如何打破消極思維模式

時間：2020-09-02 09:36:16 心理疾病

如何打破消極思維模式

　　消極思維模式會使我們的情緒走向消極化，其實你知道我們應(yīng)該如何打破消極思維模式嗎?

　　第一步：把消極思想圖像化

　　把腦海中的小聲音轉(zhuǎn)換成相關(guān)的圖像。比如，如果你想的是“我是個傻瓜”，那就想象自己戴著頂小丑帽，穿得非常可笑，像個傻瓜般跳來跳去。想象你被許多人圍觀，你一邊大叫“我是個傻瓜”，大家一邊對你指指戳戳。場景越夸張越好。想象明亮的顏色，生動的形象，以及快速的動作。甚至可以想象一些關(guān)于性的場面，只要你覺得有助記憶。在腦中一遍遍演練，直到你每次一有這種消極念頭，腦中就會自動出現(xiàn)這個愚蠢的場景。

　　如果你覺得把它圖像化很難，也可以用上述辦法把它聽覺化。把消極思想轉(zhuǎn)換成聲音，比如你哼唱的旋律。用聲音取代圖像，完成上述過程。無論哪種方式都會生效。我只是比較喜歡圖像化而已。

　　第二步：選擇一種替代想法

　　現(xiàn)在，決定用哪種想法來替代那個消極想法。如果你一直在想：“我是個傻瓜”，也許你會用“我是個天才”來替代。選一種能破除原有消極想法造成的影響的新想法。

　　第三步：把積極思想圖像化

　　現(xiàn)在重復(fù)第一步的過程，用積極思想建立一個新的思維場景。就“我是個天才”這個例子而言，你可能會想象自己傲視群雄，像超人那樣雙手叉腰站著。想象你頭頂上方出現(xiàn)了一個巨大的燈泡。燈泡亮了，光芒如此眩目，你看見自己正在大喊：“我是個天——才——!”再次不斷演練這個場景，直到想到這句話時就會自動出現(xiàn)這個場景。

　　第四步：在心里把兩幅圖像相關(guān)聯(lián)

　　現(xiàn)在，在心里把第一步和第三步想好的場景關(guān)聯(lián)起來。這種技巧常用在諸如連鎖記憶和定位記憶之類的記憶法中。你要把第一個場景變成第二個。神經(jīng)語言程式學的閃變模式會讓你直接從第一場景切換到第二場景，但我建議你想辦法從第一場景發(fā)展到第二場景。簡單的切換效果不是很好，也很難持久，因此你可以假想自己是個電影導(dǎo)演，現(xiàn)在已經(jīng)有了開頭和結(jié)局，因此必須設(shè)計出中間的過程。但你的電影只有幾秒鐘，所以你要想個辦法讓劇情盡可能快地發(fā)展。

　　比如，第一場景中的.圍觀者之一可能會朝那個愚蠢的你扔一個燈泡。愚蠢的你抓住了燈泡，把它擰在那個人的頭頂上，他疼得縮了回去。燈泡立即變得巨大，并發(fā)出眩目的光芒，讓圍觀者都睜不開眼睛。你扯下自己的可笑的衣服，露出里面華麗的白袍。你像超人般昂首挺胸，自信滿滿地喊道：“我是個天——才——!”圍觀者刷刷下跪，朝你頂禮膜拜。同樣，場景越夸張越好。夸張能讓你更容易地記住，因為我們的大腦天生就喜歡記不尋常的事物。

　　一旦你把整個場景都想好了，就再快速地演練幾遍。不斷重復(fù)整個場景，直到你可以在兩秒之內(nèi)把它從頭到尾想完，1秒之內(nèi)就更好了。它必須迅速閃現(xiàn)，比你在現(xiàn)實世界里看到的要快得多。

　　第五步：測試

　　現(xiàn)在，你得測試一下這種思維轉(zhuǎn)換，看是否生效。這很像是HTML的轉(zhuǎn)向——當你輸入舊的網(wǎng)址，它會轉(zhuǎn)換成新的網(wǎng)址。當原來的消極念頭涌現(xiàn)出來，頭腦就會自動把它變成積極場景。消極的念頭一閃，你就應(yīng)該能迅速想起積極的念頭。如果你前面的步驟沒做錯，那積極的念頭你想抑制都抑制不了。消極想法是你的頭腦自動運行整個模式的源頭。所以，無論何時，只要你突然想到“我是個傻瓜”，在你反應(yīng)過來之前，這個念頭就會變成“我是個天才”。

　　如果你以前從未練習過圖像化，那完成整個過程可能需要幾分鐘或更久。熟能生巧。一旦習慣了，全過程只需幾秒就能搞定。別因為一開始速度太慢而覺得氣餒。這是一種可習得的技巧，跟其它任何技巧一樣，在第一次用時也難免笨手笨腳。

　　我建議你用不同類型的場景來試驗。你很可能會發(fā)覺，有些類型比其它類型更有效。把注意力放在關(guān)聯(lián)和解除關(guān)聯(lián)方面。當你關(guān)聯(lián)一個場景時，你要想象自己是通過眼睛看到的(也就是第一人稱視角)。當你解除關(guān)聯(lián)時，你要想象看到自己身在場景之中(也就是第三人稱視角)。通常，當我用兩種場景來解除關(guān)聯(lián)時，能獲得最佳結(jié)果。你的結(jié)果可能更多樣。你從解除關(guān)聯(lián)到關(guān)聯(lián)，或是反過來，你可能都得做一些心理成像的工作。但只要練習就能學會。

　　在90年代早期，我建立過大量的心理條件反射。每當我發(fā)覺一種消極想法，就會把它挑出來改道。幾天之內(nèi)，就把許多消極思維模式統(tǒng)統(tǒng)改造了。很快，我的頭腦甚至連產(chǎn)生消極的想法或情緒都變得很難。所有的事情都被改成了積極的。我想，那可能是我剛出校門就對自己創(chuàng)業(yè)如此自信的部分原因吧——我用建立心理條件反射的方法，把自我懷疑的想法統(tǒng)統(tǒng)改成了更自信的模式。在大學里我也經(jīng)常使用它，而且我能肯定，正是這種辦法，讓我能比一般人更快地畢業(yè)(作者只用了三個學期就讀完了大學)。我仍要面對許多現(xiàn)實世界的挑戰(zhàn)，但至少用不著同時還得跟自我懷疑做斗爭。

　　這種建立心理條件反射的方法讓我能夠更有意識地控制自己的內(nèi)在思想。現(xiàn)在，它已經(jīng)如此內(nèi)化，我想都不用想，它就會自動生效。我的潛意識在某種程度上已經(jīng)接管了它，因此無論何時當我冒出諸如“我做不到”之類的想法時，它就會自動變成“我該怎么做?”這是實實在在的——當你練習的次數(shù)夠多，潛意識就會接管它。記憶學家也寫過相似的報告，說明經(jīng)過練習，諸如定位記憶和連鎖記憶這樣的技巧就會成為潛意識的習慣，就像騎自行車一樣。

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