如何走出情緒困擾

時間：2020-11-15 08:53:19 心理疾病

如何走出情緒困擾

　　你有被負面情緒困擾著嗎?那么我們應該如何走出來呢?下面是小編推薦給大家的如何走出情緒困擾，希望大家有所收獲。

　　1. 感知情感

　　你曾注意過孩子是如何處理他們肆意的情緒?他們完全不管自己在哪里，任意地宣泄情緒。雖然癱坐在商場中心嚎啕大哭不是成熟的情緒表達，但，就實際上情緒宣泄這一點孩子們確實勝過我們。他們本能地去感知自己的情感。而有趣的是這一過程其實往往很短暫(然而對許多父母而言，卻有一輩子這么長)。

　　我還未遇見過一個六歲的孩子因為不讓吃一塊蛋糕而怨恨了一年。他們會很難受，使勁跺腳，怒氣隨之煙消云散。的確，這才是我們作為人類的本能反應。但隨著年齡增長，站在超市中間開始大聲哭喊已越來越不被社會所接受。

　　情緒就是能量，明白這一點至關重要。如果我們拒絕調節負面情緒，它們就會深藏于我們身體中。假裝負面情緒不存在，對自己說謊，通過這些方式來遏制我們的情緒只會讓負面情緒持續更長時間。相反，注意到某種負面情緒出現時，試著體會一會兒。這并不容易。一開始負面情緒會越來越強烈，我們要去觀察身體的哪一部分受到了影響，說出是什么情緒。當大聲吼出“我現在很焦慮”時，負面情緒就會緩解不少。

　　不幸的是，負面情緒往往會帶來生理反應。例如，生氣會引起身體顫抖，焦慮會引發嘔吐。找一處安靜之地，完全釋放身體反應。大哭、尖叫、亦或蜷縮成一個球。當真正允許自己去感知這一情緒時，同樣的負面情緒也將不會再出現。談到負面情緒，解決的唯一法門就是宣泄。

　　2.儀式化你的早晨

　　你曾帶著怒火入睡，醒來時這股火氣已經能把枕頭燒出個洞嗎?或者醒來時就睡在床尾，毫無理由地感到難受。一早醒來，開始的幾分鐘是影響力最大的時間段之一。起床時無論帶有什么情緒，往往都會陪伴我們一整天。這也是為什么形成早晨習慣能帶來難以置信的的力量。它能作為一種手段，調節情緒。有效的.習慣千差萬別，但以下的方法十分高效：

　　寫晨間日記：把思想從我們的腦袋里倒出來，寫在紙上，這是一種驚人的宣泄方式。意識流寫作是日記最具影響力的寫作方式之一。一有想法，就馬上寫出來，不要回顧，也不要評判。即使無話可說，在有想法或寫滿整頁前，就一遍一遍地重復‘我無話可說’。一旦已寫滿整整幾頁，也不要回顧。這不是一篇日記，而是負面情緒的宣泄工具。

　　冥想：深呼吸、讓思想平靜下來是釋放負面情緒最簡單卻最有效的方式，但并不容易。找一處安靜之地，靜坐十到十五分鐘，將精力集中于呼吸或咒語(我發現，吸氣時說‘Let’呼氣時說‘Go’，簡單，效果卻頗佳)。當我們有了冥想的慣例，活躍的思維就會平靜下來，我們可以更好地調整自己，反過來也能清空思想。不過，保持時刻留心能從各種思想中創造出更多空間。這樣的話，當負面情緒漸漸涌來時，我們就能馬上意識到。待其如雪球般越滾越大，進而縈繞你一整天甚至一周前，就把它扼殺于萌芽中。

　　3.鍛煉發泄

　　人生來運動。無論是身體上還是精神上，鍛煉都是極其有益。心臟跳動時，荷爾蒙大量產生，一定程度上能改變精神狀態。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事。下次因某些事惱怒時，不要猛吃薯條，也不要看電視看到麻木，運動起來!即使隨著某支說唱歌曲(我的最愛)，在房間里跳舞，猶如瘋子一般，你也會感覺舒服很多，可能還會大笑自己有多可笑。

　　4.改變觀念

　　有句名言這樣說道“一念天堂，一念地獄”。簡單地說，觀念即一切。負面情緒襲來時，先不要失去理性，亂了陣腳，開始怨天尤人，胡編亂造，學著深吸一口氣，問自己‘換個角度看待這一情況，如何?’。理論上，一切事物都有兩方面，而真理也會隨之出現，即使另一人從其角度對事物的看法明顯不對。或許完成以上三個步驟，你才會感覺萬事俱備，而不同視角看待事情會產生憐憫之情。

　　如果你快要和朋友打架了，試著重新審視這一情況。她也許正在經歷一段艱難期，此時只是在向你發泄，不公平卻能理解。如果換種角度看待事情對你來說無法做到，那么要明白，帶著負面情緒只會毀掉你。學著發泄出來，你不需要忘記發生過的事但可以試著原諒，而生活則繼續。

　　5.隔離情緒

　　情緒有點類似滾于雪球。滾得時間越長，雪球越大。下次當你發現自己情緒不好時，試著將其劃分出來。當保姆在最后一刻跟你說不干了，你或許怒火沖天，但是若將怒氣撒在丈夫身上，而丈夫又將怒氣發泄到孩子身上，如此只會帶來一個結果。整個家庭陷入了濃厚的負面情緒中，因為事態嚴重了。反之，弄清你為什么生氣、焦慮，然后隔離這些負面情緒，防止擴散。千瓦不要讓因沒找到工作引起的悲傷逆流成河!處理好情緒，把負面情緒發泄掉，繼續向前。生活并不容易，我們每個人都會遇到不如意的情況，而其中的解決之道就是不要讓負面情緒壓過樂觀情緒，在生活中占據上風。

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