交優勢。

　　這樣小小的社交優勢，結合按需外向的技能，一點點擴大你的社交距離。不用急，一次邁一步就行，相信積累的力量會逐漸建立你的自信和勇氣，然后耐心等待時間的回報。

　　不要連接資源，讓自己成為資源

　　真正有意義的社交，是價值交換。

　　商業系統中的資源，可以人為連接，也可以自動抱團吸附。

　　例如，很多作家或藝術家，都是內向者，但他們的作品廣為傳播，各種各樣的商業合作都會自動送上門來。他們無需通過我們所謂的“社交”去達成這樣的合作。

　　互聯網時代遵循的是長板理論，一針捅破天后，其他的長板會自動連接過來。對于內向者來說，只需要做好自己，傳遞出價值，一切紛至沓來。

　　成為資源并不比連接資源差，如果你自己就是強勢的資源，這比連接資源更有話語權。

　　所以，內向者不用學外向者做連接資源的事，而是向內挖掘自身價值，讓自己成為資源。

　　以上這兩部分論述的核心原則是，順社交恐懼的趨勢而為。就好比，外向是下行扶梯，社交恐懼是上行扶梯，你要上樓當然是走上行扶梯更容易。

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