如何戰勝焦慮

時間：2020-09-02 09:35:08 心理疾病

如何戰勝焦慮

　　焦慮在年輕人身上比較常見，當焦慮來襲，你知道應該如何戰勝焦慮嗎?

　　1.呼吸練習

　　如果你感到焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規律上。當我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干，我們需要顛倒這種情況。

　　注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心你數數的速度，保持一個平穩的速度五秒進五秒出。現在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩定在一個溫和的節奏，當你的呼氣變得越來越長，你的放松反應就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯系，你就會越感到能夠再次掌握你的焦慮了。

　　2.想象

　　想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出一個“特別的地方”，一個你能夠感到安全，離開恐懼的地方。(以前每當我去看牙醫感到痛苦的時候，我都用這種方法，我可以告訴你它讓我度過了那些苦難。)

　　先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個生動的想象，想一下你看到什么，聽到什么，感覺到什么，聞到什么。用你的感覺引導你去一個冷靜的狀態。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當你感到你已經準備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。

　　3.正念

　　正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。我們花費我們大部分的時間去擔心未來或者是為昨日煩惱，以至于我們忘了去享受現在。于是正念出現了，它鼓勵我們關注現在而不允許我們的頭腦被一些沒有幫助的想法困擾、這里有一些一件你可能會想去嘗試一下。

　　坐在或躺在某個舒適的地方，然后開始掃描你身體的每一部分，把注意力放在每一個你感受到的物質感官上。從你的腳趾開始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的頭，溫柔地放松每一個你注意到的繃緊的地方。以一個長長的深深的呼吸作為結束。

　　當你在早上做準備的時候，把注意力放在每一樣你在做的事情上面，而不是擔心在這天將會有什么來臨。當你在洗澡的時候，注意水的聲音，感受它清洗你身體的.感覺。享受被清洗干凈的感覺。當你在刷牙的時候，吧你全部的注意力放到這上面。當你在穿衣服，做早餐的時候，也同樣。

　　每天早上確保你會用5到10分鐘安靜深思。看出窗外，聽聽你聽到的聲音，就能意識到在你周圍的一切。意識到靜止不動，享受你內心的安靜。

　　4.日常的改變

　　保持焦慮在一定跨度，穩定你的血糖是一個重要的因素。當血糖的水平變得低的時候，緊張和快速的心跳會經常出現。訣竅就是少食多餐，目標是每天三餐正餐兩餐小吃，嘗試一下每餐吃一些蛋白質。好的來源包括魚，雞，豆，扁豆，堅果，種子，豆腐和雞蛋。

　　精致而甜的食物和刺激物，比如咖啡最基本會引起一顆血糖水平的快速上升，緊接著一個撞擊。所以最好清楚掌控糖，咖啡，酒精和一些經過特殊加工處理的會引起驚恐反應的刺激物、(例如，像我，你喜歡一杯好的濃咖啡和一杯紅的，我能感受到你的痛苦。)用精致而甜的食物來和褐色的全麥的可選擇的食物交換，比如褐色的米，褐色的意大利面，還有全麥面包，試著去用含咖啡因的飲料和水果汁或草本茶比如甘菊換。同時你也應該寫日記記下你喝的吃的的所有東西，去看看這到底有沒有影響你的心情。最后的一個建議就是嘗試在你的食譜里補充鎂，這會逐步是你的身體和思想放松。缺乏鎂會引起焦慮和快速的心跳。

　　5.感情自由技巧。

　　這是一個有趣的技巧，它基于和針灸相似的原則，說出了身體能量流動的不平衡。我必須坦白承認當我第一次嘗試的時候，我覺得有點愚蠢，但是它的確幫助冷靜了我的神經，這就是為什么我在這里分享一個縮短的描述給你。

　　EET通過溫柔地輕叩特定的頂點或者能量點在精神上和言辭上轉變為一個事件或問題起作用，(在這里，是焦慮和神經緊張)相信這就是能量涌動的不安正在轉移到情感上的反應和焦慮。

　　如果你發現你自己真正變得擔心某件事情，嘗試一下溫柔地輕輕敲一下以下位置，你其中一只手的食指和中指，你眉毛的中間，你其中一只眼的下面，你手臂的下面(大概你腋窩下兩英尺的地方)，你的胸膛(在鎖骨下面的正中間，你會發現一個富有彈性的凹口)最后，輕敲你手背五次。你應該開始發現你的呼吸變得常規了。

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